À quoi sert la vitamine B5 (Pantothenic Acid) ?

Elle est nécessaire à la production de coenzyme A, indispensable pour transformer glucides, lipides et protéines en énergie. Elle participe aussi à la synthèse des acides gras, de certaines hormones et de neurotransmetteurs.

La carence en vitamine B5 est-elle fréquente ?

Elle est rare, car la vitamine B5 est largement présente dans l’alimentation. Une carence peut se manifester par fatigue, malaise et parfois des troubles cutanés.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires de vitamine B5 ?

On la trouve dans de nombreux aliments, notamment les viandes, abats, œufs, produits laitiers, légumineuses, céréales complètes et certains légumes. Une alimentation variée couvre généralement les besoins.

Pantothenic Acid aide-t-elle la peau ou l’acné ?

Elle contribue au maintien de la barrière cutanée via la synthèse des lipides. Des données suggèrent un intérêt potentiel pour l’acné, mais les résultats ne sont pas suffisamment solides pour garantir un effet.

Quelle différence entre Pantothenic Acid et pantéthine pour les lipides sanguins ?

La pantéthine est une forme dérivée utilisée en supplémentation, étudiée pour améliorer triglycérides et profil lipidique chez certaines personnes. Les effets dépendent du contexte et des doses, et un avis médical est recommandé en cas de dyslipidémie.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Vitamine B5
(acide pantothénique)

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Vitamine B essentielle impliquée dans le métabolisme de l’énergie et des graisses, largement présente dans les aliments et généralement supplémentée uniquement pour des raisons spécifiques.

Soulagement du stress Nutriment essentiel Santé de la peau Gestion du cholestérol Soulagement de l'anxiété Équilibre hormonal

plage de doses

5–200 mg

Doses uniques ou fractionnées avec de la nourriture

recettes

À prendre de préférence avec de la nourriture pour favoriser l’absorption ; incluse dans la plupart des compléments de type B-complex et multivitamines.

Non liposoluble.

Meilleur moment

Le matin ou avec les repas est courant. Aucun horaire spécifique n’est critique en raison de sa solubilité dans l’eau.

Description

La vitamine B5 (acide pantothénique) est une vitamine B hydrosoluble cruciale pour la création de la coenzyme A, une molécule nécessaire pour transformer les aliments en énergie cellulaire et synthétiser les graisses, les hormones et les neurotransmetteurs. La carence est rare en raison de sa large présence dans l’alimentation.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

Les preuves sont les plus solides pour les syndromes de carence et pour les effets hypolipémiants de la pantéthine, un dérivé utilisé dans les essais cliniques, tandis que la supplémentation générale est moins souvent nécessaire.

Soutient le métabolisme énergétique cellulaire

Strong

La B5 est essentielle à la synthèse de la coenzyme A, qui aide à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie cellulaire utilisable (ATP). Une carence entraîne fatigue et malaise.

Particulièrement pertinent pour : Population générale · Personnes sportives

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source2 · Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Aide à gérer le cholestérol et les triglycérides (forme pantéthine)

Moderate

Une supplémentation en pantéthine à forte dose a montré une réduction des triglycérides et une amélioration modeste du profil lipidique chez les personnes présentant des lipides sanguins élevés.

Particulièrement pertinent pour : Adultes ayant un cholestérol ou des triglycérides élevés

source6 · Cochrane Review: Pantethine for cholesterol and triglycerides source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet

Favorise une peau saine et la cicatrisation

Limited

L’acide pantothénique est nécessaire à la synthèse des acides gras, soutenant une fonction saine de la barrière cutanée ; une carence peut entraîner une dermatite, et certaines études suggèrent un bénéfice pour l’acné.

Particulièrement pertinent pour : Personnes ayant des préoccupations cutanées

source5 · Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)source7 · Examine.com: Pantothenic Acid source2 · Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Soutient la synthèse des hormones surrénaliennes et la réponse au stress

Limited

La B5 intervient dans la production d’hormones stéroïdiennes dans les glandes surrénales, qui sont essentielles à la réponse de l’organisme au stress ; toutefois, les bénéfices directs sur la réduction du stress ne sont pas bien établis.

Particulièrement pertinent pour : Personnes soumises à un stress chronique

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

L’acide pantothénique est très sûr aux apports alimentaires habituels ; des doses élevées peuvent provoquer de légers effets indésirables gastro-intestinaux.

avertissements

Aucune toxicité établie ; le surdosage est rare en raison d’une excrétion efficace.
Des doses élevées (au-delà de 200 mg/jour) peuvent provoquer une diarrhée ou des maux d’estomac chez certaines personnes.
La carence est extrêmement rare en dehors d’une malnutrition sévère.
Éviter une supplémentation à forte dose (>200 mg/jour) sauf sous supervision en raison du risque de troubles gastro-intestinaux.
Les personnes ayant une diarrhée active devraient éviter les compléments d’acide pantothénique à forte dose, car ils peuvent aggraver les symptômes.

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Diarrhée active (éviter la B5 à forte dose).

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Cofacteur du métabolisme énergétique via la coenzyme A

L’acide pantothénique fait partie de la coenzyme A, essentielle à l’activité du cycle de Krebs et à l’oxydation des acides gras, permettant la production d’ATP à partir des macronutriments.

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Synthèse du cholestérol et des hormones stéroïdiennes

La coenzyme A dépendante de la B5 est nécessaire à la synthèse du cholestérol et des hormones surrénaliennes, soutenant les réponses au stress et la production hormonale.

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source4 · WebMD: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

Synthèse des acides gras et santé de la peau

Essentielle à la synthèse des acides gras à longue chaîne, soutenant le maintien et la réparation de la barrière cutanée ; une carence perturbe l’intégrité de la peau et des cheveux.

source5 · Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)source7 · Examine.com: Pantothenic Acid

Sources et références

Littérature primaire et revues sur lesquelles ces affirmations sont basées

7 sources

source1

NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet

source2

Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

source3

VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

source4

WebMD: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

source5

Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

source6

Cochrane Review: Pantethine for cholesterol and triglycerides

Pantethine clinical trial data

source7

Examine.com: Pantothenic Acid

Dernière mise à jour: 13 février 2026

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.

Tous les nutriments

Vitamine B5
(acide pantothénique)

Description

avantages

Soutient le métabolisme énergétique cellulaire

Aide à gérer le cholestérol et les triglycérides (forme pantéthine)

Favorise une peau saine et la cicatrisation

Soutient la synthèse des hormones surrénaliennes et la réponse au stress

Sécurité et remarques

mécanismes d'action

Cofacteur du métabolisme énergétique via la coenzyme A

Synthèse du cholestérol et des hormones stéroïdiennes

Synthèse des acides gras et santé de la peau

Sources et références

Vitamines & Vitaminoïdes

Autres catégories

Sécurité et remarques

mécanismes d'action

Cofacteur du métabolisme énergétique via la coenzyme A

Synthèse du cholestérol et des hormones stéroïdiennes

Synthèse des acides gras et santé de la peau

Sources et références

Vitamine B5(acide pantothénique)

Description

avantages

Soutient le métabolisme énergétique cellulaire

Aide à gérer le cholestérol et les triglycérides (forme pantéthine)

Favorise une peau saine et la cicatrisation

Soutient la synthèse des hormones surrénaliennes et la réponse au stress

Sécurité et remarques

mécanismes d'action

Cofacteur du métabolisme énergétique via la coenzyme A

Synthèse du cholestérol et des hormones stéroïdiennes

Synthèse des acides gras et santé de la peau

Sources et références

Vitamines & Vitaminoïdes

Autres catégories

Sécurité et remarques

mécanismes d'action

Cofacteur du métabolisme énergétique via la coenzyme A

Synthèse du cholestérol et des hormones stéroïdiennes

Synthèse des acides gras et santé de la peau

Sources et références

Vitamine B5
(acide pantothénique)