¿Qué es L-Theanine y de dónde proviene?

L-Theanine es un aminoácido presente de forma natural en las hojas de té, especialmente té verde, y también en algunos hongos. Se usa como suplemento por sus efectos de relajación y enfoque.

¿Para qué sirve L-Theanine?

Se utiliza para favorecer la relajación, ayudar a manejar el estrés y apoyar la concentración. También puede contribuir a mejorar la calidad del sueño al reducir la tensión mental.

¿Cuál es la dosis recomendada de L-Theanine?

Una dosis habitual en suplementos suele estar entre 100 y 400 mg al día. La dosis puede ajustarse según el objetivo (relajación, enfoque o sueño) y la tolerancia individual.

¿Se puede combinar L-Theanine con cafeína?

Sí, a menudo se combina con cafeína para apoyar la atención y el rendimiento cognitivo, reduciendo la sensación de nerviosismo en algunas personas. La respuesta puede variar según la sensibilidad a la cafeína.

¿L-Theanine tiene efectos secundarios o interacciones?

Generalmente se considera bien tolerada, pero algunas personas pueden notar molestias leves como dolor de cabeza o malestar gastrointestinal. Si tomas fármacos para la presión arterial, sedantes o ansiolíticos, consulta con un profesional de salud antes de usarla.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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L-Teanina

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

L-Theanine es un aminoácido de las hojas de té, valorado por promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la concentración sin sedación.

Mejora del sueño Mejora cognitiva Alivio del estrés Neuroprotector Alivio de la ansiedad

Rango de dosis

100–400 mg

Una vez al día o en dosis divididas

ingreso

Puede tomarse con o sin alimentos; a menudo se usa antes de tareas exigentes para la concentración o antes de acostarse para la relajación.

No soluble en grasas.

El mejor momento

El uso por la mañana favorece la concentración; el uso antes de dormir favorece la relajación o la calidad del sueño.

Descripción

L-Theanine es un aminoácido de origen natural que se encuentra principalmente en el té verde y algunos hongos. Se utiliza ampliamente como suplemento para el bienestar mental, el alivio del estrés, la mejora de la concentración y el apoyo al sueño, con un perfil de seguridad favorable.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Múltiples estudios en humanos respaldan los efectos de L-Theanine en la reducción del estrés y la mejora cognitiva, pero se necesitan más ensayos a gran escala para el uso a largo plazo y en poblaciones especiales.

Reduce el estrés y la ansiedad

Moderate

Se ha demostrado que la suplementación con L-Theanine promueve la relajación y disminuye los niveles subjetivos de estrés, probablemente al modular neurotransmisores como GABA, serotonina y dopamina.

Especialmente relevante para: Población general · Personas bajo estrés · Personas con síntomas de ansiedad

S1 · PubMed - L-Theanine reduces stress responses S6 · Examine.com - L-Theanine

Mejora la calidad del sueño

Moderate

L-Theanine puede mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés mental y promover la relajación, sin causar sedación.

Especialmente relevante para: Quienes tienen dificultades leves para dormir · Personas que buscan apoyo para el sueño sin sedación

S2 · PubMed - L-Theanine improves sleep in boys with ADHD S5 · NIH Office of Dietary Supplements - Theanine S6 · Examine.com - L-Theanine

Mejora la función cognitiva y la atención (especialmente con cafeína)

Moderate

Cuando se combina con cafeína, L-Theanine mejora la concentración, el estado de alerta y el rendimiento cognitivo, como se ha demostrado en estudios controlados.

Especialmente relevante para: Estudiantes · Profesionales · Personas que buscan aumentar la concentración

S3 · PubMed - L-Theanine and cognitive performance S6 · Examine.com - L-Theanine

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

L-Theanine se reconoce generalmente como seguro para la mayoría de los adultos, pero se recomienda precaución en poblaciones específicas.

Advertencias

Los efectos secundarios raros incluyen dolor de cabeza o mareos, generalmente a dosis más altas (>400 mg).
No se recomienda para personas embarazadas o en periodo de lactancia debido a la falta de datos de seguridad suficientes.
Evite su uso si está embarazada o en periodo de lactancia debido a datos de seguridad insuficientes.
Controle de cerca la presión arterial si usa medicación antihipertensiva, ya que L-Theanine puede reducir la presión arterial.

Interacciones conocidas con medicamentos

Interacción potencial con medicamentos que reducen la presión arterial.

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Embarazo
Lactancia
Hipotensión

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

L-Theanine puede potenciar los efectos de la cafeína y puede reducir la presión arterial; se requiere precaución con los medicamentos para la presión arterial.