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GABA

Résultats mitigés des études·5/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur apaisant, largement utilisé comme complément pour la relaxation, la qualité du sommeil et le soutien face au stress.

Amélioration du sommeilSoutien cardiovasculaireSoulagement du stressSoulagement de l'anxiété
plage de doses
100–750 mg
Une fois par jour ou réparti en 2 prises. La fourchette basse (100–200 mg) est généralement utilisée pour le sommeil, jusqu’à 750 mg pour la relaxation/le stress.
recettes
Peut être pris avec ou sans nourriture. Pour le sommeil, prendre 30–60 minutes avant le coucher.
Non liposoluble.
Meilleur moment
La prise avant le sommeil est préférable pour le soutien du sommeil. Pour le stress, peut être réparti tout au long de la journée.

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Description

Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, jouant un rôle clé dans la réduction de l’excitabilité neuronale et la promotion de la relaxation. En tant que complément, il est commercialisé pour le soulagement du stress, l’amélioration du sommeil et le soutien de la pression artérielle.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Mixed
Remarque concernant les preuves

Les données cliniques sur l’efficacité du GABA en supplémentation sont mitigées en raison d’une absorption incertaine et d’un nombre limité d’études, bien que certaines recherches montrent des effets modestes sur la relaxation, le sommeil et l’hypertension légère.

Améliore la qualité du sommeil

Limited

Le GABA en supplémentation peut réduire le temps d’endormissement et augmenter le sommeil non-REM, probablement en favorisant la relaxation du SNC.

Particulièrement pertinent pour : adultes ayant des difficultés à dormir · travailleurs postés
S2 · Abdou, A. M., et al. (2006), BioFactors: Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid administration in humansS3 · Yamatsu, A. et al. (2016), J Clin Biochem Nutr: Effect of oral administration of GABA on sleep and its absorption in humansS7 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), (2010). Scientific Opinion on GABA and reduction of psychological stress and maintenance of normal sleep.

Favorise la relaxation et réduit le stress

Limited

Certaines études indiquent que le GABA peut diminuer les marqueurs de stress et d’anxiété lors d’un stress aigu, avec des rapports de relaxation subjective.

Particulièrement pertinent pour : adultes présentant un stress ou une anxiété légers
S2 · Abdou, A. M., et al. (2006), BioFactors: Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid administration in humansS5 · Examine.com: GABAS7 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), (2010). Scientific Opinion on GABA and reduction of psychological stress and maintenance of normal sleep.

Peut abaisser modestement la pression artérielle en cas d’hypertension légère

Limited

La consommation d’aliments enrichis en GABA ou de compléments peut aider à réduire la pression artérielle systolique chez les personnes ayant une pression artérielle légèrement élevée.

Particulièrement pertinent pour : adultes souffrant d’hypertension légère
S4 · Okada, M. et al. (2000), Eur J Clin Nutr: Effects of GABA administration on blood pressure in humansS5 · Examine.com: GABA

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