Wofür wird Rhodiola rosea verwendet?

Rhodiola rosea wird traditionell und als Nahrungsergänzung zur Unterstützung bei Stress, mentaler und körperlicher Müdigkeit sowie zur Förderung der Belastbarkeit eingesetzt.

Welche Dosierung ist bei Rhodiola rosea üblich?

Häufig werden 200–600 mg pro Tag eines standardisierten Rhodiola-Extrakts verwendet. Die passende Menge hängt vom Produkt und dem individuellen Ziel ab.

Wann sollte man Rhodiola rosea einnehmen?

Viele nehmen Rhodiola rosea morgens oder früher am Tag ein, da es als aktivierend empfunden werden kann. Bei empfindlichem Schlaf kann eine späte Einnahme ungünstig sein.

Hat Rhodiola rosea Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?

Mögliche Nebenwirkungen sind Unruhe, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden, meist dosisabhängig. Bei Medikamenten für Psyche oder Blutdruck sowie in Schwangerschaft/Stillzeit sollte die Einnahme ärztlich abgeklärt werden.

Kann Rhodiola rosea die sportliche Leistung verbessern?

Akut eingenommen kann Rhodiola rosea die Ausdauer und das Belastungsempfinden unterstützen, besonders bei weniger trainierten Personen. Effekte können individuell unterschiedlich ausfallen.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Rhodiola rosea

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ein adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.

Erholung nach dem Training Kognitive Verbesserung Stressabbau Trainingsleistung Depression / Stimmungsaufhellung Energieunterstützung

Dosisbereich

200–600 mg

1-2 geteilte Dosen.

Einnahme

Vorzugsweise morgens oder mit der ersten Mahlzeit einnehmen, standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Höhere Dosen oder eine Einnahme später am Tag können bei empfindlichen Personen zu Schlaflosigkeit beitragen.

Beschreibung

Rhodiola rosea ist eine adaptogene Pflanze, die in kalten Regionen Europas und Asiens heimisch ist und dafür bekannt ist, dem Körper zu helfen, körperlichen und mentalen Stress zu bewältigen und die allgemeine Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Standardisierte Extrakte werden häufig zur Supplementierung verwendet.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Mehrere klinische Studien stützen die Vorteile von Rhodiola bei Müdigkeit und Stress, mit zunehmender Evidenz für Stimmungsmodulation und Ausdauerleistung.

Reduziert Müdigkeit und verbessert die Stressresilienz

Moderate

Es wurde gezeigt, dass eine Supplementierung körperliche und mentale Müdigkeit unter Stressbedingungen verringert, einschließlich Schichtarbeit und anspruchsvoller kognitiver Aufgaben.

Besonders relevant für: Erwachsene unter akutem oder chronischem Stress · Schichtarbeiter · Studierende

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S2 · Darbinyan V et al, Phytomedicine 2000 S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009 S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Unterstützt die Stimmung und leichte bis mittelschwere Depression

Moderate

Verbessert Symptome leichter bis mittelschwerer Depression, wahrscheinlich durch Modulation der Neurotransmitteraktivität, mit einem guten Sicherheitsprofil im Vergleich zu Standardantidepressiva.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Depression · Personen mit stressbedingter gedrückter Stimmung

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S3 · Mao JJ et al, J Altern Complement Med 2015 S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009

Kann die Trainingsleistung verbessern

Limited

Eine akute Anwendung kann die Ausdauerfähigkeit, die Zeit bis zur Erschöpfung und die wahrgenommene Anstrengung verbessern, insbesondere bei weniger trainierten Personen.

Besonders relevant für: Athleten · aktive Erwachsene

S5 · De Bock K et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004 S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Bei empfohlenen Dosen im Allgemeinen gut verträglich, aber bestimmte Personengruppen sollten die Anwendung vermeiden.

Warnhinweise

Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Schwindel oder Schlaflosigkeit, typischerweise mild.
Kontraindiziert in Schwangerschaft, Stillzeit oder bei bipolarer Störung aufgrund des Potenzials für Manie.
Interaktionen mit Antidepressiva und Stimulanzien möglich; ohne ärztliche Aufsicht vermeiden.
Während Schwangerschaft und Stillzeit vermeiden.
Nicht verwenden, wenn Sie eine bipolare Störung haben, aufgrund des Risikos manischer Episoden.
Die Anwendung mit MAO inhibitors oder anderen antidepressiven Medikamenten vermeiden, sofern nicht unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters.
Auf Schlaflosigkeit achten, insbesondere bei höheren Dosen oder bei Einnahme später am Tag.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

MAO inhibitors (high risk)
Antidepressants (moderate risk)

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
bipolare Störung

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Rhodiola kann aufgrund seiner Wirkung auf Neurotransmitterwege mit bestimmten Antidepressiva und Stimulanzien interagieren.

Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen bei Kombination mit MAO inhibitors.

drug · MAO inhibitors

AvoidModerate

Warum

Sowohl MAO inhibitors als auch Rhodiola können Neurotransmitterspiegel verändern und dadurch das Risiko von Nebenwirkungen wie hypertensiver Krise oder Serotoninsyndrom erhöhen.

Empfehlung

Gleichzeitige Anwendung vermeiden.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S8 · Natural Medicines – Rhodiola

Mögliche additive Effekte mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva.

drug · Antidepressants (SSRIs, SNRIs, tricyclics)

CautionLimited

Warum

Potenzielle additive oder synergistische Effekte auf Serotonin und andere Neurotransmitter können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Empfehlung

Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden; auf Symptome eines Serotoninüberschusses oder andere Nebenwirkungen achten.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S8 · Natural Medicines – Rhodiola

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Adaptogene Modulation der Stressreaktion

Die aktiven Verbindungen von Rhodiola modulieren die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse und Neurotransmitterspiegel und verringern so physiologische Stressreaktionen.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary