Was ist Vitamin B8 (Myo-Inositol)?

Myo-Inositol ist ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol, der im Körper und in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wurde früher als „Vitamin B8“ bezeichnet, gilt aber nicht als essentielles Vitamin.

Wofür wird Myo-Inositol am häufigsten eingesetzt?

Häufig wird es zur Unterstützung bei PCOS verwendet, insbesondere im Zusammenhang mit Insulinsensitivität, Zyklusregulation und Ovulation. Außerdem wird es im Kontext von Fertilität und Stoffwechselgesundheit genutzt.

Welche Dosierung ist üblich?

Gängige Supplement-Dosierungen liegen oft bei etwa 2–4 g pro Tag. Die passende Menge kann je nach Ziel und individueller Situation variieren.

Kann Myo-Inositol die mentale Gesundheit unterstützen?

Es wird auch bei Beschwerden wie Angst, Depression oder Zwangssymptomen eingesetzt, teils in höheren Dosierungen. Die Studienlage ist gemischt, und nicht alle profitieren gleichermaßen.

Ist Myo-Inositol für Männer relevant?

Es gibt Hinweise, dass Myo-Inositol Parameter der Spermienqualität wie Beweglichkeit unterstützen kann. Die Evidenz ist je nach Fragestellung unterschiedlich stark, daher ist eine individuelle Abklärung sinnvoll.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Vitamin B8 (Myo-
Inositol)

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ein natürlich vorkommender Nährstoff, der häufig als Nahrungsergänzungsmittel für die Stoffwechsel-, Reproduktions- und psychische Gesundheit verwendet wird.

Polyzystische Eierstöcke Männliche Fruchtbarkeit Depression / Stimmungsaufhellung Glukosestoffwechsel Angstlinderung Weibliche Fruchtbarkeit Hormonhaushalt Gewichtsmanagement

Dosisbereich

2–4 g

Teilen Sie die Tagesdosis in zwei Portionen auf (z. B. 2 g morgens, 2 g abends) für eine bessere Verträglichkeit.

Einnahme

Mit oder ohne Mahlzeiten einnehmen; Pulverform in Wasser oder Saft mischen. Für PCOS und metabolische Vorteile 2–4 g/Tag. Höhere Dosen (12–18 g/Tag) werden bei psychiatrischen Erkrankungen nur unter Aufsicht verwendet.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Zwei geteilte Dosen mit der ersten und zweiten Mahlzeit für metabolische/Fruchtbarkeitsvorteile. Hochdosis-Protokolle erfordern professionelle Anleitung.

Beschreibung

Myo-inositol (früher Vitamin B8) ist ein Zuckeralkohol, der im menschlichen Körper und in vielen Lebensmitteln reichlich vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Zellsignalübertragung, der Insulinsensitivität und dem Hormonhaushalt. Es ist kein essenzielles Vitamin, wird aber regelmäßig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, insbesondere bei PCOS, Fruchtbarkeit und einigen psychischen Erkrankungen.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Starke Evidenz unterstützt die Anwendung bei PCOS und Insulinresistenz. Die Evidenz für Vorteile bei der psychischen Gesundheit ist gemischt, aber in einigen Studien vielversprechend.

Verbessert Symptome des Polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS)

Strong

Eine Myo-inositol-Supplementierung verbessert die Insulinsensitivität, stellt den Eisprung wieder her und reguliert Menstruationszyklen bei Frauen mit PCOS.

Besonders relevant für: Frauen mit PCOS

S3 · PMC8896029: Myo-Inositol in PCOS Management S4 · Cochrane Review: Inositol for PCOS

Unterstützt weibliche Fruchtbarkeit und Eizellqualität

Moderate

Kann die Oozytenqualität verbessern und die Schwangerschaftsraten erhöhen, auch bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen.

Besonders relevant für: Frauen, die Fruchtbarkeitshilfe suchen

S4 · Cochrane Review: Inositol for PCOS S5 · PubMed: Myo-Inositol Safety and Efficacy

Kann die Spermienqualität bei Männern verbessern

Limited

Einige Studien deuten auf Vorteile für Spermienbeweglichkeit und -anzahl hin, was möglicherweise die männliche Fruchtbarkeit unterstützt.

Besonders relevant für: Männer, die Unterstützung der Fruchtbarkeit suchen

S2 · Examine.com: Inositol

Unterstützt Blutzuckerkontrolle und Insulinsensitivität

Moderate

Hilft, Nüchterninsulin und Blutzucker bei Personen mit metabolischem Syndrom oder Insulinresistenz zu senken.

Besonders relevant für: Personen mit Insulinresistenz oder metabolischem Syndrom

S2 · Examine.com: Inositol S3 · PMC8896029: Myo-Inositol in PCOS Management

Potenzielle Vorteile für die psychische Gesundheit

Mixed

Hochdosiertes Myo-inositol kann helfen, Symptome von Angst, Depression und OCD zu reduzieren, wobei die Evidenz gemischt ist und weitere Forschung erforderlich ist.

Besonders relevant für: Personen mit Angst, Depression oder OCD

S2 · Examine.com: Inositol S5 · PubMed: Myo-Inositol Safety and Efficacy

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Bei empfohlenen Dosen gut verträglich; das Hauptrisiko sind Magen-Darm-Beschwerden bei höherer Zufuhr.

Warnhinweise

GI-Nebenwirkungen (Übelkeit, Durchfall) sind oberhalb von 12 g/Tag möglich.
Die Langzeitsicherheit gilt als gut, aber Forschung zur Anwendung in Schwangerschaft und Stillzeit fehlt.
Seltene allergische Reaktionen wurden berichtet.
Dosen über 12 g/Tag vermeiden, sofern nicht von einer medizinischen Fachkraft überwacht, aufgrund des Risikos von GI-Nebenwirkungen.
Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Diabetesmedikamente eingenommen werden (kann den Blutzucker beeinflussen).
In Schwangerschaft oder Stillzeit nicht verwenden, es sei denn, von einer qualifizierten Fachkraft angeordnet; die Forschung zur Sicherheit ist unzureichend.
Menschen mit bipolarer Störung sollten vor der Anwendung einen Psychiater konsultieren, da Inositol die Stimmungsstabilität beeinflussen kann.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Kann die Wirkung antidiabetischer Medikamente verstärken; Hypoglykämierisiko überwachen.
Kann mit Stimmungsstabilisatoren bei psychiatrischen Erkrankungen interagieren.

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Hochdosierte Anwendung bei Menschen mit bipolarer Störung ohne professionelle Aufsicht.
Anwendung in Schwangerschaft oder Stillzeit, sofern nicht von einer qualifizierten Fachkraft angeordnet.

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Myo-inositol kann mit blutzuckersenkenden Medikamenten und anderen psychiatrischen Medikamenten interagieren.

Kann die hypoglykämische Wirkung von Diabetesmedikamenten verstärken.

drug · Diabetes medication

MonitorModerate

Warum

Myo-inositol verbessert die Insulinsensitivität und kann den Blutzucker senken, wodurch die Wirkung antidiabetischer Medikamente zunimmt.

Empfehlung

Blutzucker engmaschig überwachen und den Gesundheitsdienstleister konsultieren, um die Medikation bei Bedarf anzupassen.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Inositol Fact Sheet S6 · WebMD: Inositol Overview

Kann die Wirkung stimmungsstabilisierender psychiatrischer Medikamente verändern.

drug · Mood stabilizers

CautionLimited

Warum

Hochdosiertes Inositol kann Neurotransmitterbahnen beeinflussen; Risiko für Menschen mit bipolarer Störung.

Empfehlung

Die Anwendung vor der Kombination mit psychiatrischen Medikamenten mit dem Psychiater besprechen.

S2 · Examine.com: Inositol S5 · PubMed: Myo-Inositol Safety and Efficacy

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Verbessert Insulinsignalübertragung und -sensitivität

Wirkt als Second Messenger für Insulin und unterstützt die Glukoseaufnahme und Signalübertragung in Zellen. Dies liegt seinen Vorteilen bei PCOS und der Blutzuckerregulation zugrunde.

S3 · PMC8896029: Myo-Inositol in PCOS Management S2 · Examine.com: Inositol

Moduliert Neurotransmitteraktivität

Beeinflusst Serotonin-, Dopamin- und andere Neurotransmittersysteme, was möglicherweise anxiolytische und stimmungsbezogene Effekte bei hohen Dosen erklärt.

S2 · Examine.com: Inositol S5 · PubMed: Myo-Inositol Safety and Efficacy