Was ist L-Citrulline?

L-Citrulline ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die im Körper gebildet wird und z. B. in Wassermelone vorkommt. Sie ist Teil des Harnstoffzyklus und Vorstufe von L-Arginin und Stickstoffmonoxid.

Wofür wird L-Citrulline eingesetzt?

Häufig zur Unterstützung der Gefäßfunktion und des Blutdrucks sowie zur Verbesserung von Trainingsleistung und „Pump“. Außerdem wird es teils zur Unterstützung der erektilen Funktion genutzt.

Wie wirkt L-Citrulline im Körper?

Es kann die Verfügbarkeit von L-Arginin erhöhen und dadurch die Stickstoffmonoxid-Produktion unterstützen. Stickstoffmonoxid beeinflusst die Weitstellung von Blutgefäßen und damit die Durchblutung.

Welche Dosierung ist üblich?

Gängige Mengen liegen oft im Bereich von etwa 3–10 g pro Tag, abhängig von Ziel und Produkt. Die Einnahme kann täglich oder rund um das Training erfolgen.

Gibt es Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?

Mögliche Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden, besonders bei höheren Mengen. Vorsicht ist sinnvoll bei gleichzeitiger Einnahme von blutdrucksenkenden Mitteln oder Nitraten; im Zweifel ärztlich abklären.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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L-Citrullin

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

L-Citrullin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Trainingsleistung unterstützt, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht.

Sport Erholung nach dem Training Herz-Kreislauf-Unterstützung Muskelregeneration Trainingsleistung Immunitätsverstärker

Dosisbereich

3–10 g

Einzeldosis vor dem Training (6–8g) oder 3–6g aufgeteilt in zwei tägliche Dosen zur kardiovaskulären Unterstützung.

Einnahme

Mit oder ohne Nahrung einnehmen. Für das Training am besten 30–60 Minuten vor dem Workout einnehmen.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Einzeldosis vor dem Training oder auf Mahlzeiten aufgeteilt. Das Timing der Dosis zur kardiovaskulären Unterstützung ist flexibel.

Beschreibung

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in Wassermelone vorkommt und im menschlichen Körper produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle im Harnstoffzyklus und dient als Vorstufe von L-Arginin und Stickstoffmonoxid, wodurch es die Blutgefäßfunktion und die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. Ergänzendes L-Citrullin wird häufig zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, zur Leistungssteigerung beim Training und zur Unterstützung der Erektionsfunktion verwendet.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die meisten Studien sind klein, aber konsistent hinsichtlich Herz-Kreislauf- und Trainingsvorteilen. Die Evidenz für andere gesundheitliche Effekte bleibt vorläufig.

Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Moderate

Ergänzendes L-Citrullin kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Blutgefäßfunktion zu verbessern, indem es die Stickstoffmonoxidproduktion steigert, insbesondere bei Menschen mit Prähypertonie oder Hypertonie.

Besonders relevant für: adults · athletes · people_with_hypertension

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline

Verbessert die Trainingsleistung

Moderate

Eine L-Citrullin-Supplementierung kann die Trainingskapazität erhöhen, Müdigkeit reduzieren und Muskelkater nach dem Training verringern, insbesondere bei hochintensiven oder Ausdaueraktivitäten.

Besonders relevant für: athletes · active_adults

examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline healthline_citrulline · Healthline - L-Citrulline: Benefits, Dosage, Side Effects pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Kann die Erektionsfunktion verbessern

Limited

Die Supplementierung mit L-Citrullin kann die Erektionshärte bei Männern mit leichter bis moderater erektiler Dysfunktion moderat verbessern, indem sie den Blutfluss erhöht.

Besonders relevant für: men_with_ed

pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

Unterstützt die Muskelproteinsynthese

Limited

L-Citrullin kann helfen, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen mit niedriger Proteinzufuhr, und so den Muskelerhalt unterstützen.

Besonders relevant für: older_adults

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

L-Citrullin ist für gesunde Erwachsene in angemessenen Dosen im Allgemeinen sicher; hohe Dosen können GI-Symptome verursachen und sollten in bestimmten Populationen vermieden werden.

Warnhinweise

Studien berichten über eine gute Verträglichkeit bis zu 10 Gramm pro Tag.
Gastrointestinale Beschwerden treten am häufigsten bei höheren Dosen auf.
Die Sicherheit in Schwangerschaft, Stillzeit und bei Kindern ist nicht belegt.
Vermeiden Sie die Anwendung bei Einnahme von Nitraten oder Phosphodiesterase-5 inhibitors (e.g., sildenafil) aufgrund des Risikos einer Hypotonie.
Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Sie schwere kardiovaskuläre Erkrankungen haben.
Hohe Dosen können bei empfindlichen Personen gastrointestinale Beschwerden verursachen.
In Schwangerschaft oder Stillzeit vermeiden, da unzureichende Sicherheitsdaten vorliegen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Nitrate
Phosphodiesterase-5 inhibitors (ED drugs)
Antihypertensive medications

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Gleichzeitige Nitrattherapie
Schwere Hypotonie
Schwangerschaft oder Stillzeit (vorsorglich)

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

L-Citrullin interagiert mit Medikamenten, die Stickstoffmonoxid oder den Blutdruck beeinflussen, und kann die Wirkung bestimmter Supplements oder Arzneimittel verstärken.

Nicht mit Nitratmedikamenten kombinieren, da das Risiko eines gefährlichen Blutdruckabfalls besteht.

drug · Nitrate

AvoidModerate

Warum

Sowohl L-Citrullin als auch Nitrate erhöhen Stickstoffmonoxid, was den Blutdruck stark senken kann.

Empfehlung

Vermeiden Sie die Anwendung von L-Citrullin, wenn Sie Nitratmedikamente bei Herzerkrankungen einnehmen.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Die Kombination mit ED-Medikamenten ohne Aufsicht vermeiden.

drug · Phosphodiesterase-5 inhibitors (e.g., sildenafil)

AvoidModerate

Warum

Beide haben gefäßerweiternde Effekte und erhöhen das Risiko einer Hypotonie.

Empfehlung

Nicht ohne ärztlichen Rat kombinieren.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness

Den Blutdruck engmaschig überwachen, wenn es mit Antihypertensiva kombiniert wird.

drug · Antihypertensive drugs

MonitorLimited

Warum

Additive Effekte können das Risiko für niedrigen Blutdruck erhöhen.

Empfehlung

Den Blutdruck regelmäßig kontrollieren und Ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Steigert die Stickstoffmonoxidproduktion

L-Citrullin wird zu L-Arginin umgewandelt, was zu einer erhöhten Stickstoffmonoxid-Synthese sowie verbesserter Vasodilatation und Durchblutung führt.

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk efsa_citrulline · EFSA - L-citrulline scientific opinion

Unterstützt die Funktion des Harnstoffzyklus

L-Citrullin unterstützt die Entfernung von Ammoniak, indem es den Harnstoffzyklus unterstützt, und trägt so zur Entgiftung bei.

efsa_citrulline · EFSA - L-citrulline scientific opinion

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

7 sources

webmd2023

WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

pmc6073798

L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

healthline_citrulline

Healthline - L-Citrulline: Benefits, Dosage, Side Effects

pubmed21195829

Effect of oral L-citrulline on erection hardness

ods_citrulline

NIH Office of Dietary Supplements - L-Citrulline

ODs doesn't have a specific L-citrulline sheet but includes overview in NO boosters

examine_citrulline

Examine.com - L-Citrulline

efsa_citrulline

EFSA - L-citrulline scientific opinion

Zuletzt aktualisiert: 13. Februar 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.

L-Citrullin

Beschreibung

Vorteile

Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Verbessert die Trainingsleistung

Kann die Erektionsfunktion verbessern

Unterstützt die Muskelproteinsynthese

Sicherheit & Hinweise

Wechselwirkungen

Nicht mit Nitratmedikamenten kombinieren, da das Risiko eines gefährlichen Blutdruckabfalls besteht.

Die Kombination mit ED-Medikamenten ohne Aufsicht vermeiden.

Den Blutdruck engmaschig überwachen, wenn es mit Antihypertensiva kombiniert wird.

Wirkmechanismen

Steigert die Stickstoffmonoxidproduktion

Unterstützt die Funktion des Harnstoffzyklus

Quellen & Referenzen

Aminosäuren & Derivate

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Sicherheit & Hinweise

Wechselwirkungen

Nicht mit Nitratmedikamenten kombinieren, da das Risiko eines gefährlichen Blutdruckabfalls besteht.

Die Kombination mit ED-Medikamenten ohne Aufsicht vermeiden.

Den Blutdruck engmaschig überwachen, wenn es mit Antihypertensiva kombiniert wird.

Wirkmechanismen

Steigert die Stickstoffmonoxidproduktion

Unterstützt die Funktion des Harnstoffzyklus

Quellen & Referenzen