¿Qué es Glutamine y para qué sirve?

Glutamine es un aminoácido “condicionalmente esencial” que el cuerpo puede producir, pero cuya demanda puede aumentar con estrés metabólico, enfermedad crítica o ejercicio intenso. Se usa como suplemento para apoyar la función intestinal, inmunitaria y la recuperación.

¿Cuáles son los beneficios más conocidos de Glutamine?

Puede servir como fuente de energía para células intestinales y ayudar a mantener la barrera intestinal. También se utiliza para apoyar la función inmune en situaciones de estrés y puede ayudar modestamente con la recuperación tras ejercicio intenso.

¿Qué dosis de Glutamine se suele recomendar?

En suplementos, una dosis común es de 5 a 10 g al día. La dosis ideal depende del objetivo, la tolerancia y el contexto clínico.

¿Glutamine ayuda a ganar músculo o fuerza?

En adultos sanos, los efectos sobre ganancia de músculo o fuerza suelen ser modestos. Se usa más por su posible apoyo a la recuperación y al estado de aminoácidos en periodos de alta demanda.

¿Quién debería tener precaución al tomar Glutamine?

Personas con enfermedades graves, problemas hepáticos o renales, o que estén embarazadas o en lactancia deberían consultar a un profesional de salud antes de usarla. También conviene revisar interacciones si se toman otros suplementos o tratamientos.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

Explorar por objetivo o categoría

Glutamina

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Un suplemento de aminoácido condicionalmente esencial que apoya la recuperación intestinal, inmunitaria y muscular, comúnmente utilizado por atletas y en la atención clínica.

Digestión y salud intestinal Recuperación tras el ejercicio Reparación muscular Reparación de tejidos Potenciador inmunológico

Rango de dosis

5–10 g

Divida la dosis diaria en 2–3 tomas.

ingreso

Mezcle la glutamina en polvo con agua o una bebida; tómela con o sin alimentos.

No soluble en grasas.

El mejor momento

La mañana, post-entrenamiento y/o antes de dormir son momentos comunes para la suplementación según el caso de uso.

Descripción

La glutamina es el aminoácido libre más abundante en el plasma humano y el tejido muscular. Se sintetiza de forma natural en el cuerpo y se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Durante una enfermedad crítica, ejercicio intenso o estrés metabólico, la demanda de glutamina puede superar la oferta, haciendo que la suplementación sea beneficiosa en casos seleccionados.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Sólida justificación biológica y evidencia clínica modesta para beneficios intestinales e inmunitarios, con apoyo limitado para la recuperación deportiva en individuos sanos.

Apoya la salud intestinal y la función de la barrera intestinal

Moderate

La glutamina proporciona combustible para las células intestinales, ayudando a mantener y reparar el revestimiento intestinal, reduciendo la permeabilidad intestinal en condiciones como enfermedad crítica y trastornos gastrointestinales.

Especialmente relevante para: Personas con compromiso gastrointestinal · Pacientes críticamente enfermos

S2 · World Journal of Gastroenterology S5 · Cochrane Database of Systematic Reviews – Glutamine for critically ill patients

Puede mejorar la función inmunitaria durante el estrés físico o metabólico

Moderate

La suplementación puede prevenir la supresión inmunitaria en pacientes críticamente enfermos y en quienes están bajo estrés extremo, reduciendo potencialmente las tasas de infección.

Especialmente relevante para: Atletas bajo estrés intenso · Personas en recuperación de una enfermedad

S1 · Nutrients S5 · Cochrane Database of Systematic Reviews – Glutamine for critically ill patients S4 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutamine Fact Sheet

Puede reducir el dolor muscular y ayudar a la recuperación post-ejercicio

Limited

La glutamina puede ayudar a reponer las reservas de aminoácidos musculares y reducir ligeramente el dolor muscular después de ejercicio intensivo; sin embargo, los beneficios en ganancia muscular o fuerza son modestos en adultos sanos.

Especialmente relevante para: Atletas · Personas físicamente activas

S3 · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism S6 · Examine.com – Glutamine

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Bien tolerada a dosis estándar, pero la ingesta alta o prolongada requiere precaución.

Advertencias

Puede causar molestias gastrointestinales leves a dosis más altas (hinchazón, náuseas).
Neurotoxicidad potencial en enfermedad hepática grave o trastornos neurológicos debido a la acumulación de amoníaco.
La seguridad en el embarazo y la lactancia no se ha establecido firmemente; úsela solo si lo recomienda un profesional de la salud.
Evite su uso en personas con enfermedad hepática o renal grave.
Use solo con supervisión clínica si está embarazada, en periodo de lactancia o si tiene antecedentes de convulsiones.
Vigile cambios en el estado mental si toma dosis altas o si tiene afecciones neurológicas o psiquiátricas subyacentes.

Interacciones conocidas con medicamentos

Precaución con anticonvulsants.

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Insuficiencia renal o hepática grave.
Antecedentes de convulsiones o trastornos neurológicos (usar solo con supervisión de un especialista).

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

La glutamina generalmente tiene bajo riesgo de interacciones, pero se recomienda precaución con ciertos medicamentos y en contextos de trastornos neurológicos.

Puede alterar la eficacia de algunos fármacos anticonvulsivos.

drug · anticonvulsants

CautionLimited

¿Por qué?

La glutamina puede aumentar potencialmente los niveles de neurotransmisores excitatorios.

Recomendación

Si tiene un trastorno convulsivo, consulte a su profesional de la salud antes de usarla.

S4 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutamine Fact Sheet S6 · Examine.com – Glutamine

Contraindicada en insuficiencia hepática grave.

lifestyle · severe liver disease

AvoidModerate

¿Por qué?

La depuración deficiente de amoníaco puede empeorar el riesgo de neurotoxicidad.

Recomendación

No use suplementación con glutamina en caso de enfermedad hepática grave a menos que esté supervisada por un especialista.

S4 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutamine Fact Sheet S6 · Examine.com – Glutamine

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Fuente de combustible para células de rápida división

La glutamina es un sustrato energético principal para los enterocitos (células del revestimiento intestinal) y las células inmunitarias, apoyando la reparación y la función durante el estrés.

S2 · World Journal of Gastroenterology S1 · Nutrients