¿Qué es Calcium (Citrate) y para qué sirve?

Calcium (Citrate) es una forma de calcio de buena absorción usada para apoyar la salud ósea y ayudar a prevenir o corregir una ingesta insuficiente de calcio.

¿Por qué elegir Calcium (Citrate) en lugar de otras formas de calcio?

Suele tolerarse y absorberse bien, y puede ser una opción útil cuando la producción de ácido gástrico es baja o la dieta aporta poco calcio.

¿Cuál es la dosis recomendada de Calcium (Citrate)?

La ingesta diaria recomendada de calcio total suele estar en el rango de 1000–1200 mg al día en adultos, según edad y situación. La dosis del suplemento debe ajustarse a lo que ya aportan los alimentos.

¿Cuáles son los beneficios principales de Calcium (Citrate)?

Contribuye al mantenimiento de la densidad mineral ósea y apoya la función muscular normal. También puede ayudar modestamente a la presión arterial en algunas personas, aunque los efectos varían.

¿Quién debería tener precaución al tomar Calcium (Citrate)?

Personas con enfermedad renal, antecedentes de cálculos renales o hipercalcemia deben consultar a un profesional de salud antes de suplementar. También conviene revisar posibles interacciones con medicamentos.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

Explorar por objetivo o categoría

Calcio (Citrato)

Situación de los estudios sólida·10/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Un suplemento de calcio de alta biodisponibilidad para la salud ósea, especialmente adecuado para quienes tienen problemas de absorción o una ingesta dietética baja.

Apoyo cardiovascular Reparación muscular Nutriente esencial Salud ósea

Rango de dosis

1000–1200 mg

Divida la dosis diaria total en 2–3 tomas de 500–600 mg de calcio elemental cada una.

ingreso

Puede tomarse con o sin alimentos (a diferencia del carbonato de calcio); se absorbe mejor cuando se distribuye a lo largo del día.

No soluble en grasas.

El mejor momento

La dosificación dividida mejora la absorción y puede reducir los efectos secundarios gastrointestinales.

Descripción

El citrato de calcio es una forma de calcio de fácil absorción que se utiliza para apoyar la salud ósea y prevenir la deficiencia, especialmente cuando la producción de ácido gástrico es baja o la ingesta dietética es insuficiente.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Strong

Nota sobre la evidencia

Los efectos del calcio sobre la salud ósea y su utilidad en la deficiencia están bien fundamentados; los impactos sobre la función cardiovascular y muscular están respaldados, pero son menos sólidos.

Apoya la fuerza y la densidad ósea

Strong

El citrato de calcio ayuda a mantener la densidad mineral ósea y reduce el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres posmenopáusicas y adultos mayores.

Especialmente relevante para: Adultos mayores · Mujeres posmenopáusicas · Personas con baja ingesta dietética de calcio

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals pubmed_17209171 · Journal of Bone and Mineral Research (2007): Impact of calcium citrate on bone mineral density efsa_2012 · EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium

Promueve una función muscular saludable

Moderate

Un nivel adecuado de calcio es vital para la contracción y relajación muscular, y la deficiencia aumenta el riesgo de calambres y disfunción.

Especialmente relevante para: Personas activas · Adultos mayores

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

Puede apoyar una presión arterial y una función vascular saludables

Limited

La suplementación con calcio puede reducir modestamente la presión arterial en algunas personas con hipertensión; los efectos a largo plazo requieren más investigación.

Especialmente relevante para: Personas con hipertensión

pubmed_21499324 · Meta-analysis: Calcium supplementation and blood pressure examine_calcium · Examine.com: Calcium – Supplement Guide & Research

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Seguro para la mayoría de los adultos a las dosis recomendadas, pero existen riesgos para poblaciones específicas o con una ingesta excesiva.

Advertencias

Las dosis altas pueden aumentar el riesgo de cálculos renales, especialmente en quienes tienen antecedentes de cálculos.
Tomar calcio en exceso a lo largo del tiempo puede causar hipercalcemia (niveles peligrosamente altos de calcio en sangre).
Las personas con función renal deteriorada requieren supervisión médica para la suplementación.
Pueden presentarse efectos secundarios gastrointestinales leves (p. ej., hinchazón, estreñimiento), particularmente con dosis más altas.
Evite su uso si tiene hipercalcemia (niveles altos de calcio en sangre).
No lo use sin supervisión clínica si tiene enfermedad renal o antecedentes de cálculos renales.
Separe la toma por varias horas de ciertos antibióticos (p. ej., tetraciclinas, fluoroquinolonas) para evitar una absorción reducida.
Use con precaución con medicamentos tiroideos y bisphosphonates debido a la posible interferencia con la absorción.

Interacciones conocidas con medicamentos

Medicamentos tiroideos (levothyroxine)
Bisphosphonates
Ciertos antibióticos (tetraciclinas, fluoroquinolonas)

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Hipercalcemia
Enfermedad renal grave
Antecedentes de cálculos renales recurrentes

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

El citrato de calcio puede interactuar con varios medicamentos al afectar su absorción o eficacia.

Interfiere con la absorción de ciertos antibióticos.

drug · Antibióticos tetraciclinas y fluoroquinolonas

SeparateStrongSeparate by 2–4h

¿Por qué?

El calcio se une a los antibióticos tetraciclina y fluoroquinolona, reduciendo su efectividad.

Recomendación

Tome los suplementos de calcio al menos 2–4 horas antes o después de estos antibióticos.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals webmd_calcium · WebMD: Calcium Citrate Information

Puede reducir la absorción de medicamentos tiroideos.

drug · Levothyroxine (medicación tiroidea)

SeparateModerateSeparate by 4h

¿Por qué?

El calcio puede unirse a levothyroxine en el intestino, disminuyendo su absorción.

Recomendación

Separe la toma de citrato de calcio y la medicación tiroidea por al menos 4 horas.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

Puede inhibir la absorción de bisphosphonates para la osteoporosis.

drug · Bisphosphonates

SeparateModerateSeparate by 0.5–1h

¿Por qué?

La ingesta simultánea reduce la absorción y la eficacia de los bisphosphonates.

Recomendación

Tome bisphosphonates al menos 30–60 minutos antes del citrato de calcio o según las indicaciones de su profesional de la salud.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

El calcio puede reducir la absorción de suplementos de hierro.

nutrient · Hierro

SeparateModerateSeparate by 2h

¿Por qué?

El calcio compite con el hierro por la absorción en el intestino.

Recomendación

Tome el citrato de calcio y los suplementos de hierro en diferentes momentos del día.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals examine_calcium · Examine.com: Calcium – Supplement Guide & Research

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Aumenta la mineralización ósea

Aporta calcio elemental necesario para construir y mantener el tejido óseo.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals efsa_2012 · EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium

Regula la contracción muscular

Los iones de calcio participan en los procesos de contracción y relajación muscular.

nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

Participa en la señalización nerviosa

El calcio es esencial para la liberación de neurotransmisores y la función del sistema nervioso.

examine_calcium · Examine.com: Calcium – Supplement Guide & Research

Fuentes y referencias

Bibliografía primaria y reseñas en las que se basan estas afirmaciones.

6 sources

nih_ods_2021

NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

pubmed_17209171

Journal of Bone and Mineral Research (2007): Impact of calcium citrate on bone mineral density

pubmed_21499324

Meta-analysis: Calcium supplementation and blood pressure

efsa_2012

EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium

examine_calcium

Examine.com: Calcium – Supplement Guide & Research

webmd_calcium

WebMD: Calcium Citrate Information

Última actualización: 29 de agosto de 2026

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.

Calcio (Citrato)

Descripción

Ventajas

Apoya la fuerza y la densidad ósea

Promueve una función muscular saludable

Puede apoyar una presión arterial y una función vascular saludables

Seguridad e indicaciones

interacciones

Interfiere con la absorción de ciertos antibióticos.

Puede reducir la absorción de medicamentos tiroideos.

Puede inhibir la absorción de bisphosphonates para la osteoporosis.

El calcio puede reducir la absorción de suplementos de hierro.

mecanismos de acción

Aumenta la mineralización ósea

Regula la contracción muscular

Participa en la señalización nerviosa

Fuentes y referencias

Minerales

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

interacciones

Interfiere con la absorción de ciertos antibióticos.

Puede reducir la absorción de medicamentos tiroideos.

Puede inhibir la absorción de bisphosphonates para la osteoporosis.

El calcio puede reducir la absorción de suplementos de hierro.

mecanismos de acción

Aumenta la mineralización ósea

Regula la contracción muscular

Participa en la señalización nerviosa

Fuentes y referencias