¿Qué es la vitamina D3 (cholecalciferol)?

La vitamina D3 es una vitamina liposoluble que el cuerpo puede producir en la piel con la luz solar y también se obtiene de suplementos. Es clave para la absorción de calcio y la salud ósea.

¿Para qué sirve la vitamina D3?

Contribuye a la mineralización ósea al mejorar la absorción de calcio y fósforo. También participa en la regulación del sistema inmunitario y puede influir en el estado de ánimo.

¿Cuál es una dosis habitual de vitamina D3?

En adultos, una ingesta comúnmente recomendada suele estar entre 600 y 2000 IU al día, según necesidades individuales. La dosis ideal depende de la exposición solar, dieta y niveles en sangre.

¿Quiénes tienen más riesgo de deficiencia de vitamina D?

Personas con poca exposición solar, quienes viven en latitudes altas o pasan mucho tiempo en interiores, y algunos adultos mayores. También puede influir la dieta y ciertas condiciones de salud.

¿Qué precauciones hay al tomar vitamina D3?

Al ser liposoluble, el exceso puede acumularse y causar efectos adversos, especialmente si se combina con altas dosis de calcio. Si tienes enfermedad renal, hipercalcemia o tomas medicamentos, consulta a un profesional de salud.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

Explorar por objetivo o categoría

Vitamina D3

Situación de los estudios sólida·10/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Una vitamina liposoluble crucial para la salud ósea, la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo, ampliamente suplementada para la deficiencia y la salud general.

Nutriente esencial Potenciador inmunológico Salud ósea Depresión / Mejora del estado de ánimo

Rango de dosis

600–2000 IU

Una vez al día, con una comida que contenga grasa para una absorción óptima.

ingreso

Tomar con alimentos (que contengan grasa) por la mañana o con la primera comida.

Liposoluble: tomar con grasas.

El mejor momento

Dividir dosis muy altas no es necesario en regímenes típicos; se prefiere la dosificación diaria frente a dosis intermitentes grandes por seguridad.

Descripción

La vitamina D3 (colecalciferol) se produce en la piel mediante la luz solar y también está disponible como suplemento. Es esencial para la absorción de calcio, la mineralización ósea, la regulación inmunitaria y desempeña funciones en el estado de ánimo y el bienestar general. La deficiencia es común, especialmente en regiones con exposición solar limitada, y a menudo se recomienda la suplementación para cumplir las guías de salud.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Strong

Nota sobre la evidencia

Múltiples metaanálisis grandes y revisiones autorizadas confirman beneficios para la salud ósea y la corrección de la deficiencia; la evidencia para otros beneficios es moderada.

Apoya la salud y la densidad ósea

Strong

Mejora la absorción de calcio y fósforo, crucial para mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en adultos mayores.

Especialmente relevante para: Adultos mayores · Personas con riesgo de osteoporosis · Población general

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S2 · New England Journal of Medicine: Vitamin D Supplements and Prevention of Fractures S6 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D S7 · Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011)

Modula y apoya la función inmunitaria

Moderate

Ayuda a regular los procesos inmunitarios y puede reducir la susceptibilidad a infecciones, incluidas las enfermedades del tracto respiratorio.

Especialmente relevante para: Inmunodeprimidos · Población general

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S3 · PubMed: Vitamin D and the Immune System

Apoya el estado de ánimo y puede reducir el riesgo de depresión

Moderate

Puede ayudar en la regulación del estado de ánimo y reducir la incidencia o la gravedad de la depresión, especialmente en quienes tienen niveles bajos de vitamina D.

Especialmente relevante para: Personas con exposición solar limitada · Personas con estado bajo de vitamina D

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S4 · Journal of Affective Disorders: Vitamin D Supplementation and Depression in Adults

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

La vitamina D3 es generalmente segura a las dosis recomendadas, pero el exceso puede causar efectos adversos graves.

Advertencias

La ingesta excesiva eleva el calcio en sangre, con riesgo de náuseas, vómitos, confusión, cálculos renales y daño renal.
Las personas con ciertas afecciones de salud (p. ej., hiperparatiroidismo, enfermedades granulomatosas, enfermedad renal grave) tienen mayor riesgo de toxicidad.
Se recomienda el monitoreo rutinario en el uso de dosis altas o a largo plazo, especialmente con medicamentos con interacciones.
Evite el uso en personas con hiperparatiroidismo o enfermedades granulomatosas a menos que sea bajo supervisión médica.
No exceda el nivel máximo tolerable de ingesta de 4000 IU al día para adultos a menos que esté prescrito.
Monitoree el calcio sérico si usa vitamina D3 mientras toma diuréticos tiazídicos, ya que aumenta el riesgo de hipercalcemia.
Use solo con supervisión clínica en personas con antecedentes de cálculos renales o insuficiencia renal grave.

Interacciones conocidas con medicamentos

diuréticos tiazídicos
corticosteroides
orlistat

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

hyperparathyroidism
granulomatous disease
severe renal impairment
history of kidney stones

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

La vitamina D3 interactúa con algunos medicamentos y nutrientes, afectando principalmente el metabolismo y la absorción del calcio.

Monitoree los niveles de calcio al combinar vitamina D3 con diuréticos tiazídicos.

drug · Diuréticos tiazídicos

MonitorStrong

¿Por qué?

Ambos pueden aumentar el calcio sérico, lo que supone un riesgo de hipercalcemia.

Recomendación

Monitoree el calcio sérico regularmente y use bajo supervisión médica.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S8 · Mayo Clinic: Vitamin D Toxicity — Symptoms and Causes

Los corticosteroides pueden reducir la absorción de vitamina D y aumentar el riesgo de pérdida ósea.

drug · Corticosteroides

CautionModerate

¿Por qué?

Estos fármacos pueden alterar el metabolismo de la vitamina D, aumentando el riesgo de deficiencia y osteoporosis.

Recomendación

Considere monitorear el estado de vitamina D y suplementar según sea necesario durante el uso prolongado de corticosteroides.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals

Orlistat puede disminuir la absorción de vitamina D3.

drug · Orlistat

SeparateModerateSeparate by 2h

¿Por qué?

Orlistat reduce la absorción de grasa, disminuyendo la biodisponibilidad de las vitaminas liposolubles.

Recomendación

Tome el suplemento de vitamina D3 en un momento del día diferente al de Orlistat.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Regulación de la absorción de calcio y fósforo

La vitamina D3 aumenta la eficiencia de la absorción intestinal de calcio y fósforo, esencial para la mineralización esquelética y el mantenimiento de la salud ósea.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S2 · New England Journal of Medicine: Vitamin D Supplements and Prevention of Fractures S7 · Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011)

Efectos inmunomoduladores

Influye tanto en las respuestas inmunitarias innata como adaptativa, apoyando la defensa inmunitaria general contra patógenos.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals S3 · PubMed: Vitamin D and the Immune System

Regulación de neuromoduladores que afectan el estado de ánimo

Los receptores de vitamina D en el cerebro median vías implicadas en la serotonina y la dopamina, influyendo en el estado de ánimo y la función cognitiva.

S4 · Journal of Affective Disorders: Vitamin D Supplementation and Depression in Adults