¿Para qué sirve Magnesium (Citrate)?

Se usa para apoyar la función muscular y nerviosa, la salud ósea y para aliviar el estreñimiento leve por su efecto laxante osmótico.

¿Cuál es la dosis recomendada de Magnesium (Citrate)?

En suplementos, una pauta habitual aporta entre 240 y 420 mg de magnesio elemental al día, según necesidades y tolerancia. La cantidad exacta depende del producto y de la dieta.

¿Cuánto tarda en hacer efecto para el estreñimiento?

Como laxante osmótico puede actuar en pocas horas, aunque el tiempo varía según la dosis y la persona. Si el estreñimiento persiste, conviene consultar.

¿Qué efectos secundarios puede causar Magnesium (Citrate)?

Puede provocar diarrea, gases, cólicos o malestar abdominal, especialmente a dosis altas. Reducir la dosis o dividirla suele mejorar la tolerancia.

¿Con qué medicamentos puede interactuar?

Puede disminuir la absorción de algunos antibióticos y de levotiroxina si se toma a la vez. Suele recomendarse separar las tomas varias horas y consultar si hay tratamiento crónico o enfermedad renal.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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Magnesio
(Citrato)

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

El citrato de magnesio es un suplemento de magnesio de alta biodisponibilidad, conocido por aliviar el estreñimiento y apoyar la salud muscular, nerviosa y ósea.

Digestión y salud intestinal Reparación muscular Nutriente esencial Salud ósea

Rango de dosis

240–420 mg

Dividir en 2–3 dosis a lo largo del día si es necesario, preferiblemente con las comidas.

ingreso

Tomar con o después de la comida para minimizar las molestias GI. Para el estreñimiento, usar una dosis única, no de forma crónica.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Tomarlo por la noche o antes de dormir puede promover la relajación y la regularidad; para el estreñimiento, seguir las recomendaciones del producto/médico.

Descripción

El citrato de magnesio combina magnesio con ácido cítrico, proporcionando una forma soluble en agua y de fácil absorción que a menudo se usa para abordar la deficiencia de magnesio, apoyar la función neuromuscular y actuar como laxante osmótico.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Los beneficios están bien respaldados para aliviar el estreñimiento leve, con apoyo moderado para sus funciones en la salud ósea, muscular y neuromuscular. La evidencia para la prevención de la migraña está creciendo, pero no es inequívoca.

Alivia el estreñimiento leve y mejora la regularidad intestinal

Strong

Actúa como laxante osmótico, atrayendo agua hacia los intestinos, ablandando las heces y promoviendo evacuaciones intestinales regulares.

Especialmente relevante para: adultos con estreñimiento ocasional

1 · Journal of Neurogastroenterology and Motility 4 · Mayo Clinic – Magnesium citrate (oral route)

Apoya la salud ósea

Moderate

Esencial para la mineralización y densidad ósea; una ingesta adecuada de magnesio se asocia con una mejor fortaleza ósea y un menor riesgo de osteoporosis.

Especialmente relevante para: adultos mayores · mujeres posmenopáusicas

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet 5 · Cochrane Library – Oral magnesium supplementation for treating osteoporotic women 7 · EFSA Journal: Magnesium dietary reference values

Ayuda a la relajación muscular y reduce los calambres

Moderate

Facilita la relajación muscular y la transmisión de impulsos nerviosos, lo que puede ayudar a reducir los calambres musculares.

Especialmente relevante para: adultos físicamente activos · personas propensas a calambres

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas

Limited

La suplementación puede disminuir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas, potencialmente mediante efectos sobre la regulación de neurotransmisores.

Especialmente relevante para: personas con migraña

3 · Headache: The Journal of Head and Face Pain 2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

El citrato de magnesio generalmente es seguro a las dosis suplementarias recomendadas, pero las dosis altas pueden causar diarrea y el uso prolongado o el uso en enfermedad renal puede llevar a una acumulación peligrosa de magnesio.

Advertencias

La ingesta crónica alta puede causar diarrea y desequilibrio electrolítico.
Riesgo de hipermagnesemia, especialmente en insuficiencia renal.
Los efectos secundarios graves son raros con una función renal saludable.
Evitar su uso en personas con insuficiencia renal moderada a grave o fallo renal debido al riesgo de acumulación de magnesio e hipermagnesemia.
Usar solo bajo supervisión médica con uso crónico para el estreñimiento, o si se toman medicamentos que afectan la función renal.
No usar de forma concomitante con ciertos antibióticos (p. ej., tetraciclinas, fluoroquinolonas) sin orientación médica, ya que la absorción puede reducirse y la eficacia verse afectada.
Si se toman medicamentos cardíacos o diuréticos, consultar a un profesional de la salud debido a posibles interacciones farmacológicas y alteraciones electrolíticas.

Interacciones conocidas con medicamentos

Antibióticos tetraciclínicos y fluoroquinolonas
Diuréticos de asa o tiazídicos
Ciertos medicamentos cardíacos

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Enfermedad renal o insuficiencia renal significativa
Estreñimiento persistente o crónico sin supervisión médica

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

El citrato de magnesio interactúa con varios medicamentos de prescripción, principalmente al afectar la absorción. En particular, puede reducir la eficacia de ciertos antibióticos y aumentar el riesgo de efectos secundarios con algunos fármacos cardíacos o diuréticos.

Separar el citrato de magnesio y los antibióticos tetraciclínicos por al menos 2 horas para evitar una absorción reducida.

drug · Antibióticos tetraciclínicos

SeparateStrongSeparate by 2h

¿Por qué?

El magnesio forma complejos insolubles con las tetraciclinas, limitando la eficacia del antibiótico.

Recomendación

Tomar el magnesio al menos 2 horas separado de las tetraciclinas.

6 · Drugs.com – Magnesium citrate interactions

Separar el citrato de magnesio y las fluoroquinolonas por al menos 2–6 horas para evitar una reducción del efecto antibiótico.

drug · Antibióticos fluoroquinolonas

SeparateStrongSeparate by 2–6h

¿Por qué?

El magnesio se une a las fluoroquinolonas, reduciendo su biodisponibilidad.

Recomendación

Administrar el magnesio al menos 2–6 horas separado de estos antibióticos.

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet 6 · Drugs.com – Magnesium citrate interactions

Monitorear el estado del magnesio en quienes toman diuréticos, ya que aumenta el riesgo de desequilibrio.

drug · Diuréticos de asa/tiazídicos

CautionModerate

¿Por qué?

Los diuréticos pueden causar cambios en el magnesio y otros electrolitos, aumentando el riesgo de hipo- o hipermagnesemia.

Recomendación

Monitorear el estado de electrolitos si se combinan de forma crónica.

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet 6 · Drugs.com – Magnesium citrate interactions

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Efecto laxante osmótico

El citrato de magnesio aumenta el agua en los intestinos al atraer líquido por ósmosis, lo que ablanda las heces y estimula la evacuación intestinal.

1 · Journal of Neurogastroenterology and Motility 4 · Mayo Clinic – Magnesium citrate (oral route)

Regulación de la función neuromuscular

El magnesio es esencial para la transmisión de impulsos nerviosos y los ciclos de contracción-relajación muscular.

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Apoyo a la mineralización ósea

El magnesio desempeña un papel estructural en el hueso y es necesario para la activación de la vitamina D y el metabolismo del calcio.

2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet 5 · Cochrane Library – Oral magnesium supplementation for treating osteoporotic women

Fuentes y referencias

Bibliografía primaria y reseñas en las que se basan estas afirmaciones.

7 sources

Journal of Neurogastroenterology and Motility

NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Headache: The Journal of Head and Face Pain

Mayo Clinic – Magnesium citrate (oral route)

Cochrane Library – Oral magnesium supplementation for treating osteoporotic women

Drugs.com – Magnesium citrate interactions

EFSA Journal: Magnesium dietary reference values

Última actualización: 29 de agosto de 2026

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.

Magnesio
(Citrato)

Descripción

Ventajas

Alivia el estreñimiento leve y mejora la regularidad intestinal

Apoya la salud ósea

Ayuda a la relajación muscular y reduce los calambres

Puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas

Seguridad e indicaciones

interacciones

Separar el citrato de magnesio y los antibióticos tetraciclínicos por al menos 2 horas para evitar una absorción reducida.

Separar el citrato de magnesio y las fluoroquinolonas por al menos 2–6 horas para evitar una reducción del efecto antibiótico.

Monitorear el estado del magnesio en quienes toman diuréticos, ya que aumenta el riesgo de desequilibrio.

mecanismos de acción

Efecto laxante osmótico

Regulación de la función neuromuscular

Apoyo a la mineralización ósea

Fuentes y referencias

Minerales

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

interacciones

Separar el citrato de magnesio y los antibióticos tetraciclínicos por al menos 2 horas para evitar una absorción reducida.

Separar el citrato de magnesio y las fluoroquinolonas por al menos 2–6 horas para evitar una reducción del efecto antibiótico.

Monitorear el estado del magnesio en quienes toman diuréticos, ya que aumenta el riesgo de desequilibrio.

mecanismos de acción

Efecto laxante osmótico

Regulación de la función neuromuscular

Apoyo a la mineralización ósea

Fuentes y referencias

Magnesio(Citrato)

Descripción

Ventajas

Alivia el estreñimiento leve y mejora la regularidad intestinal

Apoya la salud ósea

Ayuda a la relajación muscular y reduce los calambres

Puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas

Seguridad e indicaciones

interacciones

Separar el citrato de magnesio y los antibióticos tetraciclínicos por al menos 2 horas para evitar una absorción reducida.

Separar el citrato de magnesio y las fluoroquinolonas por al menos 2–6 horas para evitar una reducción del efecto antibiótico.

Monitorear el estado del magnesio en quienes toman diuréticos, ya que aumenta el riesgo de desequilibrio.

mecanismos de acción

Efecto laxante osmótico

Regulación de la función neuromuscular

Apoyo a la mineralización ósea

Fuentes y referencias

Minerales

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

interacciones

Separar el citrato de magnesio y los antibióticos tetraciclínicos por al menos 2 horas para evitar una absorción reducida.

Separar el citrato de magnesio y las fluoroquinolonas por al menos 2–6 horas para evitar una reducción del efecto antibiótico.

Monitorear el estado del magnesio en quienes toman diuréticos, ya que aumenta el riesgo de desequilibrio.

mecanismos de acción

Efecto laxante osmótico

Regulación de la función neuromuscular

Apoyo a la mineralización ósea

Fuentes y referencias

Magnesio
(Citrato)