¿Qué es Zinc (Citrate)?

Zinc (Citrate) es una forma suplementaria del mineral esencial zinc. Se usa para apoyar funciones como la inmunidad, la reparación de tejidos y múltiples procesos enzimáticos.

¿Para qué sirve Zinc (Citrate)?

Se utiliza para ayudar a cubrir una ingesta insuficiente de zinc y apoyar el sistema inmunitario. También participa en la cicatrización de heridas y el mantenimiento de tejidos.

¿Cuál es una dosis habitual de Zinc (Citrate)?

Una ingesta suplementaria común en adultos suele estar entre 8 y 30 mg de zinc elemental al día, según necesidades y dieta. La dosis exacta depende del producto y del objetivo.

¿Cómo se toma Zinc (Citrate) para mejorar la tolerancia y la absorción?

A menudo se toma con comida si causa malestar gastrointestinal. Evita tomarlo a la vez que suplementos de hierro o calcio, ya que pueden interferir con la absorción.

¿Quién debería tener precaución al tomar Zinc (Citrate)?

Personas con enfermedades crónicas, quienes toman antibióticos u otros medicamentos, y embarazadas o lactantes deberían consultar a un profesional de salud. El uso prolongado de dosis altas puede alterar el equilibrio de otros minerales como el cobre.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3251 fuentes consideradas

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Zinc (Citrato)

Situación de los estudios sólida·10/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

El citrato de zinc es una forma bien absorbida del mineral esencial zinc, que apoya la función inmunitaria, la cicatrización de heridas y la salud general.

Salud ocular Nutriente esencial Potenciador inmunológico Salud de la piel Antidiarreico

Rango de dosis

8–30 mg

1-2 dosis diarias con comida

ingreso

Tome citrato de zinc con una comida para mejorar la absorción y minimizar los efectos secundarios gastrointestinales.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Divida las dosis más altas para mejorar la tolerancia. Evite tomarlo con suplementos de hierro o calcio en la misma comida.

Descripción

El zinc es un mineral traza vital necesario para numerosos procesos bioquímicos, la defensa inmunitaria y la reparación de tejidos. El citrato de zinc ofrece buena absorción cuando se toma como suplemento, especialmente cuando la ingesta dietética es insuficiente.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Strong

Nota sobre la evidencia

Los roles del zinc en la inmunidad, la cicatrización de heridas y las enfermedades relacionadas con la deficiencia están respaldados por una amplia investigación clínica.

Apoya la función inmunitaria

Strong

El zinc es esencial para el desarrollo y la función de las células inmunitarias, reduciendo la susceptibilidad a infecciones y potencialmente acortando la duración del resfriado común.

Especialmente relevante para: Potenciador inmunitario · Nutriente esencial

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)Examine2024 · Examine.com: Zinc

Ayuda a la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos

Moderate

El zinc desempeña un papel clave en la síntesis de colágeno y la regeneración celular, lo que apoya la cicatrización de heridas y el crecimiento de tejidos.

Especialmente relevante para: Salud de la piel · Nutriente esencial

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)Medline2023 · MedlinePlus: Zinc

Apoya el crecimiento y el desarrollo en niños

Moderate

Un zinc adecuado mejora el crecimiento y puede reducir el riesgo de infecciones infantiles comunes como la neumonía y la diarrea.

Especialmente relevante para: Nutriente esencial · Antidiarreico

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet EFSA2014 · EFSA Scientific Opinion on Zinc

Puede beneficiar la salud ocular

Limited

El zinc suplementario puede ralentizar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad en algunas personas.

Especialmente relevante para: Salud ocular

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Examine2024 · Examine.com: Zinc

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

El zinc es seguro dentro de los límites recomendados, pero el uso excesivo puede perjudicar el estado del cobre, reducir la inmunidad y causar síntomas gastrointestinales.

Advertencias

Las dosis por encima del límite superior (40 mg/day) aumentan el riesgo de deficiencia de cobre y posibles complicaciones neurológicas.
Los efectos adversos comunes a dosis altas incluyen náuseas, vómitos y dolor abdominal.
La suplementación con zinc puede interferir con la absorción de algunos fármacos (en particular ciertos antibióticos y penicilamina).
No use dosis altas de zinc (>40 mg/day) a largo plazo sin supervisión médica debido al riesgo de deficiencia de cobre y supresión inmunitaria.
Evite los suplementos de zinc si tiene una deficiencia de cobre conocida, a menos que lo indique un clínico.
Tome los suplementos de zinc con al menos 2 horas de diferencia de ciertos antibióticos (p. ej., quinolonas, tetraciclinas) para evitar una reducción de la absorción del fármaco.
Vigile signos de náuseas, vómitos o diarrea con dosis suplementarias; suspenda si se presentan síntomas graves.

Interacciones conocidas con medicamentos

Antibióticos quinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino)
Antibióticos tetraciclinas (doxiciclina, tetraciclina)
Penicillamine

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Deficiencia de cobre conocida a menos que sea bajo supervisión

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

Los suplementos de zinc interactúan con ciertos medicamentos y nutrientes, en particular con el cobre, el hierro y algunos antibióticos.

El zinc en dosis altas reduce la absorción de cobre y puede causar deficiencia.

nutrient · Cobre

MonitorStrongEspecialmente relevante si la ingesta de zinc supera 30–40 mg/day de forma regular.

¿Por qué?

El zinc induce la metalotioneína intestinal, inhibiendo la absorción de cobre y provocando una posible deficiencia cuando la ingesta de zinc es excesiva o prolongada.

Recomendación

Monitoree el estado del cobre durante la suplementación con zinc a largo plazo o en dosis altas; considere la co-suplmentación con cobre si está indicada.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet EFSA2014 · EFSA Scientific Opinion on Zinc

Los suplementos de hierro pueden reducir la absorción de zinc cuando se toman juntos.

nutrient · Hierro

SeparateModerateSeparate by 2h

¿Por qué?

El hierro y el zinc compiten por la absorción en el tracto gastrointestinal.

Recomendación

Tome los suplementos de zinc y hierro con al menos 2 horas de diferencia para una absorción óptima.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Examine2024 · Examine.com: Zinc

El zinc reduce la absorción y la eficacia de ciertos antibióticos (p. ej., ciprofloxacino, tetraciclina).

drug · Antibióticos quinolonas o tetraciclinas

SeparateStrongSeparate by 2–6h

¿Por qué?

Los iones metálicos del zinc se unen a los antibióticos en el intestino, reduciendo los niveles del fármaco.

Recomendación

Tome los antibióticos al menos 2 horas antes o 4–6 horas después del zinc.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Medline2023 · MedlinePlus: Zinc

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Modulación de la respuesta inmunitaria

El zinc es fundamental para el desarrollo y la función normales de las células que median tanto la inmunidad innata como la adaptativa, incluidos los neutrófilos y las células asesinas naturales (NK).

PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)