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Vitamine K1

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

La vitamine K1 (phylloquinone) est une vitamine liposoluble essentielle à la coagulation sanguine et à la santé osseuse.

Soutien cardiovasculaireNutriment essentielSanté osseuse
plage de doses
90–1000 µg
Une fois par jour avec un repas contenant des graisses
recettes
Prendre avec de la nourriture pour améliorer l’absorption en raison de sa liposolubilité.
Liposoluble : à prendre avec des graisses.
Meilleur moment
À prendre de préférence avec des repas contenant des graisses (p. ex., au petit-déjeuner ou au déjeuner).

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Description

La vitamine K1, également connue sous le nom de phylloquinone ou phytonadione, se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles et est essentielle à une coagulation sanguine normale et au métabolisme osseux. Sa supplémentation est importante chez les personnes présentant une carence alimentaire ou des besoins cliniques spécifiques.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

La vitamine K1 est bien établie comme essentielle à la coagulation ; son rôle dans la santé osseuse est soutenu par des preuves modérées, et il existe des preuves limitées d’une protection cardiovasculaire.

Soutient une coagulation sanguine normale

Strong

Cofacteur essentiel pour la synthèse de facteurs clés de coagulation (p. ex., la prothrombine) ; une carence augmente le risque de saignement, et la supplémentation rétablit une coagulation normale chez les personnes carencées.

Particulièrement pertinent pour : Personnes présentant une carence en vitamine K · Personnes suivant des régimes restrictifs · Personnes à risque de saignement
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet2 · American Journal of Clinical Nutrition (Vitamin K and coagulation)

Contribue à la santé osseuse

Moderate

Active l’ostéocalcine, une protéine impliquée dans la minéralisation osseuse ; certaines études rapportent une amélioration de la densité osseuse et une réduction du risque de fracture, en particulier chez les femmes ménopausées.

Particulièrement pertinent pour : Personnes âgées · Femmes ménopausées · Personnes à risque d’ostéoporose
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet3 · Osteoporosis International (Vitamin K and bone health meta-analysis)

Peut soutenir la santé cardiovasculaire

Limited

Peut aider à prévenir la calcification artérielle en activant des protéines qui inhibent l’accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins ; un apport plus élevé est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire dans des études observationnelles.

Particulièrement pertinent pour : Personnes âgées · Personnes à risque de maladie cardiovasculaire
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet4 · Journal of Nutrition (Vitamin K1 and cardiovascular health cohort study)

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