L-tryptophane
L-Tryptophan est un complément d’acide aminé essentiel étudié pour soutenir le sommeil et l’humeur, avec des risques de sécurité établis et des preuves limitées pour la dépression clinique.
L-Tryptophan est un acide aminé essentiel obtenu par l’alimentation et disponible sous forme de complément. Il sert de précurseur à la sérotonine, importante pour la régulation de l’humeur et le sommeil, mais son efficacité pour la dépression et d’autres usages cliniques n’est pas prouvée.
Les effets sur le sommeil et l’humeur chez les personnes en bonne santé sont étayés par des études de qualité modérée ; les preuves pour la dépression clinique ou les troubles psychiatriques majeurs sont limitées ou non concluantes.
Peut améliorer la qualité ou la continuité du sommeil
ModerateLa supplémentation en L-Tryptophan peut réduire la latence d’endormissement et améliorer la continuité du sommeil, probablement via la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, surtout à des doses ≥1g.
Peut soutenir une humeur positive et aider en cas d’anxiété légère
ModerateLa supplémentation en L-Tryptophan peut améliorer modestement l’humeur et réduire l’anxiété chez certains adultes en bonne santé en augmentant les niveaux de sérotonine dans le SNC.
Soutient des fonctions physiologiques essentielles
StrongEn tant qu’acide aminé essentiel, L-Tryptophan est nécessaire à la synthèse des protéines et doit être obtenu par l’alimentation ou des compléments.
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