Mejores nutrientes para Rendimiento físico

Nutrientes y suplementos clasificados por evidencia que pueden favorecer Rendimiento físico. Explora beneficios, dosis, seguridad e investigación de cada uno.

44 nutrientes

10/10SalLa sal (cloruro de sodio) es un mineral esencial para el equilibrio de líquidos, la conducción nerviosa y la función muscular, pero una ingesta excesiva puede aumentar el riesgo cardiovascular.
10/10SodioEl sodio es un electrolito esencial necesario para el equilibrio de líquidos y la función nerviosa y muscular, pero la ingesta excesiva se asocia con hipertensión y enfermedad cardíaca.
10/10Beta-alaninaBeta-Alanine es un suplemento de aminoácido no esencial que aumenta la carnosina muscular, mejorando el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad.
9/10Creatina (Monohidrato)Suplemento bien estudiado y eficaz para aumentar la masa muscular, la fuerza y que puede apoyar la función cognitiva.
9/10CafeínaLa cafeína es un estimulante natural de consumo generalizado conocido por mejorar el estado de alerta, el rendimiento físico y el metabolismo.
7/10TaurinaLa taurina es un aminoácido de origen natural que apoya la salud del corazón, el cerebro y el metabolismo, y se usa a menudo como suplemento por sus beneficios cardiovasculares y de rendimiento.
6/10Hidroxi-metilbutiratoUn metabolito de la leucina, el HMB favorece la preservación muscular, la fuerza y la recuperación, especialmente en adultos físicamente activos y mayores.
5/10AzúcarEl azúcar (principalmente glucosa y sacarosa) es un carbohidrato de rápida absorción que proporciona energía rápida, pero debe limitarse debido a los riesgos para la salud bien establecidos por el consumo excesivo.
5/10CarbohidratosLos carbohidratos son macronutrientes esenciales que sirven como la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro, con funciones en el ejercicio, la cognición y la salud intestinal.
5/10Creatina (Hidrocloruro)La creatina hidrocloruro (HCl) es una forma altamente soluble de creatina utilizada para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y posiblemente la función cognitiva.
4/10Trimetilglicina (Betaína)TMG (Betaine) apoya la metilación y la reducción de la homocisteína, con beneficios potenciales para la salud cardiovascular y el rendimiento en el ejercicio.
3/10FosfatidilserinaLa fosfatidilserina (PS) es un suplemento de fosfolípidos estudiado por sus beneficios de apoyo cognitivo y al estrés, principalmente en adultos mayores.
3/10Extracto de raíz de AshwagandhaEl extracto de raíz de ashwagandha es un suplemento herbal adaptógeno que ha demostrado reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar el rendimiento físico.
3/10L-CitrulinaL-Citrulline es un suplemento de aminoácido no esencial que apoya la salud cardiovascular y el rendimiento en el ejercicio al aumentar la producción de óxido nítrico.
3/10Beta-ecdisteronaUn suplemento de ecdisteroide derivado de plantas investigado por sus posibles propiedades anabólicas y de mejora del ejercicio en humanos.
3/10Extracto de Citrus AurantiumExtracto estandarizado de naranja amarga, utilizado principalmente para el control del peso y el apoyo a la energía debido a su contenido de sinefrina, pero conlleva riesgos cardiovasculares.
3/10Ácido D-aspárticoD-Aspartic Acid es un suplemento propuesto para apoyar la testosterona, la fertilidad y el rendimiento en el ejercicio, con evidencia mixta.
3/10AlaninaLa alanina es un aminoácido no esencial que apoya el metabolismo energético, la función muscular y la salud inmunitaria.
3/10Arjuna (Terminalia arjuna)Tónico cardíaco ayurvédico tradicional: Arjuna (Terminalia arjuna) muestra potencial para el apoyo cardiovascular y beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, con un buen perfil de seguridad a dosis típicas, pero requiere precaución en ciertas afecciones cardíacas o de sangrado.
3/10L-Arginina Alfa-CetoglutaratoUn suplemento que combina L-arginina y alfa-cetoglutarato, comúnmente utilizado para apoyar el rendimiento en el ejercicio y el flujo sanguíneo.
3/10Rhodiola roseaUna hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para reducir la fatiga, aumentar la resiliencia al estrés y apoyar el estado de ánimo y la resistencia al ejercicio.
3/10L-CarnitinaL-Carnitine es un derivado de aminoácido implicado en el metabolismo energético y estudiado para apoyar la pérdida de grasa, el rendimiento en el ejercicio y la salud cardíaca.
3/10Tongkat AliTongkat Ali es un suplemento herbal tradicional del sudeste asiático estudiado por su apoyo a la testosterona, la fertilidad masculina, la reducción del estrés y la salud sexual.
3/10IsoleucinaAminoácido esencial de cadena ramificada vital para la reparación muscular, la energía y la salud metabólica.
3/10ArgininaL-Arginine es un suplemento de aminoácido condicionalmente esencial utilizado para apoyar la salud cardiovascular, la reparación de tejidos y el rendimiento deportivo.
3/10Extracto de remolacha rojaEl extracto de remolacha roja es un suplemento rico en nitratos utilizado para el apoyo cardiovascular, el rendimiento deportivo y beneficios antioxidantes.
3/10ValinaLa valina es un aminoácido esencial de cadena ramificada (BCAA) vital para la reparación muscular, el rendimiento en el ejercicio y la salud inmunitaria.
2/10NMN (Mononucleótido de nicotinamida)NMN es un precursor de NAD+ que muestra una promesa temprana para beneficios metabólicos, cognitivos y relacionados con el envejecimiento, pero la evidencia sólida en humanos es limitada.
2/10MalatoEl malato (ácido málico) es un intermediario del ciclo de Krebs que se utiliza para apoyar la producción de energía, aliviar los síntomas de la fibromialgia y abordar la sequedad bucal, con mayor frecuencia en combinación con magnesio.
2/10Glicina dimetilada (DMG)La dimetilglicina (DMG) es un compuesto de origen natural comercializado como suplemento dietético para la energía, la función inmunitaria y el rendimiento en el ejercicio, con evidencia clínica humana limitada.
2/10Extracto de guaranáEl extracto de guaraná es un estimulante natural derivado de semillas amazónicas, rico en cafeína y utilizado para la energía, la mejora cognitiva y el control del peso.
2/10D-GlucuronolactonaUn compuesto de origen natural que a veces se incluye en bebidas energéticas, D-Glucuronolactone puede apoyar la desintoxicación hepática y el metabolismo energético, pero carece de evidencia sólida de beneficios clínicos en adultos sanos.
2/10AsparaginaLa asparagina es un aminoácido no esencial implicado en la síntesis de proteínas, la regulación metabólica y la resiliencia celular, que generalmente se obtiene mediante una dieta equilibrada.
2/10Extracto de Cyanotis ArachnoideaExtracto vegetal alto en fitoecdisteroides, estudiado por sus beneficios para el desarrollo muscular, el metabolismo y la actividad antioxidante.
2/10AminoácidoLos aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, vitales para la función muscular, inmunitaria y de los neurotransmisores, y a menudo se usan en suplementos para apoyar la recuperación, el crecimiento y la salud general.
2/10Ajuga Turkestanica ExtractAjuga Turkestanica Extract is a phytoecdysteroid-rich plant supplement studied for potential anabolic and adaptogenic effects.
2/10Betaína HCLLa betaína HCl es una fuente suplementaria de ácido clorhídrico para apoyar los niveles de ácido estomacal y mejorar la función digestiva, con posibles beneficios adicionales para el metabolismo y el ejercicio.
2/10Sulfato de vanadiloEl sulfato de vanadilo es un compuesto de vanadio en forma de suplemento estudiado por sus efectos sobre el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, pero las preocupaciones sobre la seguridad a largo plazo y la evidencia clínica limitada restringen su uso.
2/10Extracto de naranja amargaEl extracto de naranja amarga es un suplemento que contiene estimulantes, usado con mayor frecuencia para la pérdida de peso y el rendimiento deportivo, pero plantea riesgos cardiovasculares, particularmente en grupos sensibles.
2/10Extracto de Cordyceps sinensisEl extracto de Cordyceps sinensis es un hongo medicinal tradicional utilizado para el apoyo inmunitario, el rendimiento en el ejercicio y la vitalidad general, con evidencia de apoyo emergente para algunos usos.
2/10LeucinaLa leucina es un aminoácido esencial crucial para la síntesis de proteínas musculares, la recuperación y la regulación metabólica.
2/10Ácido alfa-cetoglutáricoEl ácido alfa-cetoglutárico (AKG) es un intermediario del ciclo de Krebs, comúnmente utilizado como suplemento para apoyar la energía, el ejercicio, la longevidad y la salud de los órganos.
RosavinUn compuesto glucósido en Rhodiola rosea, estudiado para la reducción del estrés, el apoyo cognitivo y la mejora del estado de ánimo.
SalidrósidoBioactivo adaptógeno de Rhodiola rosea, estudiado para la fatiga, la resiliencia al estrés y la neuroprotección.

Todos los nutrientes

Última actualización: 6 de abril de 2026