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Magnesium-Malat

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Hoch bioverfügbare Form von Magnesium, an Apfelsäure gebunden, zur Unterstützung der Energieproduktion, Muskelfunktion und des allgemeinen Magnesiumstatus.

Erholung nach dem TrainingHerz-Kreislauf-UnterstützungMuskelregenerationEssentieller NährstoffKnochengesundheit
Dosisbereich
200–400 mg
Ein- oder zweimal täglich
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung einnehmen; eine Aufteilung der Dosis kann die GI-Verträglichkeit verbessern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Die Einnahme zu den Mahlzeiten kann das Risiko leichter GI-Beschwerden verringern.

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Beschreibung

Magnesium malat ist ein chelatiertes Magnesiumpräparat, bei dem Magnesium an Apfelsäure gebunden ist, eine Verbindung in Äpfeln und vielen anderen Früchten. Diese Kombination erhöht die Bioverfügbarkeit von Magnesium und kann Vorteile für den Energiestoffwechsel und die Muskelgesundheit bieten.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Klinische Evidenz aus randomisierten kontrollierten Studien ist begrenzt, aber mechanistische und Beobachtungsstudien deuten auf eine günstige Aufnahme und Vorteile bei bestimmten Erkrankungen wie Fibromyalgie hin; von Aufsichtsbehörden als sichere Magnesiumform anerkannt.

Unterstützt die Energieproduktion und reduziert Müdigkeit

Moderate

Magnesium malat unterstützt die zelluläre Energie, indem es die ATP-Synthese (durch Magnesium) und den Krebszyklus (über Apfelsäure) fördert, wodurch Müdigkeit potenziell reduziert wird, insbesondere bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel oder Erkrankungen wie Fibromyalgie.

Besonders relevant für: Menschen mit niedriger Energie · Personen mit Fibromyalgie · Sportler · Allgemeinbevölkerung
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact SheetS2 · Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. "Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study." J Rheumatol. 1995 Feb;22(2):953-8.S3 · Vilà M, Carrillo-Carrasco N, Egea J. "Role of Magnesium in Fibromyalgia: A Systematic Literature Review." Nutrients. 2018 Apr 17;10(4):389.

Verbessert die Muskelfunktion und reduziert Muskelschmerzen

Moderate

Kann helfen, Muskelkrämpfe, Spasmen oder Schmerzen zu reduzieren, insbesondere bei Personen mit Magnesiummangel; Apfelsäure kann zusätzliche schmerzlindernde Vorteile bieten, die in einigen klinischen Studien beobachtet wurden.

Besonders relevant für: Sportler · Menschen, die zu Muskelkrämpfen neigen · Personen mit Fibromyalgie
S2 · Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. "Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study." J Rheumatol. 1995 Feb;22(2):953-8.S3 · Vilà M, Carrillo-Carrasco N, Egea J. "Role of Magnesium in Fibromyalgia: A Systematic Literature Review." Nutrients. 2018 Apr 17;10(4):389.S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion und die Blutdruckkontrolle

Moderate

Ein ausreichender Magnesiumstatus unterstützt einen normalen Herzrhythmus, Blutdruck und die Gefäßgesundheit. Magnesium malat bietet eine gut bioverfügbare Option für Personen, die eine Supplementierung benötigen.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Menschen mit Bluthochdruck · Menschen, die allgemeine Gesundheit anstreben
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact SheetS5 · EFSA Scientific Opinion on magnesiumS7 · Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. 1997.

Verbessert den allgemeinen Magnesiumstatus und die Aufnahme

Moderate

Magnesium malat wird gut aufgenommen und verursacht weniger wahrscheinlich gastrointestinale Nebenwirkungen, wodurch der allgemeine Magnesiumstatus verbessert und die Knochen- und Nervengesundheit unterstützt wird.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung · Personen, die empfindlich auf andere Magnesiumformen reagieren
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact SheetS6 · Examine.com – Magnesium

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