Was ist Vitamin K2 (Menaquinon)?

Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin aus der Gruppe der Menaquinone. Es aktiviert bestimmte Proteine, die den Calciumstoffwechsel in Knochen und Gefäßen steuern.

Worin unterscheidet sich Vitamin K2 von Vitamin K1?

Vitamin K1 ist vor allem für die Blutgerinnung bekannt. Vitamin K2 spielt zusätzlich eine wichtigere Rolle bei der Aktivierung von Proteinen für Knochenmineralisierung und die Hemmung von Gefäßverkalkung.

Welche Formen von Vitamin K2 gibt es (MK-4, MK-7)?

Häufige Formen sind MK-4 und MK-7. Sie unterscheiden sich in ihrer chemischen Seitenkette und damit u. a. in Aufnahme und Verweildauer im Körper.

In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin K2 vor?

Vitamin K2 findet sich vor allem in fermentierten Lebensmitteln sowie in tierischen Produkten. Die Gehalte können je nach Lebensmittel und Verarbeitung stark variieren.

Wie hoch ist eine typische Dosierung von Vitamin K2?

Häufig werden 100–200 mcg pro Tag verwendet. Die passende Menge kann je nach Ernährung, Ziel und individueller Situation variieren.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Vitamin K2

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Vitamin K2 (Menaquinon) ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit wichtig ist, indem es den Kalziumstoffwechsel reguliert.

Herz-Kreislauf-Unterstützung Essentieller Nährstoff Knochengesundheit

Dosisbereich

100–200 µg

einmal täglich

Einnahme

Mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen.

Fettlöslich: mit Fett einnehmen.

Beste Zeit

Bei der ersten oder zweiten Mahlzeit des Tages einnehmen, um typischen Ernährungsgewohnheiten zu entsprechen.

Beschreibung

Vitamin K2 (Menaquinon) kommt hauptsächlich in fermentierten Lebensmitteln und tierischen Produkten vor. Es unterscheidet sich von Vitamin K1, indem es eine deutlichere Rolle im Kalziumstoffwechsel, in der Knochenmineralisierung und bei der Hemmung arterieller Verkalkung spielt. Zu seinen Formen gehören MK-4 und MK-7.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Es gibt Humanstudien mit moderater Evidenzqualität, die den Nutzen von Vitamin K2 für die Knochengesundheit und arterielle Verkalkung stützen, mit starker mechanistischer Begründung, aber variablen Studienergebnissen für einige Endpunkte.

Unterstützt Knochengesundheit und -dichte

Moderate

Vitamin K2 aktiviert Osteocalcin, fördert die Kalziumbindung an den Knochen, verbessert die Knochenmineraldichte und senkt das Frakturrisiko, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Postmenopausale Frauen · Personen mit Osteoporoserisiko

2 · PubMed: Menaquinone-7 supplementation and fracture risk 1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Fördert arterielle Elastizität und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Moderate

K2 aktiviert das Matrix-Gla-Protein (MGP), das arterielle Verkalkung hemmt, und eine höhere K2-Zufuhr ist mit einer geringeren Sterblichkeit durch koronare Herzkrankheit verbunden.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Risiko für Herzerkrankungen

3 · PubMed: Intake of menaquinone associated with reduced coronary heart disease risk 1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Optimiert die Kalziumverwertung und die Zahngesundheit

Limited

Vitamin K2 lenkt Kalzium zu Knochen und Zähnen und verhindert eine unangemessene Ablagerung in Weichgeweben; kann die Zahnfleisch- und Zahngesundheit unterstützen.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung · Personen, denen Zahngesundheit wichtig ist

1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Vitamin K2

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Bei typischen Dosierungen für die meisten Personen im Allgemeinen sicher, interagiert jedoch deutlich mit Blutverdünnern und bei Personen mit Blutungsstörungen.

Warnhinweise

Vitamin K2 ist bei empfohlenen Supplementmengen nicht toxisch und hat keinen festgelegten oberen Grenzwert.
Das Hauptrisiko besteht in der Wechselwirkung mit Antikoagulanzien, die erheblich sein kann und eine engmaschige Überwachung erfordern kann.
Nicht ohne ärztliche Aufsicht anwenden, wenn Sie Antikoagulanzien wie warfarin einnehmen, da Vitamin K2 deren Wirkung beeinträchtigen kann.
Vermeiden, wenn eine bekannte Vitamin-K-Überempfindlichkeit oder schwere Blutungsstörungen vorliegen, ohne medizinische Überwachung.
Gerinnungsstatus überwachen, wenn Sie eine Lebererkrankung haben und mit Vitamin K2 supplementieren.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

warfarin
acenocoumarol
other vitamin K antagonist anticoagulants

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Aktive Antikoagulanzientherapie ohne Überwachung
Bekannte Überempfindlichkeit gegen Vitamin K
Schwere Blutungsstörungen

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Vitamin K2 interagiert stark mit Antikoagulanzien und sollte überwacht werden, wenn es mit anderen Wirkstoffen kombiniert wird, die die Blutgerinnung beeinflussen.

Anwendung mit warfarin oder ähnlichen Antikoagulanzien vermeiden.

drug · warfarin

AvoidStrong

Warum

Vitamin K2 kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern und das Gerinnungsrisiko erhöhen.

Empfehlung

Vitamin K2 nicht ohne klinische Überwachung supplementieren, wenn Sie warfarin oder ähnliche Arzneimittel einnehmen.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 4 · WebMD: Vitamin K

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Aktivierung Vitamin-K-abhängiger Proteine

K2 wirkt als Kofaktor für die Gamma-Carboxylierung von Proteinen wie Osteocalcin und MGP, die die Knochenmineralisierung regulieren und arterielle Verkalkung hemmen.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 2 · PubMed: Menaquinone-7 supplementation and fracture risk 3 · PubMed: Intake of menaquinone associated with reduced coronary heart disease risk