¿Qué es L-Glutamine?

L-Glutamine es un aminoácido muy abundante en el cuerpo, importante para la síntesis de proteínas, el intestino y el sistema inmune. En situaciones de estrés puede volverse “condicionalmente esencial”.

¿Para qué sirve L-Glutamine en la salud intestinal?

Las células del intestino usan L-Glutamine como combustible y puede ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal. Su uso se considera especialmente relevante en estrés fisiológico o enfermedad.

¿L-Glutamine ayuda a la recuperación muscular?

Puede apoyar la recuperación tras ejercicio muy intenso, lesión o trauma, aunque en deporte recreativo los efectos suelen ser modestos. No sustituye una ingesta adecuada de proteínas y calorías.

¿Cuál es una dosis habitual de L-Glutamine?

Una pauta común es 5–10 g al día, según objetivo y tolerancia. Es recomendable ajustar la dosis con un profesional si hay enfermedad o medicación.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

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L-Glutamina

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Un aminoácido condicionalmente esencial clave para la integridad intestinal, el apoyo inmunitario y la recuperación muscular, especialmente bajo estrés físico o metabólico.

Digestión y salud intestinal Recuperación tras el ejercicio Reparación muscular Nutriente esencial Potenciador inmunológico

Rango de dosis

5–10 g

2–3 dosis divididas al día.

ingreso

Mezclar con agua o una bebida no ácida; se puede tomar con o sin alimentos.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Por lo general se toma por la mañana, después del entrenamiento o en cualquier momento cuando la ingesta dietética es baja o las demandas están aumentadas.

Descripción

L-Glutamine es el aminoácido libre más abundante en el cuerpo, vital para la síntesis de proteínas, la salud del revestimiento intestinal, la función inmunitaria y el mantenimiento muscular. Aunque el cuerpo suele producir lo suficiente, la suplementación es beneficiosa durante el estrés, las lesiones, las enfermedades o el ejercicio intenso.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Los beneficios están establecidos para la salud intestinal e inmunitaria durante el estrés y están respaldados para la recuperación del ejercicio, aunque los efectos en adultos sanos y no lesionados son más limitados.

Apoya la barrera intestinal y la salud intestinal

Moderate

L-Glutamine nutre a las células intestinales y ayuda a mantener la integridad del revestimiento intestinal, reduciendo la permeabilidad especialmente en personas estresadas o en estado crítico.

Especialmente relevante para: Salud digestiva · Pacientes en estado crítico · Atletas · Personas con trastornos gastrointestinales

S2 · Wischmeyer, P.E., et al. Clinical review: Glutamine supplementation in critical illness—metabolic, immunologic, and clinical considerations S7 · Mansilla, W.D., et al. Glutamine and the regulation of intestinal permeability: Implications for the gut health of children

Mejora la función inmunitaria y aporta combustible a las células inmunitarias

Moderate

Actúa como una fuente primaria de energía para las células inmunitarias, apoyando la inmunidad y reduciendo el riesgo de infección durante el estrés fisiológico.

Especialmente relevante para: Inmunodeprimidos · Atletas · Personas bajo estrés

S2 · Wischmeyer, P.E., et al. Clinical review: Glutamine supplementation in critical illness—metabolic, immunologic, and clinical considerations S3 · Calder, P.C., et al. Glutamine, immunity, and infection: from basic science to clinical applications

Ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio o una lesión

Limited

La suplementación puede reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después de ejercicio intenso o traumatismo, aunque los efectos en el deporte habitual son modestos.

Especialmente relevante para: Atletas · Personas activas · Personas en recuperación de una lesión

S4 · Street, B., et al. Glutamine supplementation and exercise-induced immune changes: A review S6 · Examine.com – Glutamine

Aminoácido condicionalmente esencial durante el estrés fisiológico

Moderate

Puede volverse esencial cuando la demanda supera la producción endógena durante enfermedades, quemaduras o actividad física intensa.

Especialmente relevante para: Pacientes en estado crítico · Pacientes con quemaduras · Pacientes posquirúrgicos

S5 · NIH Office of Dietary Supplements – Amino Acids Fact Sheet S8 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on amino acids

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Generalmente seguro para adultos sanos, pero ciertas poblaciones requieren precaución.

Advertencias

Los efectos adversos son raros a las dosis recomendadas, con síntomas gastrointestinales leves ocasionales (hinchazón, náuseas).
Las dosis altas o el uso en personas con enfermedad renal o hepática grave conllevan riesgos.
Puede afectar el estado de ánimo en el trastorno bipolar.
Evite su uso si tiene enfermedad hepática o renal grave.
Use solo bajo supervisión clínica si toma fármacos de quimioterapia debido a una posible interacción.
Evite si tiene trastorno bipolar debido al riesgo de cambios de ánimo.

Interacciones conocidas con medicamentos