¿Qué es Vitamin K2 (as MK4)?

Vitamin K2 (as MK4) es una forma de vitamina K2 (menaquinona-4), una vitamina liposoluble. Participa en la activación de proteínas que regulan el uso del calcio en el cuerpo.

¿Para qué sirve Vitamin K2 (as MK4) en los huesos?

Ayuda a activar la osteocalcina, una proteína implicada en la mineralización ósea. Esto favorece que el calcio se una adecuadamente al tejido óseo.

¿Puede Vitamin K2 (as MK4) ayudar a la salud cardiovascular?

Contribuye a activar la matrix Gla protein (MGP), relacionada con la regulación del depósito de calcio en los vasos. Esto puede apoyar la salud vascular, aunque los resultados pueden variar según la persona y el contexto.

¿Cuál es una dosis habitual de MK4?

En suplementos, se usan dosis en el rango de 45 a 100 mg al día según el objetivo y la formulación. La dosis adecuada depende de la dieta, el estado de salud y la medicación concomitante.

¿Quién debe tener precaución con Vitamin K2 (as MK4)?

Las personas que toman anticoagulantes tipo antagonistas de la vitamina K (por ejemplo, warfarina) deben consultar a su profesional de salud, ya que la vitamina K puede interferir con el tratamiento. También conviene consultar en embarazo, lactancia o si hay enfermedades crónicas.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

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Vitamina K2
(como MK4)

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

La vitamina K2 (MK4) es una vitamina liposoluble crucial para la salud ósea, vascular y metabólica a través de su papel en la regulación del calcio.

Apoyo cardiovascular Nutriente esencial Salud ósea Metabolismo de la glucosa

Rango de dosis

45–100 mg

Dosis divididas: p. ej., 15 mg tres veces al día; los protocolos terapéuticos más altos usan hasta 45 mg tres veces al día para la osteoporosis en Asia.

ingreso

Tomar con una comida que contenga grasa para una absorción óptima. Se aconseja constancia en la ingesta diaria.

Liposoluble: tomar con grasas.

El mejor momento

Tomar con las comidas; se absorbe mejor con grasa dietética. La mañana y las comidas principales son adecuadas.

Descripción

La vitamina K2, específicamente en la forma menaquinona-4 (MK4), es una vitamina liposoluble esencial que se encuentra en productos de origen animal y algunos alimentos fermentados. Es vital para la activación de proteínas implicadas en el transporte de calcio, apoyando la fortaleza ósea y previniendo la calcificación vascular.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Los ensayos clínicos y los metanálisis respaldan el papel de MK4 en la salud ósea, con evidencia observacional de beneficios cardiovasculares. La investigación sobre los efectos metabólicos es prometedora pero limitada.

Apoya la mineralización y la densidad ósea

Strong

MK4 activa la osteocalcina, mejorando la unión del calcio en el hueso y reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas, particularmente en mujeres posmenopáusicas.

Especialmente relevante para: mujeres posmenopáusicas · adultos mayores · personas en riesgo de osteoporosis

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)7 · Cochrane: Vitamin K supplementation for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Puede proteger contra la calcificación arterial y la enfermedad cardiovascular

Moderate

Al activar la proteína Gla de la matriz (MGP), MK4 ayuda a prevenir el depósito de calcio en las arterias, lo que potencialmente reduce el riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca.

Especialmente relevante para: adultos en riesgo de enfermedad cardiovascular

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 3 · Dietary intake of vitamin K and risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study (PubMed)5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K2 as menaquinone-7 and maintenance of normal bone health 6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Potencialmente mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa

Limited

La suplementación puede mejorar modestamente la sensibilidad a la insulina y los marcadores del metabolismo de la glucosa, aunque la evidencia en humanos aún es limitada.

Especialmente relevante para: personas con síndrome metabólico · diabéticos tipo 2

4 · Vitamin K supplementation and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus (PubMed)6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

MK4 generalmente se tolera bien, pero surgen preocupaciones de seguridad con el uso de anticoagulantes o trastornos de la coagulación sanguínea.

Advertencias

No se ha reportado toxicidad a dosis clínicas de hasta 135 mg/día en ensayos.
Los efectos secundarios raros pueden incluir molestias gastrointestinales leves.
Puede interferir con medicamentos anticoagulantes (antagonistas de la vitamina K).
Evite el uso con medicamentos anticoagulantes como warfarin a menos que sea bajo supervisión médica, debido al riesgo de contrarrestar los efectos anticoagulantes.
Use solo bajo supervisión clínica si tiene un trastorno de la coagulación sanguínea.
Vigile posibles interacciones o una eficacia alterada si tiene enfermedad renal crónica o está en diálisis.

Interacciones conocidas con medicamentos

warfarin y otros antagonistas de la vitamina K

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

trastornos de la coagulación sanguínea conocidos a menos que se monitoricen
pacientes en tratamiento con warfarin o medicamentos relacionados

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

MK4 puede reducir la eficacia de los anticoagulantes antagonistas de la vitamina K y puede tener efectos sinérgicos con la vitamina D para la salud ósea.

MK4 puede contrarrestar el efecto de warfarin y anticoagulantes similares.

drug · warfarin

AvoidStrong

¿Por qué?

La vitamina K2 (MK4) activa los factores de coagulación, potencialmente revirtiendo los efectos anticoagulantes previstos de warfarin.

Recomendación

Evite usar MK4 con warfarin o agentes similares a menos que haya monitorización clínica del INR.

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Puede tener efectos complementarios sobre la salud ósea cuando se combina con vitamin D.

nutrient · Vitamin D

PairModerateTake together

¿Por qué?

Ambos nutrientes desempeñan funciones en el metabolismo del calcio: vitamin D aumenta la absorción de calcio mientras que MK4 apoya su uso y depósito correctos.

Recomendación

Considere la co-suplementación con vitamin D para la salud ósea, especialmente en poblaciones con deficiencia o en riesgo.

2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)6 · Examine.com: Vitamin K

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Gamma-carboxilación de proteínas dependientes de la vitamina K

MK4 actúa como cofactor para la gamma-carboxilación de proteínas como la osteocalcina y la proteína Gla de la matriz, crucial para unir el calcio en los huesos y prevenir la calcificación vascular.

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)3 · Dietary intake of vitamin K and risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study (PubMed)5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K2 as menaquinone-7 and maintenance of normal bone health 6 · Examine.com: Vitamin K