Meilleurs nutriments pour Performance physique

Nutriments et compléments classés par niveau de preuve qui peuvent soutenir Performance physique. Découvrez pour chacun les bienfaits, le dosage, la sécurité et la recherche.

44 nutriments

10/10SelLe sel (chlorure de sodium) est un minéral essentiel pour l’équilibre hydrique, la conduction nerveuse et la fonction musculaire, mais une consommation excessive peut augmenter le risque cardiovasculaire.
10/10SodiumLe sodium est un électrolyte essentiel nécessaire à l’équilibre hydrique, au fonctionnement des nerfs et des muscles, mais un apport excessif est associé à l’hypertension et aux maladies cardiaques.
10/10Bêta-alanineLa bêta-alanine est un supplément d’acide aminé non essentiel qui augmente la carnosine musculaire, améliorant les performances lors d’exercices de haute intensité.
9/10Créatine (monohydrate)Complément bien étudié et efficace pour augmenter la masse musculaire, la force, et pouvant soutenir la fonction cognitive.
9/10CaféineLa caféine est un stimulant naturel largement consommé, connu pour améliorer la vigilance, les performances physiques et le métabolisme.
7/10TaurineLa taurine est un acide aminé naturellement présent qui soutient la santé du cœur, du cerveau et du métabolisme, souvent utilisée comme complément pour des bénéfices cardiovasculaires et de performance.
6/10Hydroxy-méthylbutyrateMétabolite de la leucine, l’HMB favorise la préservation musculaire, la force et la récupération, en particulier chez les adultes physiquement actifs et les personnes âgées.
5/10SucreLe sucre (principalement le glucose et le saccharose) est un glucide à absorption rapide fournissant une énergie rapide, mais il doit être limité en raison de risques pour la santé bien établis liés à un apport excessif.
5/10GlucidesLes glucides sont des macronutriments essentiels qui constituent la principale source d’énergie pour le corps et le cerveau, avec des rôles dans l’exercice, la cognition et la santé intestinale.
5/10Créatine (chlorhydrate)La créatine hydrochloride (HCl) est une forme de créatine hautement soluble utilisée pour améliorer les performances sportives, la force musculaire et possiblement la fonction cognitive.
4/10Triméthylglycine (Bétaïne)Le TMG (Bétaïne) soutient la méthylation et la réduction de l’homocystéine, avec des bénéfices potentiels pour la santé cardiovasculaire et la performance à l’exercice.
3/10PhosphatidylsérineLa phosphatidylsérine (PS) est un supplément de phospholipides étudié pour ses bénéfices sur le soutien cognitif et la gestion du stress, principalement chez les personnes âgées.
3/10Extrait de racine d’AshwagandhaL’extrait de racine d’ashwagandha est un complément à base de plantes adaptogène dont il a été montré qu’il réduit le stress, améliore le sommeil et soutient les performances physiques.
3/10L-CitrullineL-Citrulline est un complément d’acide aminé non essentiel qui soutient la santé cardiovasculaire et les performances à l’exercice en augmentant la production d’oxyde nitrique.
3/10Bêta-ecdystéroneUn supplément d’ecdystéroïde d’origine végétale étudié pour ses propriétés anabolisantes potentielles et d’amélioration de l’exercice chez l’humain.
3/10Extrait de Citrus AurantiumExtrait standardisé d’orange amère, principalement utilisé pour la gestion du poids et le soutien de l’énergie en raison de sa teneur en synéphrine, mais comportant des risques cardiovasculaires.
3/10Acide D-aspartiqueD-Aspartic Acid est un complément proposé pour soutenir la testostérone, la fertilité et les performances à l’exercice, avec des données probantes mitigées.
3/10AlanineL’alanine est un acide aminé non essentiel qui soutient le métabolisme énergétique, la fonction musculaire et la santé immunitaire.
3/10Arjuna (Terminalia arjuna)Tonique cardiaque ayurvédique traditionnel—Arjuna (Terminalia arjuna) est prometteur pour le soutien cardiovasculaire, avec des bénéfices antioxydants et anti-inflammatoires, et un bon profil de sécurité aux doses habituelles, mais nécessite de la prudence en cas de certaines affections cardiaques ou de troubles hémorragiques.
3/10L-Arginine Alpha-KetoglutarateUn complément associant la L-arginine et l’alpha-cétoglutarate, couramment utilisé pour soutenir les performances à l’exercice et la circulation sanguine.
3/10Rhodiola roseaUne plante adaptogène traditionnellement utilisée pour réduire la fatigue, renforcer la résistance au stress et soutenir l’humeur et l’endurance à l’exercice.
3/10L-CarnitineLa L-carnitine est un dérivé d’acide aminé impliqué dans le métabolisme énergétique et étudié pour soutenir la perte de graisse, la performance à l’exercice et la santé cardiaque.
3/10Tongkat AliTongkat Ali est un complément à base de plantes traditionnel d’Asie du Sud-Est étudié pour soutenir la testostérone, la fertilité masculine, la réduction du stress et la santé sexuelle.
3/10IsoleucineAcide aminé essentiel à chaîne ramifiée, vital pour la réparation musculaire, l’énergie et la santé métabolique.
3/10ArginineL-Arginine est un supplément d’acide aminé conditionnellement essentiel utilisé pour soutenir la santé cardiovasculaire, la réparation des tissus et les performances sportives.
3/10Extrait de betterave rougeL’extrait de betterave rouge est un complément riche en nitrates utilisé pour le soutien cardiovasculaire, la performance sportive et des bénéfices antioxydants.
3/10ValineLa valine est un acide aminé essentiel à chaîne ramifiée (BCAA) vital pour la réparation musculaire, les performances à l’exercice et la santé immunitaire.
2/10NMN (mononucléotide de nicotinamide)Le NMN est un précurseur du NAD+ qui montre des promesses précoces pour des bénéfices métaboliques, cognitifs et liés au vieillissement, mais les preuves solides chez l’humain sont limitées.
2/10MalateLe malate (acide malique) est un intermédiaire du cycle de Krebs utilisé pour soutenir la production d’énergie, atténuer les symptômes de la fibromyalgie et traiter la sécheresse buccale, le plus souvent en association avec le magnésium.
2/10Diméthylglycine (DMG)La diméthylglycine (DMG) est un composé naturellement présent, commercialisé comme complément alimentaire pour l’énergie, la fonction immunitaire et les performances à l’exercice, avec des preuves cliniques humaines limitées.
2/10Extrait de guaranaL’extrait de guarana est un stimulant naturel dérivé de graines amazoniennes, riche en caféine et utilisé pour l’énergie, l’amélioration cognitive et la gestion du poids.
2/10D-GlucuronolactoneComposé naturellement présent parfois inclus dans les boissons énergisantes, D-Glucuronolactone peut soutenir la détoxification hépatique et le métabolisme énergétique, mais manque de preuves solides de bénéfices cliniques chez les adultes en bonne santé.
2/10AsparagineL’asparagine est un acide aminé non essentiel impliqué dans la synthèse des protéines, la régulation métabolique et la résilience cellulaire, généralement obtenu grâce à une alimentation équilibrée.
2/10Extrait de Cyanotis ArachnoideaExtrait végétal riche en phytoecdystéroïdes, étudié pour ses bénéfices sur la prise de muscle, le métabolisme et l’activité antioxydante.
2/10Acide aminéLes acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines, essentiels au fonctionnement musculaire, immunitaire et des neurotransmetteurs, souvent utilisés dans les compléments pour soutenir la récupération, la croissance et la santé globale.
2/10Extrait d’Ajuga TurkestanicaAjuga Turkestanica Extract is a phytoecdysteroid-rich plant supplement studied for potential anabolic and adaptogenic effects.
2/10Bétaïne HCLLa bétaïne HCl est une source complémentaire d’acide chlorhydrique pour soutenir les niveaux d’acidité gastrique et améliorer la fonction digestive, avec des bénéfices additionnels potentiels pour le métabolisme et l’exercice.
2/10Sulfate de vanadyleLe sulfate de vanadyle est un composé de vanadium utilisé en complément, étudié pour ses effets sur la glycémie et la sensibilité à l’insuline, mais des préoccupations concernant la sécurité à long terme et des preuves cliniques limitées restreignent son utilisation.
2/10Extrait d’orange amèreL’extrait d’orange amère est un complément contenant des stimulants, le plus souvent utilisé pour la perte de poids et la performance sportive, mais il présente des risques cardiovasculaires, en particulier chez les groupes sensibles.
2/10Extrait de Cordyceps sinensisL’extrait de Cordyceps sinensis est un champignon médicinal traditionnel utilisé pour le soutien immunitaire, la performance à l’exercice et la vitalité générale, avec des données probantes émergentes et favorables pour certaines utilisations.
2/10LeucineLa leucine est un acide aminé essentiel crucial pour la synthèse des protéines musculaires, la récupération et la régulation métabolique.
2/10Acide alpha-cétoglutariqueL’acide alpha-cétoglutarique (AKG) est un intermédiaire du cycle de Krebs, couramment utilisé comme complément pour le soutien de l’énergie, l’exercice, la longévité et la santé des organes.
RosavinUn composé glycosidique de Rhodiola rosea, étudié pour la réduction du stress, le soutien cognitif et l’amélioration de l’humeur.
SalidrosideBioactif adaptogène issu de Rhodiola rosea, étudié pour la fatigue, la résilience au stress et la neuroprotection.

Tous les nutriments

Dernière mise à jour: 6 avril 2026