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Methylsulfonylmethan
(MSM)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

MSM ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, die als Nahrungsergänzungsmittel vor allem bei Gelenkschmerzen und Entzündungen verwendet wird.

Erholung nach dem TrainingAnti-AgingEntzündungshemmendGelenkgesundheitHautgesundheit
Dosisbereich
1000–6000 mg
Aufgeteilt in 2–3 Dosen pro Tag
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung einnehmen. Mit niedrigeren Dosen beginnen, um die Verträglichkeit zu prüfen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Kein striktes Timing; die Einnahme am Morgen ist üblich. Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden.

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Beschreibung

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise in Pflanzen und Tieren vorkommt. Als Nahrungsergänzungsmittel wird MSM широко für die Gelenkgesundheit, die Reduktion von Entzündungen und die Unterstützung der Haut eingesetzt, wobei wachsende klinische Evidenz diese Anwendungen stützt.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Es gibt klinische Evidenz moderater Qualität für die Vorteile von MSM bei Osteoarthritis, Gelenkschmerzen, Erholung nach dem Training und Hautgesundheit, aber groß angelegte, langfristige Studien sind begrenzt.

Reduziert Gelenkschmerzen und verbessert die Funktion bei Osteoarthritis

Moderate

Eine MSM-Supplementierung kann Schmerzen moderat reduzieren und die körperliche Funktion bei Menschen mit Kniearthrose verbessern.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Osteoarthritis · Personen mit Gelenkbeschwerden
2 · PubMed (Kim et al., 2006)5 · Examine.com – MSM

Verringert trainingsbedingte Muskelschäden und Muskelkater

Moderate

MSM kann helfen, Marker für Muskelschäden und das subjektive Schmerzempfinden nach anstrengendem Training zu reduzieren und so die Regeneration zu unterstützen.

Besonders relevant für: Sportler · Körperlich aktive Personen
3 · PubMed (Nakhostin-Roohi et al., 2011)5 · Examine.com – MSM

Unterstützt Hautgesundheit und Erscheinungsbild

Limited

Orales und topisches MSM kann die Elastizität, Festigkeit und Hydratation der Haut verbessern, teilweise durch Unterstützung der Kollagen- und Keratinproduktion.

Besonders relevant für: Erwachsene, die eine Verbesserung der Hautgesundheit anstreben
4 · PubMed (Anthonavage et al., 2020)5 · Examine.com – MSM

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