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Vitamin K1

Studienlage stark·10/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Vitamin K1 (Phyllochinon) ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit essenziell ist.

Herz-Kreislauf-UnterstützungEssentieller NährstoffKnochengesundheit
Dosisbereich
90–1000 µg
Einmal täglich mit einer Mahlzeit, die Fett enthält
Einnahme
Mit Nahrung einnehmen, um die Aufnahme aufgrund der Fettlöslichkeit zu verbessern.
Fettlöslich: mit Fett einnehmen.
Beste Zeit
Am besten zu Mahlzeiten einnehmen, die Fett enthalten (z. B. zum Frühstück oder Mittagessen).

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Beschreibung

Vitamin K1, auch bekannt als Phyllochinon oder Phytonadion, kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse vor und ist für die normale Blutgerinnung und den Knochenstoffwechsel von entscheidender Bedeutung. Eine Supplementierung ist wichtig bei Personen mit ernährungsbedingtem Mangel oder spezifischen klinischen Erfordernissen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Strong
Hinweis zur Evidenz

Vitamin K1 ist als essenziell für die Gerinnung gut etabliert; seine Rolle für die Knochengesundheit wird durch moderate Evidenz gestützt, und es gibt nur begrenzte Evidenz für kardiovaskulären Schutz.

Unterstützt die normale Blutgerinnung

Strong

Essentieller Kofaktor für die Synthese wichtiger Blutgerinnungsfaktoren (z. B. Prothrombin); ein Mangel erhöht das Blutungsrisiko, und eine Supplementierung stellt bei Mangel die normale Gerinnung wieder her.

Besonders relevant für: Menschen mit Vitamin-K-Mangel · Personen mit eingeschränkter Ernährung · Personen mit erhöhtem Blutungsrisiko
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet2 · American Journal of Clinical Nutrition (Vitamin K and coagulation)

Trägt zur Knochengesundheit bei

Moderate

Aktiviert Osteocalcin, ein an der Knochenmineralisierung beteiligtes Protein; einige Studien berichten über eine Verbesserung der Knochendichte und ein verringertes Frakturrisiko, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Postmenopausale Frauen · Personen mit Osteoporoserisiko
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet3 · Osteoporosis International (Vitamin K and bone health meta-analysis)

Kann die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen

Limited

Kann helfen, arterielle Verkalkung zu verhindern, indem es Proteine aktiviert, die die Kalziumablagerung in Blutgefäßen hemmen; eine höhere Zufuhr ist in Beobachtungsstudien mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet4 · Journal of Nutrition (Vitamin K1 and cardiovascular health cohort study)

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