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Sauerkirsch-
Extrakt

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Sauerkirsch-Extrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Anthocyanen und Melatonin ist und zur Verbesserung des Schlafs, zur Verringerung von Entzündungen und zur Unterstützung der Erholung nach dem Training verwendet wird.

Verbesserung des SchlafesErholung nach dem TrainingEntzündungshemmendGelenkgesundheitAntioxidans
Dosisbereich
480–1500 mg
Auf zwei tägliche Dosen aufgeteilt oder bei Bedarf mit Nahrung eingenommen.
Einnahme
Kann als Kapseln/Pulver eingenommen werden, standardisiert auf den Anthocyangehalt, mit oder ohne Nahrung; oder als 8–12 oz Sauerkirschsaft.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Wird häufig abends zur Schlafunterstützung eingenommen, kann aber zur Erholung vor oder nach dem Training eingenommen werden.

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Beschreibung

Sauerkirsch-Extrakt, der häufig aus Montmorency-Kirschen (Prunus cerasus) gewonnen wird, wird wegen seines natürlichen Gehalts an Anthocyanen, Melatonin und Antioxidantien geschätzt. Er wird широко verwendet, um den Schlaf zu unterstützen, entzündliche Symptome zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Evidenz moderater Qualität unterstützt Vorteile für Schlafverbesserung, Entzündungsreduktion und Erholung nach dem Training, wobei die meisten Daten aus kleinen bis mittelgroßen randomisierten Studien und Meta-Analysen stammen.

Verbessert Schlafqualität und -dauer

Moderate

Sauerkirsch-Extrakt verbessert den Schlaf durch seinen natürlichen Melatoningehalt, indem er Schlafdauer und -qualität erhöht, insbesondere bei Erwachsenen mit Schlafproblemen.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene mit Insomnie · Personen, die eine natürliche Schlafunterstützung suchen
1 · PubMed: Effect of tart cherry juice on sleep in older adults with insomnia7 · Cochrane: Dietary supplements for improving sleep: a systematic review

Unterstützt die Muskelregeneration und reduziert Muskelkater

Moderate

Eine Supplementierung mit Sauerkirsch-Extrakt kann Muskelkater verringern, die Erholung beschleunigen und den Kraftverlust nach intensivem Training oder Ausdaueraktivitäten reduzieren.

Besonders relevant für: Sportler · Aktive Personen
3 · PubMed: Tart cherry supplementation effects on exercise recovery: meta-analysis6 · Examine.com: Tart Cherry

Reduziert Entzündungen und unterstützt die Gelenkgesundheit

Moderate

Die Anthocyane in Sauerkirsch-Extrakt haben entzündungshemmende Wirkungen, die helfen können, Symptome von Gicht und Osteoarthritis zu lindern, einschließlich der Senkung der Harnsäure und der Reduktion von Schmerzen.

Besonders relevant für: Menschen mit Osteoarthritis · Personen mit Gicht
2 · PubMed: Tart cherry juice lowers serum urate in overweight and obese adults8 · PubMed: Efficacy of tart cherry juice on knee osteoarthritis symptoms5 · NIH Office of Dietary Supplements—Anthocyanins Fact Sheet

Bietet antioxidativen Schutz

Limited

Sauerkirsch-Extrakt ist reich an Antioxidantien, hilft oxidativen Stress zu reduzieren und senkt möglicherweise das Risiko chronischer Erkrankungen, die mit Entzündungen zusammenhängen.

Besonders relevant für: Allgemein · Personen, die antioxidative Unterstützung suchen
5 · NIH Office of Dietary Supplements—Anthocyanins Fact Sheet6 · Examine.com: Tart Cherry

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