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Vitamin B7
(Biotin)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ein wasserlösliches B-Vitamin, das für den Stoffwechsel sowie die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln entscheidend ist; als Nahrungsergänzungsmittel weithin sicher verwendet, insbesondere bei Mangel oder brüchigen Nägeln.

Essentieller NährstoffHautgesundheitGlukosestoffwechselEnergieunterstützung
Dosisbereich
30–5000 µg
Einmal täglich oder in geteilten Dosen zu den Mahlzeiten
Einnahme
Am besten oral mit Nahrung einnehmen; höhere Dosen sollten spezifischen Bedürfnissen vorbehalten bleiben oder unter klinischer Aufsicht erfolgen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Keine strikte Einnahmezeit; die Einnahme zu den Mahlzeiten kann die Aufnahme verbessern und GI-Beschwerden reduzieren.

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Beschreibung

Vitamin B7 (Biotin) ist ein essenzielles Coenzym, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und wichtig für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel ist. Ein Mangel ist selten, kann jedoch zu Symptomen wie Haarausfall und Dermatitis führen. Nahrungsergänzungsmittel werden häufig zur Unterstützung von Nägeln und Haaren eingesetzt, typischerweise in Dosierungen deutlich über dem täglichen Bedarf.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Es gibt starke Evidenz für die Rolle von Biotin bei der Behandlung von Mangel, brüchigen Nägeln und bestimmten Stoffwechselstörungen. Die Evidenz für Vorteile bei gesunden Personen (Haar-/Nagelunterstützung) ist begrenzt, obwohl Biotin zu diesen Zwecken weit verbreitet supplementiert wird.

Unterstützt gesunde Haare, Haut und Nägel

Moderate

Eine Biotin-Supplementierung verbessert Haarwachstum und Nagelfestigkeit bei Personen mit Mangel oder brüchigen Nägeln; die Evidenz für einen Nutzen bei gesunden Personen ist schwach, dennoch bleibt es zu kosmetischen Zwecken beliebt.

Besonders relevant für: Menschen mit brüchigen Nägeln · Menschen mit Biotinmangel · Erwachsene, die kosmetische Unterstützung suchen
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Biotin Fact SheetS6 · Examine.com – BiotinS7 · PubMed – Biotin in human nutrition and therapyS8 · Linus Pauling Institute – Biotin

Essentieller Kofaktor für den Energiestoffwechsel

Strong

Wirkt als Coenzym für Carboxylasen in der Fettsäuresynthese, Gluconeogenese und im Aminosäurestoffwechsel und unterstützt die gesamte Energieproduktion.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung · Menschen mit unzureichender Nahrungsaufnahme
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Biotin Fact SheetS5 · National Institutes of Health – Biotin: Fact Sheet For Health ProfessionalsS7 · PubMed – Biotin in human nutrition and therapyS8 · Linus Pauling Institute – Biotin

Beugt Biotinmangel vor und behandelt ihn

Strong

Nahrungsergänzungsmittel beheben rasch Haarausfall, Dermatitis und neurologische Symptome, die mit einem Mangel verbunden sind, obwohl ein Mangel bei gesunden Erwachsenen selten ist.

Besonders relevant für: Menschen mit Stoffwechselstörungen · Säuglinge mit genetischem Biotinidase-Mangel · Bevölkerungsgruppen mit restriktiven Ernährungsweisen
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Biotin Fact SheetS5 · National Institutes of Health – Biotin: Fact Sheet For Health ProfessionalsS7 · PubMed – Biotin in human nutrition and therapy

Potenzielle metabolische Unterstützung der Blutzuckerregulation (vorläufig)

Limited

Hochdosiertes Biotin kann die glykämische Kontrolle bei Typ-2-Diabetes verbessern, aber es sind weitere Belege erforderlich, bevor eine Empfehlung ausgesprochen werden kann.

Besonders relevant für: Menschen mit Typ-2-Diabetes (research/culinary)
S6 · Examine.com – BiotinS7 · PubMed – Biotin in human nutrition and therapy

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