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Rhodiola rosea

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ein adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.

Erholung nach dem TrainingKognitive VerbesserungStressabbauTrainingsleistungDepression / StimmungsaufhellungEnergieunterstützung
Dosisbereich
200–600 mg
1-2 geteilte Dosen.
Einnahme
Vorzugsweise morgens oder mit der ersten Mahlzeit einnehmen, standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Höhere Dosen oder eine Einnahme später am Tag können bei empfindlichen Personen zu Schlaflosigkeit beitragen.

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Beschreibung

Rhodiola rosea ist eine adaptogene Pflanze, die in kalten Regionen Europas und Asiens heimisch ist und dafür bekannt ist, dem Körper zu helfen, körperlichen und mentalen Stress zu bewältigen und die allgemeine Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Standardisierte Extrakte werden häufig zur Supplementierung verwendet.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Mehrere klinische Studien stützen die Vorteile von Rhodiola bei Müdigkeit und Stress, mit zunehmender Evidenz für Stimmungsmodulation und Ausdauerleistung.

Reduziert Müdigkeit und verbessert die Stressresilienz

Moderate

Es wurde gezeigt, dass eine Supplementierung körperliche und mentale Müdigkeit unter Stressbedingungen verringert, einschließlich Schichtarbeit und anspruchsvoller kognitiver Aufgaben.

Besonders relevant für: Erwachsene unter akutem oder chronischem Stress · Schichtarbeiter · Studierende
S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact SheetS2 · Darbinyan V et al, Phytomedicine 2000S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Unterstützt die Stimmung und leichte bis mittelschwere Depression

Moderate

Verbessert Symptome leichter bis mittelschwerer Depression, wahrscheinlich durch Modulation der Neurotransmitteraktivität, mit einem guten Sicherheitsprofil im Vergleich zu Standardantidepressiva.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Depression · Personen mit stressbedingter gedrückter Stimmung
S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact SheetS3 · Mao JJ et al, J Altern Complement Med 2015S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009

Kann die Trainingsleistung verbessern

Limited

Eine akute Anwendung kann die Ausdauerfähigkeit, die Zeit bis zur Erschöpfung und die wahrgenommene Anstrengung verbessern, insbesondere bei weniger trainierten Personen.

Besonders relevant für: Athleten · aktive Erwachsene
S5 · De Bock K et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

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