¿Qué es la vitamina K2 (menaquinona)?

La vitamina K2 es una vitamina liposoluble del grupo K que participa en la regulación del calcio. Se encuentra sobre todo en alimentos fermentados y algunos productos de origen animal.

¿En qué se diferencia la vitamina K2 de la vitamina K1?

La vitamina K1 se asocia principalmente con la coagulación sanguínea. La vitamina K2 destaca por su papel en activar proteínas relacionadas con el uso del calcio en huesos y tejidos vasculares.

¿Para qué sirve la vitamina K2 en los huesos?

La vitamina K2 activa la osteocalcina, una proteína que ayuda a fijar el calcio en el tejido óseo. Esto puede apoyar la mineralización y el mantenimiento de la densidad ósea.

¿Cómo apoya la vitamina K2 la salud cardiovascular?

La vitamina K2 activa la matrix Gla protein (MGP), que ayuda a inhibir la calcificación en arterias. Esto se relaciona con un mejor manejo del calcio en tejidos blandos.

¿Cuál es una dosis habitual de vitamina K2?

En suplementos, una dosis comúnmente usada está en el rango de 100–200 mcg al día. La necesidad individual puede variar según dieta, objetivos y condiciones de salud.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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Vitamina K2

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

La vitamina K2 (menaquinona) es una vitamina liposoluble importante para la salud ósea y cardiovascular al regular el metabolismo del calcio.

Apoyo cardiovascular Nutriente esencial Salud ósea

Rango de dosis

100–200 µg

una vez al día

ingreso

Tomar con una comida que contenga grasa para ayudar a la absorción.

Liposoluble: tomar con grasas.

El mejor momento

Tomar en la primera o segunda comida del día para ajustarse a los patrones dietéticos típicos.

Descripción

La vitamina K2 (menaquinona) se encuentra principalmente en alimentos fermentados y productos de origen animal. Se diferencia de la vitamina K1 por desempeñar un papel más distintivo en el metabolismo del calcio, la mineralización ósea y la inhibición de la calcificación arterial. Sus formas incluyen MK-4 y MK-7.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Existe evidencia humana de calidad moderada que respalda el beneficio de la vitamina K2 para la salud ósea y la calcificación arterial, con una sólida justificación mecanística pero resultados de estudios variables para algunos desenlaces.

Apoya la salud y la densidad ósea

Moderate

La vitamina K2 activa la osteocalcina, promoviendo la unión del calcio al hueso, mejorando la densidad mineral ósea y reduciendo el riesgo de fracturas, particularmente en mujeres posmenopáusicas.

Especialmente relevante para: Adultos mayores · Mujeres posmenopáusicas · Personas con riesgo de osteoporosis

2 · PubMed: Menaquinone-7 supplementation and fracture risk 1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Promueve la flexibilidad arterial y la salud cardiovascular

Moderate

La K2 activa la proteína Gla de la matriz (MGP), que inhibe la calcificación arterial, y una mayor ingesta de K2 se asocia con una menor mortalidad por enfermedad coronaria.

Especialmente relevante para: Adultos mayores · Personas con riesgo de enfermedad cardíaca

3 · PubMed: Intake of menaquinone associated with reduced coronary heart disease risk 1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Optimiza la utilización del calcio y la salud dental

Limited

La vitamina K2 dirige el calcio a los huesos y los dientes, evitando la deposición inapropiada en tejidos blandos; puede apoyar la salud de las encías y dental.

Especialmente relevante para: Población general · Personas preocupadas por la salud dental

1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Generalmente segura para la mayoría de las personas a dosis típicas, pero interactúa de manera significativa con anticoagulantes y en quienes tienen trastornos hemorrágicos.

Advertencias

La vitamina K2 no es tóxica a las ingestas suplementarias recomendadas y no tiene un límite superior establecido.
El riesgo principal implica la interacción con medicamentos anticoagulantes, que puede ser significativa y requerir una monitorización estrecha.
No usar sin supervisión clínica si toma medicamentos anticoagulantes como warfarin, ya que la vitamina K2 puede interferir con su efecto.
Evitar si tiene hipersensibilidad conocida a la vitamina K o trastornos hemorrágicos graves sin monitorización médica.
Monitorizar el estado de coagulación si tiene enfermedad hepática y está suplementando con vitamina K2.

Interacciones conocidas con medicamentos

warfarin
acenocoumarol
otros anticoagulantes antagonistas de la vitamina K

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Terapia anticoagulante activa sin monitorización
Hipersensibilidad conocida a la vitamina K
Trastornos hemorrágicos graves

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

La vitamina K2 interactúa de forma potente con medicamentos anticoagulantes y debe monitorizarse si se combina con otros agentes que afectan la coagulación sanguínea.

Evitar el uso con warfarin o anticoagulantes similares.

drug · warfarin

AvoidStrong

¿Por qué?

La vitamina K2 puede reducir la eficacia de los anticoagulantes, aumentando el riesgo de coagulación.

Recomendación

No suplementar con vitamina K2 sin monitorización clínica si está tomando warfarin o fármacos similares.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 4 · WebMD: Vitamin K

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Activación de proteínas dependientes de la vitamina K

La K2 actúa como cofactor para la gamma-carboxilación de proteínas como la osteocalcina y la MGP, que regulan la mineralización ósea e inhiben la calcificación arterial.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 2 · PubMed: Menaquinone-7 supplementation and fracture risk 3 · PubMed: Intake of menaquinone associated with reduced coronary heart disease risk