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Vitamin E

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress schützt und die Herz-Kreislauf-, Immun- und Hautgesundheit unterstützt.

Herz-Kreislauf-UnterstützungEssentieller NährstoffAntioxidansImmunitätsverstärkerHautgesundheit
Dosisbereich
15–400 mg
Einmal täglich zu einer Mahlzeit, die Fett enthält.
Einnahme
Nehmen Sie Vitamin E mit einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält, um die Aufnahme zu verbessern.
Fettlöslich: mit Fett einnehmen.
Beste Zeit
Fetthaltige Mahlzeiten verbessern die Aufnahme. Das Aufteilen hoher therapeutischer Dosen kann die Verträglichkeit verbessern.

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Beschreibung

Vitamin E bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen, hauptsächlich Tocopherole und Tocotrienole, wobei Alpha-Tocopherol die aktivste Form beim Menschen ist. Es wirkt in erster Linie als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert, und kommt in Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Blattgemüse vor.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Starke Evidenz unterstützt antioxidative Effekte, aber die Vorteile für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Erkrankungen sind in Supplementierungsstudien uneinheitlich oder begrenzt.

Antioxidativer Schutz

Strong

Vitamin E hilft, freie Radikale zu neutralisieren und dadurch oxidativen Stress und Zellschäden zu verringern.

Besonders relevant für: Allgemein · Sportler · Ältere Erwachsene · Menschen mit hoher oxidativer Belastung
S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E FactsheetS2 · Examine.com: Vitamin ES4 · Burton GW, Traber MG, Vitamin E: Antioxidant Activity, Biokinetics, and Bioavailability

Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Mixed

Vitamin E kann helfen, LDL-Cholesterin vor Oxidation zu schützen und damit potenziell die Herzgesundheit zu unterstützen, auch wenn eine Supplementierung das Risiko für Herzerkrankungen nicht in allen Bevölkerungsgruppen eindeutig senkt.

Besonders relevant für: Allgemein · Herz-Kreislauf-Risikopopulation
S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E FactsheetS2 · Examine.com: Vitamin ES5 · Stampfer MJ et al., Vitamin E Consumption and Coronary Heart Disease in Women, CirculationS7 · European Food Safety Authority (EFSA) on Vitamin E

Unterstützung des Immunsystems

Moderate

Vitamin E spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion, insbesondere bei älteren Menschen, indem es Immunzellen vor oxidativen Schäden schützt.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Allgemein
S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E FactsheetS3 · Maret & Traber, UpToDate: Vitamin E

Hautgesundheit und Heilung

Limited

Vitamin E, insbesondere bei äußerlicher Anwendung, kann die Hautheilung unterstützen und vor UV-bedingten Hautschäden schützen.

Besonders relevant für: Allgemein · Menschen mit Hautproblemen
S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E FactsheetS6 · WebMD Vitamin E Overview

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