La triméthylglycine (TMG), également connue sous le nom de Betaine Anhydrous, est un composé présent dans les betteraves, les épinards et les céréales complètes, et synthétisé à partir de la choline dans l’organisme. Elle joue un rôle essentiel dans la méthylation, en soutenant la production d’ADN, la régulation des gènes et la détoxification. Les suppléments de TMG sont principalement utilisés pour abaisser les niveaux d’homocystéine, associés au risque de maladie cardiovasculaire. La recherche explore également ses bénéfices pour la performance sportive et la santé du foie, bien que les preuves chez les personnes en bonne santé soient limitées. Disponible sous forme de gélules ou de poudres, la TMG est souvent associée aux vitamines B pour des effets synergiques [1].

Bénéfices pour la santé

Réduit les niveaux d’homocystéine : La TMG convertit l’homocystéine en méthionine, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, avec des études utilisant 1.5–6 g/day [1].
Améliore la performance sportive : Une dose de 2.5 g/day peut améliorer la puissance et réduire la fatigue lors d’exercices de résistance [2].
Soutient la santé du foie : La TMG peut réduire l’accumulation de graisse dans le foie, aidant des affections comme la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) [3].

Les bénéfices de la TMG chez les personnes en bonne santé sont moins clairs. Une revue de 2021 a constaté que 4 g/day abaissaient l’homocystéine sans affecter la pression artérielle ni les triglycérides. Des doses élevées pour la NAFLD nécessitent une supervision médicale en raison d’augmentations potentielles du cholestérol [4].

Posologie et sécurité

Les posologies courantes vont de 1.5 à 6 g par jour pour la réduction de l’homocystéine, souvent réparties en deux prises avec les repas. Pour la performance sportive, 2.5 g/day est typique. Des doses plus élevées (jusqu’à 20 g/day) pour la santé du foie nécessitent une supervision médicale [1].

Précautions :

Des doses élevées peuvent provoquer une diarrhée ou augmenter les niveaux de cholestérol.
Consultez un médecin en cas de maladie rénale ou d’interactions médicamenteuses.
Données insuffisantes pour la grossesse/l’allaitement [4].

Conclusion

La TMG Betaine soutient la santé cardiaque, la performance à l’exercice et la fonction hépatique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Sûre aux doses recommandées avec les repas, elle nécessite un avis médical pour des doses élevées ou des conditions spécifiques [1].