¿Qué es L-Citrulline y para qué sirve?

L-Citrulline es un aminoácido no esencial presente en alimentos como la sandía y también producido por el cuerpo. Se usa como suplemento para apoyar la función vascular y el rendimiento físico al favorecer la producción de óxido nítrico.

¿Cuáles son los beneficios de L-Citrulline?

Puede apoyar la salud cardiovascular al mejorar la función de los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial en algunas personas. También puede mejorar el rendimiento en ejercicio y, en algunos casos, apoyar la función eréctil al favorecer el flujo sanguíneo.

¿Qué dosis de L-Citrulline se suele recomendar?

Una dosis habitual en suplementos está entre 3 y 10 g al día. La dosis puede variar según el objetivo y la tolerancia individual.

¿L-Citrulline es lo mismo que L-arginina?

No, son aminoácidos distintos, pero L-Citrulline actúa como precursor de L-arginina en el organismo. Por eso puede contribuir indirectamente a aumentar el óxido nítrico.

¿Qué efectos secundarios o precauciones tiene L-Citrulline?

En algunas personas puede causar molestias gastrointestinales, especialmente a dosis altas. Si tienes problemas de presión arterial o tomas fármacos vasodilatadores, consulta con un profesional de salud antes de usarla.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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L-Citrulina

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

L-Citrulline es un suplemento de aminoácido no esencial que apoya la salud cardiovascular y el rendimiento en el ejercicio al aumentar la producción de óxido nítrico.

Deporte Recuperación tras el ejercicio Apoyo cardiovascular Reparación muscular Rendimiento físico Potenciador inmunológico

Rango de dosis

3–10 g

Dosis única preentrenamiento (6–8g), o 3–6g divididos en dos dosis diarias para apoyo cardiovascular.

ingreso

Tomar con o sin alimentos. Para el ejercicio, es mejor tomarla 30–60 minutos antes del entrenamiento.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Dosis única preentrenamiento o dividida entre comidas. El momento de la dosis para apoyo cardiovascular es flexible.

Descripción

L-Citrulline es un aminoácido que se encuentra en la sandía y se produce en el cuerpo humano. Desempeña un papel clave en el ciclo de la urea y sirve como precursor de L-arginine y del óxido nítrico, influyendo en la función de los vasos sanguíneos y el rendimiento deportivo. La L-citrulline suplementaria se usa ampliamente para el apoyo cardiovascular, la mejora del ejercicio y la función eréctil.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

La mayoría de los estudios son pequeños pero consistentes en cuanto a beneficios cardiovasculares y del ejercicio. La evidencia para otros efectos sobre la salud sigue siendo preliminar.

Apoya la salud cardiovascular

Moderate

La L-citrulline suplementaria puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos al aumentar la producción de óxido nítrico, especialmente en personas con prehipertensión o hipertensión.

Especialmente relevante para: adults · athletes · people_with_hypertension

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline

Mejora el rendimiento en el ejercicio

Moderate

La suplementación con L-citrulline puede aumentar la capacidad de ejercicio, reducir la fatiga y disminuir el dolor muscular después de los entrenamientos, particularmente en actividades de alta intensidad o de resistencia.

Especialmente relevante para: athletes · active_adults

examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline healthline_citrulline · Healthline - L-Citrulline: Benefits, Dosage, Side Effects pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Puede mejorar la función eréctil

Limited

La suplementación con L-citrulline puede mejorar moderadamente la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve a moderada al mejorar el flujo sanguíneo.

Especialmente relevante para: men_with_ed

pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

Apoya la síntesis de proteínas musculares

Limited

La L-citrulline puede ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares, especialmente en adultos mayores con baja ingesta de proteínas, ayudando al mantenimiento muscular.

Especialmente relevante para: older_adults

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

L-citrulline es generalmente segura para adultos sanos en dosis apropiadas; las dosis altas pueden causar síntomas gastrointestinales y deben evitarse en poblaciones específicas.

Advertencias

Los estudios informan buena tolerabilidad hasta 10 gramos por día.
La molestia gastrointestinal es más común a dosis más altas.
No se ha establecido la seguridad durante el embarazo, la lactancia y en niños.
Evite su uso si toma nitratos o inhibidores de la fosfodiesterasa-5 (p. ej., sildenafil) debido al riesgo de hipotensión.
Úsela solo con supervisión médica si tiene afecciones cardiovasculares graves.
Las dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales en personas sensibles.
Evite su uso si está embarazada o en periodo de lactancia, debido a datos de seguridad insuficientes.

Interacciones conocidas con medicamentos

Nitrates
Phosphodiesterase-5 inhibitors (ED drugs)
Antihypertensive medications

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Concomitant nitrate therapy
Severe hypotension
Pregnancy or breastfeeding (precautionary)

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

L-citrulline interactúa con medicamentos que afectan el óxido nítrico o la presión arterial y puede potenciar los efectos de ciertos suplementos o fármacos.

No combinar con medicamentos nitratos debido al riesgo de una reducción peligrosa de la presión arterial.

drug · Nitrates

AvoidModerate

¿Por qué?

Tanto L-citrulline como los nitratos aumentan el óxido nítrico, lo que puede reducir gravemente la presión arterial.

Recomendación

Evite usar L-citrulline si toma cualquier medicamento nitrato para afecciones cardíacas.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Evite combinarla con medicamentos para la disfunción eréctil sin supervisión.

drug · Phosphodiesterase-5 inhibitors (e.g., sildenafil)

AvoidModerate

¿Por qué?

Ambos tienen efectos vasodilatadores, lo que aumenta el riesgo de hipotensión.

Recomendación

No la combine sin consejo médico.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness

Controle la presión arterial de cerca si se combina con antihipertensivos.

drug · Antihypertensive drugs

MonitorLimited

¿Por qué?

Los efectos aditivos pueden aumentar el riesgo de presión arterial baja.

Recomendación

Revise la presión arterial con regularidad y consulte a su profesional de la salud.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Aumenta la producción de óxido nítrico

L-citrulline se convierte en L-arginine, lo que conduce a un aumento de la síntesis de óxido nítrico y a una mejor vasodilatación y flujo sanguíneo.

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk efsa_citrulline · EFSA - L-citrulline scientific opinion

Apoya la función del ciclo de la urea

L-citrulline ayuda a eliminar el amoníaco al apoyar el ciclo de la urea, contribuyendo a la desintoxicación.

efsa_citrulline · EFSA - L-citrulline scientific opinion

Fuentes y referencias

Bibliografía primaria y reseñas en las que se basan estas afirmaciones.

7 sources

webmd2023

WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

pmc6073798

L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

healthline_citrulline

Healthline - L-Citrulline: Benefits, Dosage, Side Effects

pubmed21195829

Effect of oral L-citrulline on erection hardness

ods_citrulline

NIH Office of Dietary Supplements - L-Citrulline

ODs doesn't have a specific L-citrulline sheet but includes overview in NO boosters

examine_citrulline

Examine.com - L-Citrulline

efsa_citrulline

EFSA - L-citrulline scientific opinion

Última actualización: 13 de febrero de 2026

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.

L-Citrulina

Descripción

Ventajas

Apoya la salud cardiovascular

Mejora el rendimiento en el ejercicio

Puede mejorar la función eréctil

Apoya la síntesis de proteínas musculares

Seguridad e indicaciones

interacciones

No combinar con medicamentos nitratos debido al riesgo de una reducción peligrosa de la presión arterial.

Evite combinarla con medicamentos para la disfunción eréctil sin supervisión.

Controle la presión arterial de cerca si se combina con antihipertensivos.

mecanismos de acción

Aumenta la producción de óxido nítrico

Apoya la función del ciclo de la urea

Fuentes y referencias

Aminoácidos y derivados

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

interacciones

No combinar con medicamentos nitratos debido al riesgo de una reducción peligrosa de la presión arterial.

Evite combinarla con medicamentos para la disfunción eréctil sin supervisión.

Controle la presión arterial de cerca si se combina con antihipertensivos.

mecanismos de acción

Aumenta la producción de óxido nítrico

Apoya la función del ciclo de la urea

Fuentes y referencias