¿Qué es Trimethylglycine (Betaine) y para qué sirve?

Trimethylglycine (TMG, Betaine) es un compuesto presente en alimentos como la remolacha y cereales integrales. Actúa como donador de metilos y participa en procesos como el metabolismo de la homocisteína y la función hepática.

¿Cómo ayuda TMG (Betaine) a reducir la homocisteína?

TMG dona grupos metilo para favorecer la conversión de homocisteína en metionina. Esto puede ayudar a disminuir los niveles de homocisteína en sangre en algunas personas.

¿TMG (Betaine) mejora el rendimiento deportivo?

Puede apoyar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, como entrenamiento de fuerza, con posibles mejoras modestas en potencia o fatiga. Los resultados son variables y no siempre se observan beneficios.

¿Cuál es la dosis recomendada de Trimethylglycine (Betaine)?

En suplementos, se usan comúnmente dosis totales diarias en el rango de 1,5 a 6 g. La dosis adecuada depende del objetivo, la tolerancia y el contexto clínico.

¿TMG (Betaine) es segura y qué precauciones hay?

Suele tolerarse bien, pero dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales en algunas personas. Si se usa para problemas hepáticos o junto con otras terapias, conviene hacerlo con supervisión médica.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

Explorar por objetivo o categoría

Trimetilglicina
(Betaína)

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

TMG (Betaine) apoya la metilación y la reducción de la homocisteína, con beneficios potenciales para la salud cardiovascular y el rendimiento en el ejercicio.

Apoyo cardiovascular Rendimiento físico Salud del hígado

Rango de dosis

1.5–6 g

Dividir en dos dosis con las comidas

ingreso

Tomar con las comidas principales para una mejor absorción y tolerancia gastrointestinal.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Las comidas de la mañana y del mediodía son lo habitual. Para la salud hepática, las dosis por encima de 6g/day deben estar supervisadas por un médico.

Descripción

La trimetilglicina (TMG, Betaine) es un compuesto presente en la remolacha y los cereales integrales. Como donante de metilos, participa en procesos biológicos clave, incluido el metabolismo de la homocisteína, la metilación del ADN y la función hepática. Betaine está disponible como suplemento en polvo o en cápsulas, a menudo combinado con vitaminas del grupo B.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Existe evidencia clínica moderada que respalda el efecto de TMG en la reducción de la homocisteína, con evidencia emergente pero menos sólida sobre beneficios para el rendimiento y la salud hepática.

Reduce la homocisteína para apoyo cardiovascular

Moderate

TMG dona grupos metilo para convertir la homocisteína en metionina, lo que puede reducir el riesgo cardiovascular al disminuir los niveles de homocisteína en sangre.

Especialmente relevante para: Adultos con homocisteinemia leve · Personas preocupadas por la salud del corazón

1 · Examine: Betaine 2 · Healthline: TMG Supplement Benefits 7 · EFSA: Betaine for homocysteine

Mejora el rendimiento en el ejercicio

Limited

La suplementación con TMG puede aumentar la potencia y reducir la fatiga, especialmente durante el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, aunque los resultados son mixtos y el tamaño del efecto es modesto.

Especialmente relevante para: Atletas · Culturistas · Adultos físicamente activos

1 · Examine: Betaine 2 · Healthline: TMG Supplement Benefits

Apoya la salud hepática

Limited

TMG en dosis altas puede reducir la acumulación de grasa hepática y apoyar el tratamiento de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), aunque su uso para estas afecciones requiere supervisión médica.

Especialmente relevante para: Personas con NAFLD (bajo supervisión) · Adultos con grasa hepática elevada

3 · WebMD: Betaine Anhydrous 5 · NIH LiverTox: Betaine

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

TMG se tolera bien a dosis normales, pero ingestas altas pueden aumentar el colesterol y causar problemas digestivos.

Advertencias

Las dosis altas (por encima de 6 g/day) pueden causar diarrea o malestar gastrointestinal.
Posible elevación del colesterol LDL y los triglicéridos a dosis altas; controle los niveles de lípidos si se usa durante períodos prolongados.
No se ha establecido la seguridad durante el embarazo y la lactancia.

Interacciones conocidas con medicamentos

Tenga precaución con medicamentos que afectan la colina o la metilación (p. ej., methotrexate); consulte a un profesional de la salud.

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Personas con insuficiencia renal (riñón)
Personas con colesterol elevado o riesgo de enfermedad cardíaca sin supervisión médica
Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia (datos insuficientes)

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Donación de metilos en el metabolismo de la homocisteína

TMG aporta un grupo metilo a la homocisteína, convirtiéndola en metionina, reduciendo así los niveles de homocisteína en la sangre.

1 · Examine: Betaine 7 · EFSA: Betaine for homocysteine

Osmoprotector y regulación del volumen celular

Betaine actúa como un osmólito, ayudando a las células a mantener el volumen y el equilibrio de líquidos, lo que puede influir en el rendimiento en el ejercicio.

1 · Examine: Betaine

Influencia en el metabolismo lipídico hepático

La suplementación con TMG puede reducir la acumulación de grasa hepática al promover la exportación de lípidos desde el hígado, relevante en la terapia de NAFLD.

3 · WebMD: Betaine Anhydrous 5 · NIH LiverTox: Betaine

Fuentes y referencias

Bibliografía primaria y reseñas en las que se basan estas afirmaciones.

7 sources

Examine: Betaine

Healthline: TMG Supplement Benefits

WebMD: Betaine Anhydrous

Examine: Betaine (2021 Review)

Literature review including dosing and safety data.

NIH LiverTox: Betaine

Clinical liver use & safety.

ODS: Betaine Fact Sheet

Official US government information.

EFSA: Betaine for homocysteine

EFSA opinion on betaine and homocysteine.

Última actualización: 21 de agosto de 2026

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.

Todos los nutrientes

Trimetilglicina
(Betaína)

Descripción

Ventajas

Reduce la homocisteína para apoyo cardiovascular

Mejora el rendimiento en el ejercicio

Apoya la salud hepática

Seguridad e indicaciones

mecanismos de acción

Donación de metilos en el metabolismo de la homocisteína

Osmoprotector y regulación del volumen celular

Influencia en el metabolismo lipídico hepático

Fuentes y referencias

Vitaminas y Vitaminoides

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

mecanismos de acción

Donación de metilos en el metabolismo de la homocisteína

Osmoprotector y regulación del volumen celular

Influencia en el metabolismo lipídico hepático

Fuentes y referencias

Trimetilglicina(Betaína)

Descripción

Ventajas

Reduce la homocisteína para apoyo cardiovascular

Mejora el rendimiento en el ejercicio

Apoya la salud hepática

Seguridad e indicaciones

mecanismos de acción

Donación de metilos en el metabolismo de la homocisteína

Osmoprotector y regulación del volumen celular

Influencia en el metabolismo lipídico hepático

Fuentes y referencias

Vitaminas y Vitaminoides

Otras categorías

Seguridad e indicaciones

mecanismos de acción

Donación de metilos en el metabolismo de la homocisteína

Osmoprotector y regulación del volumen celular

Influencia en el metabolismo lipídico hepático

Fuentes y referencias

Trimetilglicina
(Betaína)