La trimetilglicina (TMG), también conocida como Betaine Anhydrous, es un compuesto que se encuentra en la remolacha, las espinacas y los cereales integrales, y se sintetiza a partir de la colina en el organismo. Desempeña un papel fundamental en la metilación, apoyando la producción de ADN, la regulación génica y la desintoxicación. Los suplementos de TMG se utilizan principalmente para reducir los niveles de homocisteína, que se asocian con el riesgo de enfermedad cardiovascular. La investigación también explora sus beneficios para el rendimiento deportivo y la salud hepática, aunque la evidencia en individuos sanos es limitada. Disponible en cápsulas o polvos, la TMG a menudo se combina con vitaminas del grupo B para efectos sinérgicos [1].

Beneficios para la salud

Reduce los niveles de homocisteína: La TMG convierte la homocisteína en metionina, lo que podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, con estudios que utilizan 1.5–6 g/day [1].
Mejora el rendimiento deportivo: Una dosis de 2.5 g/day puede mejorar la potencia y reducir la fatiga en el ejercicio de resistencia [2].
Apoya la salud hepática: La TMG puede reducir la acumulación de grasa en el hígado, ayudando en afecciones como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) [3].

Los beneficios de la TMG en individuos sanos son menos claros. Una revisión de 2021 encontró que 4 g/day redujo la homocisteína sin afectar la presión arterial ni los triglicéridos. Las dosis altas para NAFLD requieren supervisión médica debido a posibles aumentos del colesterol [4].

Dosis y seguridad

Las dosis comunes oscilan entre 1.5 y 6 g diarios para la reducción de la homocisteína, a menudo divididas en dos tomas con las comidas. Para el rendimiento deportivo, 2.5 g/day es lo habitual. Las dosis más altas (hasta 20 g/day) para la salud hepática requieren supervisión médica [1].

Precauciones:

Las dosis altas pueden causar diarrea o aumentar los niveles de colesterol.
Consulte a un médico en caso de enfermedad renal o interacciones con medicamentos.
Datos insuficientes para embarazo/lactancia [4].

Conclusión

La TMG Betaine apoya la salud del corazón, el rendimiento en el ejercicio y la función hepática, pero los beneficios requieren más investigación. Es segura a las dosis recomendadas con las comidas, y necesita orientación médica para dosis altas o afecciones específicas [1].