Wofür ist Vitamin B6 (Pyridoxine) wichtig?

Vitamin B6 ist als Pyridoxal phosphate (PLP) an vielen Enzymreaktionen beteiligt, besonders im Aminosäurestoffwechsel. Es unterstützt außerdem die Bildung von Neurotransmittern, rote Blutkörperchen sowie Nerven- und Immunsystem.

Kann Vitamin B6 bei Übelkeit in der Schwangerschaft helfen?

Vitamin B6 wird häufig bei leichter bis moderater Schwangerschaftsübelkeit eingesetzt und gilt als gängige Erstmaßnahme. Die Anwendung sollte in der Schwangerschaft mit Ärztin oder Arzt abgestimmt werden.

Hilft Vitamin B6 bei PMS?

Bei manchen Frauen kann eine kurzfristige Einnahme in moderaten Dosen PMS-Beschwerden wie Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen lindern. Die Wirkung ist individuell unterschiedlich.

Welche Symptome können bei Vitamin-B6-Mangel auftreten?

Mögliche Anzeichen sind Müdigkeit, Reizbarkeit, depressive Verstimmung, Konzentrationsprobleme sowie Haut- oder Schleimhautveränderungen. Auch eine geschwächte Immunfunktion kann begünstigt werden.

Wie hoch ist die empfohlene Dosierung von Vitamin B6?

Für Erwachsene liegt die übliche Zufuhr im Bereich um etwa 1,3 mg pro Tag; die tolerierbare Obergrenze für Supplemente wird häufig mit 100 mg pro Tag angegeben. Höhere Dosen sollten nur ärztlich begleitet werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Vitamin B6
(Pyridoxin)

Studienlage stark·10/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das für enzymatische Reaktionen im Stoffwechsel, die Synthese von Neurotransmittern, die Unterstützung des Immunsystems und das hormonelle Gleichgewicht essenziell ist.

Mutterschaft Herz-Kreislauf-Unterstützung Kognitive Verbesserung Essentieller Nährstoff Immunitätsverstärker Depression / Stimmungsaufhellung Hormonhaushalt

Dosisbereich

1.3–100 mg

Einmal täglich mit Nahrung; größere therapeutische Dosen können kurzfristig in 2-3 Dosen täglich aufgeteilt werden.

Einnahme

Mit einer Mahlzeit einnehmen für optimale Aufnahme; typische Supplementformen sind Pyridoxin HCl oder P-5-P.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Am besten zu den Mahlzeiten einnehmen; bei schwangerschaftsbedingter Übelkeit wird die Dosis typischerweise über den Tag verteilt.

Beschreibung

Vitamin B6, das im Körper als Pyridoxalphosphat vorliegt, ist unverzichtbar für den Stoffwechsel von Aminosäuren, die Synthese von Neurotransmittern, die Bildung roter Blutkörperchen sowie die Unterstützung der Gesundheit von Immun- und Nervensystem.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Strong

Hinweis zur Evidenz

Die essenziellen Rollen von Vitamin B6 im Stoffwechsel, in der Neurotransmittersynthese und in der Immunfunktion sind gut dokumentiert, mit robuster Evidenz für Mangelsymptome und die klinische Anwendung bei schwangerschaftsbedingter Übelkeit. Eine Supplementierung über die Nahrungsaufnahme hinaus ist bei B6-Mangelzuständen und für ausgewählte therapeutische Zwecke wirksam.

Unterstützt die Neurotransmittersynthese und die Stimmungsregulation

Strong

Vitamin B6 ist entscheidend für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA, die an Stimmung, Schlaf und kognitiver Funktion beteiligt sind. Ein Mangel kann zu Stimmungsschwankungen und kognitiven Symptomen führen.

Besonders relevant für: Allgemeine Erwachsene · Kognitive Verbesserung · Stimmungsunterstützung

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 5 · Examine.com – Vitamin B6 7 · PubMed – Vitamin B6 in clinical medicine (2016, review)

Hilft, Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu lindern (Morgenübelkeit)

Strong

Zusätzliches B6 wird als Erstlinientherapie bei leichter bis moderater Übelkeit in der Schwangerschaft empfohlen, gestützt durch klinische Leitlinien und Forschung.

Besonders relevant für: Mutterschaft

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 8 · ACOG Practice Bulletin: Nausea and Vomiting of Pregnancy

Kann Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) reduzieren

Moderate

Die kurzfristige Anwendung von Vitamin B6 in moderaten Dosen kann bei einigen Frauen PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Blähungen verringern.

Besonders relevant für: Frauen · Hormonelles Gleichgewicht

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 5 · Examine.com – Vitamin B6

Trägt zur Aufrechterhaltung normaler Homocysteinwerte und zur Herzgesundheit bei

Moderate

B6 hilft zusammen mit Folat und B12, Homocystein zu regulieren, eine Aminosäure, die mit kardiovaskulärem Risiko in Verbindung steht; ein Mangel ist mit hohem Homocystein assoziiert.

Besonders relevant für: Allgemeine Erwachsene · Kardiovaskuläre Unterstützung

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 6 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (2016) – Scientific opinion on dietary reference values for vitamin B6

Fördert die Funktion des Immunsystems

Strong

Vitamin B6 unterstützt die Produktion und Funktion von Lymphozyten und Interleukin-2, die für die Immunantwort wichtig sind. Niedrige B6-Werte können die Immunabwehr schwächen.

Besonders relevant für: Allgemeine Erwachsene · Immun-Booster

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 2 · Cleveland Clinic – Vitamin B6 7 · PubMed – Vitamin B6 in clinical medicine (2016, review)

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Vitamin B6 ist in empfohlenen Dosen gut verträglich, aber eine chronisch übermäßige Zufuhr kann eine periphere Neuropathie verursachen.

Warnhinweise

Sensorische Neuropathie ist bei chronischer Zufuhr von 200 mg/day oder mehr aufgetreten, kann jedoch bei empfindlichen Personen auch bei niedrigeren Dosen auftreten.
Schwangere sollten hochdosiertes B6 gegen Übelkeit nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.
B6 kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, z. B. die Wirkung von Levodopa ohne Dopa-Decarboxylase-Hemmer verringern.
Chronische Supplementierung über 100 mg/day wegen des Neuropathierisikos vermeiden.
Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Levodopa ohne Dopa-Decarboxylase-Hemmer eingenommen wird, da B6 dessen Wirksamkeit verringern kann.
Bei Anwendung von B6 über typische Ernährungsniveaus hinaus auf Nervensymptome (Kribbeln, Taubheit) achten.
Schwangere sollten höher dosierte Supplemente gegen Morgenübelkeit nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Levodopa

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Bekannte Empfindlichkeit gegenüber Vitamin B6; chronische hochdosierte Supplementierung vermeiden.

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Vitamin B6 hat bemerkenswerte Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten und Nährstoffen, insbesondere bei hohen Supplementdosen.

Vitamin B6 kann die Wirksamkeit von Levodopa verringern (ohne Dopa-Decarboxylase-Hemmer).

drug · Levodopa

AvoidStrong

Warum

Pyridoxin beschleunigt den peripheren Stoffwechsel von Levodopa und verringert dessen Verfügbarkeit für das Gehirn.

Empfehlung

Hochdosierte B6-Supplemente mit Levodopa vermeiden, sofern nicht gleichzeitig ein Dopa-Decarboxylase-Hemmer eingenommen wird.

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals

B6, B12 und Folat wirken zusammen, um Homocystein zu regulieren.

nutrient · Folate

PairModerate

Warum

Die gemeinsame Supplementierung von B-Vitaminen unterstützt den normalen Homocystein-Stoffwechsel und reduziert das kardiovaskuläre Risiko.

Empfehlung

Für die Herzgesundheit auf eine ausreichende Zufuhr aller drei Vitamine achten.

B6 ergänzt B12 für den Homocystein-Stoffwechsel und die neurologische Gesundheit.

nutrient · Vitamin B12

PairModerate

Warum

Ein Mangel an einem der beiden kann die Homocysteinregulation stören und das kardiovaskuläre Risiko erhöhen.

Empfehlung

Neben der B6-Supplementierung eine ausreichende B12-Zufuhr sicherstellen.

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Wirkt als Coenzym im Aminosäure- und Neurotransmitterstoffwechsel

Pyridoxalphosphat (aktives B6) ist ein Kofaktor für Enzyme, die Neurotransmitter synthetisieren, die Glykogenolyse unterstützen und Homocystein zu Cystein umwandeln.

1 · NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals 5 · Examine.com – Vitamin B6