313 nutriments fondés sur la science
3251 sources consultées
Informations classées par niveau de preuve
Explorer par objectif ou catégorie

Vitamine K2 (sous
forme de MK4)

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

La vitamine K2 (MK4) est une vitamine liposoluble cruciale pour la santé osseuse, vasculaire et métabolique grâce à son rôle dans la régulation du calcium.

Soutien cardiovasculaireNutriment essentielSanté osseuseMétabolisme du glucose
plage de doses
45–100 mg
Doses fractionnées : p. ex., 15 mg trois fois par jour ; des protocoles thérapeutiques plus élevés utilisent jusqu’à 45 mg trois fois par jour pour l’ostéoporose en Asie.
recettes
Prendre avec un repas contenant des graisses pour une absorption optimale. Une prise quotidienne régulière est conseillée.
Liposoluble : à prendre avec des graisses.
Meilleur moment
Prendre avec les repas ; meilleure absorption avec les graisses alimentaires. Le matin et les repas principaux conviennent.

Ajouter à votre protocole nutritionnel

Configurer le dosage et le moment

Moment de la journée
Quand voulez-vous prendre ce nutriment?
Description

La vitamine K2, spécifiquement sous la forme ménaquinone-4 (MK4), est une vitamine liposoluble essentielle présente dans les produits d’origine animale et certains aliments fermentés. Elle est indispensable à l’activation de protéines impliquées dans le transport du calcium, soutenant la solidité osseuse et prévenant la calcification vasculaire.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Des essais cliniques et des méta-analyses soutiennent le rôle du MK4 dans la santé osseuse, avec des données observationnelles suggérant des bénéfices cardiovasculaires. Les recherches sur les effets métaboliques sont prometteuses mais limitées.

Soutient la minéralisation et la densité osseuses

Strong

Le MK4 active l’ostéocalcine, améliorant la fixation du calcium dans l’os et réduisant le risque d’ostéoporose et de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées.

Particulièrement pertinent pour : femmes ménopausées · personnes âgées · personnes à risque d’ostéoporose
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)7 · Cochrane: Vitamin K supplementation for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Peut protéger contre la calcification artérielle et les maladies cardiovasculaires

Moderate

En activant la protéine Gla de la matrice (MGP), le MK4 aide à prévenir le dépôt de calcium dans les artères, réduisant potentiellement le risque d’athérosclérose et de maladie cardiaque.

Particulièrement pertinent pour : adultes à risque de maladie cardiovasculaire
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals3 · Dietary intake of vitamin K and risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study (PubMed)5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K2 as menaquinone-7 and maintenance of normal bone health6 · Examine.com: Vitamin K8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Améliore potentiellement la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose

Limited

La supplémentation peut améliorer modestement la sensibilité à l’insuline et des marqueurs du métabolisme du glucose, bien que les preuves chez l’humain soient encore limitées.

Particulièrement pertinent pour : personnes atteintes de syndrome métabolique · diabétiques de type 2
4 · Vitamin K supplementation and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus (PubMed)6 · Examine.com: Vitamin K8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Dernière mise à jour:

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
À propos de nousContactMentions légalesFAQPolitique de confidentialitéConditions générales

Suivez-nous sur les réseaux sociaux

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tous droits réservés par Numevo OÜ

Ce site web est à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constitue pas un avis médical ou des services professionnels. Les informations fournies ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie. Les personnes nécessitant un avis médical doivent consulter un médecin agréé.