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L-Arginin
Alpha-Ketoglutarat

Begrenzte Studienlage·3/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat kombiniert und häufig zur Unterstützung der Trainingsleistung und des Blutflusses verwendet wird.

Erholung nach dem TrainingHerz-Kreislauf-UnterstützungTrainingsleistung
Dosisbereich
3–6 g
Einmal täglich vor dem Training oder bei höheren Mengen auf zwei bis drei Dosen aufgeteilt
Einnahme
Für potenzielle Leistungseffekte 30–60 Minuten vor dem Training auf nüchternen Magen einnehmen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Höhere Dosierungen (bis zu 12g) sollten nur unter klinischer Aufsicht verwendet werden.

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Beschreibung

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat (AAKG) ist eine Kombination aus der Aminosäure L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat, die häufig wegen ihres potenziellen Einflusses auf die Stickstoffmonoxidproduktion, die Trainingsleistung und die Regeneration vermarktet wird.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Limited
Hinweis zur Evidenz

Einige kleine Studien am Menschen deuten auf Vorteile für die Trainingsleistung und die Gefäßfunktion hin, aber größere Langzeitstudien fehlen.

Kann die kurzfristige hochintensive Trainingsleistung verbessern

Limited

Eine AAKG-Supplementierung hat Potenzial gezeigt, die anaerobe Trainingsleistung und die Muskelkraft zu steigern, wahrscheinlich durch eine erhöhte Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid und die Förderung des Blutflusses.

Besonders relevant für: Sportler · Krafttrainierende
2 · PubMed (Campbell et al., 2012)

Kann den Blutfluss und die Gefäßfunktion verbessern

Limited

Als Vorstufe von Stickstoffmonoxid kann AAKG die Vasodilatation fördern, was die Regeneration und die Muskeloxygenierung während und nach dem Training verbessern könnte.

Besonders relevant für: Sportler · Menschen mit Durchblutungsproblemen
3 · PubMed (Alvares et al., 2011)

Unterstützt die Ammoniak-Entgiftung und kann die Regeneration fördern

Limited

Alpha-Ketoglutarat spielt eine Rolle im Harnstoffzyklus und kann möglicherweise die Ammoniakansammlung nach intensivem Training verringern und die Regeneration bei metabolischem Stress unterstützen.

Besonders relevant für: Sportler · Patienten in der Genesung
4 · PubMed (Papadia et al., 2005)

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