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Acide gamma-
aminobutyrique

Études limitées·3/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Un supplément de neurotransmetteur apaisant qui peut favoriser la relaxation, le sommeil et une pression artérielle saine.

Amélioration du sommeilSoutien cardiovasculaireSoulagement du stressNeuroprotecteurSoulagement de l'anxiété
plage de doses
250–750 mg
1–2 prises par jour
recettes
Prendre avec ou sans nourriture. Pour des bénéfices sur le sommeil, à prendre de préférence 30–60 minutes avant le coucher.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Une prise avant le sommeil est préférable pour le soutien du sommeil ; une prise en journée ou fractionnée peut être utilisée pour le stress/l’anxiété.

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Description

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur qui aide à inhiber l’activité nerveuse dans le cerveau. Alors que le GABA produit par l’organisme réduit l’anxiété et favorise la relaxation, le GABA en supplément est utilisé pour soulager le stress, améliorer le sommeil et offrir d’éventuels bénéfices cardiovasculaires, bien que son efficacité soit limitée par une faible absorption dans le cerveau.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Limited
Remarque concernant les preuves

Les recherches montrent des effets modestes sur l’anxiété, le sommeil et la pression artérielle, mais le passage du GABA oral vers le cerveau et le bénéfice en conditions réelles sont limités par une faible biodisponibilité.

Peut réduire l’anxiété et favoriser la relaxation

Limited

Le GABA en supplément peut aider à diminuer les sensations d’anxiété et soutenir un état mental calme.

Particulièrement pertinent pour : Personnes souffrant d’anxiété légère · Personnes recherchant un soulagement du stress
1 · PubMed (Abdou AM, et al., 2006)6 · Examine.com: GABA

Peut améliorer la qualité du sommeil et l’endormissement

Limited

Le GABA peut aider les personnes à s’endormir plus rapidement et à bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil, en particulier chez celles présentant de légers troubles du sommeil.

Particulièrement pertinent pour : Personnes ayant des difficultés d’endormissement · Personnes recherchant un soutien du sommeil
2 · PubMed (Yamatsu A, et al., 2016)6 · Examine.com: GABA

Soutien potentiel à une régulation saine de la pression artérielle

Limited

Certaines études montrent que la supplémentation en GABA ou les aliments enrichis en GABA peuvent réduire modestement la pression artérielle, surtout chez les personnes présentant une hypertension légère.

Particulièrement pertinent pour : Adultes souffrant d’hypertension légère
3 · PubMed (Inoue K, et al., 2001)6 · Examine.com: GABA

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