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Vitamine B3
(Niacine)

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

La vitamine B3 (niacine) est une vitamine essentielle hydrosoluble, cruciale pour le métabolisme, la santé de la peau et des nerfs, et utilisée à fortes doses pour la gestion des lipides sous supervision médicale.

Amélioration cognitiveNutriment essentielSanté de la peauNeuroprotecteurGestion du cholestérol
plage de doses
14–16 mg
Une fois par jour avec de la nourriture
recettes
Prendre avec les repas pour améliorer l’absorption et minimiser les bouffées vasomotrices ; les doses thérapeutiques uniquement sous supervision médicale.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Répartir les fortes doses pour le traitement des lipides selon les instructions d’un médecin ; l’apport habituel se fait généralement au petit-déjeuner ou au premier repas.

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Description

La vitamine B3, ou niacine, comprend les formes acide nicotinique et niacinamide. Elle est essentielle au métabolisme énergétique, à la réparation de l’ADN et à la santé cellulaire, et prévient la maladie de carence appelée pellagre. Bien qu’elle soit couramment obtenue par l’alimentation, la niacine à forte dose est parfois utilisée comme agent hypocholestérolémiant sous supervision.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

Le rôle essentiel de la niacine dans le métabolisme et la prévention de la pellagre est bien établi ; les bénéfices pharmacologiques sur les lipides sont reconnus mais doivent être mis en balance avec le risque à fortes doses.

Prévient la pellagre

Strong

Un apport adéquat en niacine prévient la pellagre, une maladie de carence potentiellement mortelle caractérisée par une dermatite, une diarrhée et une démence.

Particulièrement pertinent pour : Général · Populations à risque (malnutrition, alcoolisme)
6 · NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet4 · Harvard T.H. Chan – Niacin (Vitamin B3)8 · EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Niacin

Soutient le métabolisme énergétique

Strong

La niacine est un précurseur du NAD et du NADP, des coenzymes nécessaires à des centaines de réactions de production d’énergie et de réparation cellulaire.

Particulièrement pertinent pour : Population générale · Personnes âgées
6 · NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet4 · Harvard T.H. Chan – Niacin (Vitamin B3)8 · EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Niacin

Gestion du cholestérol (sur ordonnance, forte dose)

Moderate

L’acide nicotinique, lorsqu’il est prescrit à fortes doses, peut augmenter le cholestérol HDL, diminuer le cholestérol LDL et réduire les triglycérides, bien que son utilisation soit limitée par les effets indésirables et nécessite une surveillance médicale.

Particulièrement pertinent pour : Adultes atteints de dyslipidémie (sous suivi médical)
1 · Mayo Clinic – Niacin (Vitamin B3)6 · NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet7 · Cochrane Review: Niacin for Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Events

Santé de la peau

Moderate

Le niacinamide (une forme de B3) aide à maintenir la barrière cutanée, réduit l’inflammation et peut améliorer l’acné et la rosacée.

Particulièrement pertinent pour : Général · Personnes ayant des affections cutanées
2 · Healthline – Niacin: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions3 · WebMD – Niacin and Niacinamide (Vitamin B3)4 · Harvard T.H. Chan – Niacin (Vitamin B3)

Soutient le système nerveux et la fonction cognitive

Limited

La niacine est essentielle au fonctionnement normal du système nerveux ; une carence peut provoquer des symptômes neurologiques. Un apport adéquat soutient la santé cognitive, bien que les bénéfices de la supplémentation chez les adultes non carencés soient moins clairs.

Particulièrement pertinent pour : Général · Personnes âgées
4 · Harvard T.H. Chan – Niacin (Vitamin B3)6 · NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet

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