Was ist Trimethylglycine (TMG, Betaine)?

Trimethylglycine (TMG, Betaine) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, z. B. in Roter Bete und Vollkorn. Im Körper wirkt sie als Methylspender und unterstützt wichtige Stoffwechselprozesse.

Wie kann TMG den Homocysteinspiegel beeinflussen?

TMG liefert Methylgruppen, die bei der Umwandlung von Homocystein zu Methionin helfen. Dadurch kann der Homocysteinspiegel im Blut sinken.

Kann TMG die sportliche Leistung verbessern?

TMG wird mit möglichen Verbesserungen bei Kraft- und Hochintensitätsbelastungen in Verbindung gebracht, etwa bei Leistungsspitzen oder Ermüdung. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich und die Effekte oft moderat.

Welche Dosierung ist für TMG üblich?

Häufig verwendete Mengen liegen bei etwa 1,5 bis 6 g pro Tag. Die passende Dosis hängt von Ziel, Ernährung und individueller Verträglichkeit ab.

Wofür wird TMG in Bezug auf die Leber eingesetzt?

TMG kann die Leberfunktion unterstützen und wird teils im Kontext von Fettleber diskutiert. Eine Anwendung bei Lebererkrankungen sollte ärztlich begleitet werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Trimethylglycin
(Betain)

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

TMG (Betaine) unterstützt die Methylierung und die Senkung von Homocystein, mit potenziellen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Trainingsleistung.

Herz-Kreislauf-Unterstützung Trainingsleistung Lebergesundheit

Dosisbereich

1.5–6 g

Auf zwei Dosen zu den Mahlzeiten aufteilen

Einnahme

Zu den Hauptmahlzeiten einnehmen, für beste Aufnahme und GI-Verträglichkeit.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Morgens und mittags zu den Mahlzeiten ist typisch. Für die Lebergesundheit sollten Dosen über 6g/day ärztlich überwacht werden.

Beschreibung

Trimethylglycin (TMG, Betaine) ist eine Verbindung, die in Roter Bete und Vollkorngetreide vorkommt. Als Methylgruppendonator ist es an wichtigen biologischen Prozessen beteiligt, darunter Homocystein-Stoffwechsel, DNA-Methylierung und Leberfunktion. Betaine ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird häufig mit B-Vitaminen kombiniert.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Es gibt moderate klinische Evidenz, die die Wirkung von TMG auf die Senkung von Homocystein unterstützt, mit aufkommender, aber weniger robuster Evidenz für Leistungs- und Lebergesundheitsvorteile.

Senkt Homocystein zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Moderate

TMG spendet Methylgruppen, um Homocystein in Methionin umzuwandeln, was das kardiovaskuläre Risiko senken kann, indem es die Homocysteinspiegel im Blut reduziert.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Hyperhomocysteinämie · Personen, die sich um die Herzgesundheit sorgen

1 · Examine: Betaine 2 · Healthline: TMG Supplement Benefits 7 · EFSA: Betaine for homocysteine

Verbessert die Trainingsleistung

Limited

Eine Supplementierung mit TMG kann die Leistungsabgabe erhöhen und Ermüdung verringern, insbesondere bei hochintensivem Krafttraining, wobei die Ergebnisse gemischt sind und die Effektgröße moderat ist.

Besonders relevant für: Sportler · Bodybuilder · Körperlich aktive Erwachsene

1 · Examine: Betaine 2 · Healthline: TMG Supplement Benefits

Unterstützt die Lebergesundheit

Limited

Hochdosiertes TMG kann die Ansammlung von Leberfett reduzieren und die Behandlung der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) unterstützen, wobei die Anwendung bei diesen Erkrankungen eine medizinische Überwachung erfordert.

Besonders relevant für: Personen mit NAFLD (unter Aufsicht) · Erwachsene mit erhöhtem Leberfett

3 · WebMD: Betaine Anhydrous 5 · NIH LiverTox: Betaine

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

TMG ist bei normalen Dosen gut verträglich, aber hohe Aufnahmemengen können das Cholesterin erhöhen und Verdauungsprobleme verursachen.

Warnhinweise

Hohe Dosen (über 6 g/day) können Durchfall oder GI-Beschwerden verursachen.
Mögliche Erhöhung von LDL-Cholesterin und Triglyceriden bei hohen Dosen; Lipidwerte überwachen, wenn über längere Zeiträume verwendet.
Die Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht belegt.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Vorsicht bei Medikamenten, die Cholin oder Methylierung beeinflussen (z. B. methotrexate); eine medizinische Fachkraft konsultieren.

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Personen mit Nierenfunktionsstörung
Personen mit erhöhtem Cholesterin oder Herzkrankheitsrisiko ohne medizinische Aufsicht
Schwangere oder stillende Frauen (unzureichende Daten)

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Methylspende im Homocystein-Stoffwechsel

TMG liefert eine Methylgruppe an Homocystein und wandelt es in Methionin um, wodurch die Homocysteinspiegel im Blut gesenkt werden.

1 · Examine: Betaine 7 · EFSA: Betaine for homocysteine

Osmoprotektivum und Regulation des Zellvolumens

Betaine wirkt als Osmolyt und hilft Zellen, Volumen- und Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, was die Trainingsleistung beeinflussen kann.

1 · Examine: Betaine

Einfluss auf den hepatischen Lipidstoffwechsel

Eine TMG-Supplementierung kann die Ansammlung von Leberfett reduzieren, indem sie den Lipidexport aus der Leber fördert, relevant in der NAFLD-Therapie.

3 · WebMD: Betaine Anhydrous 5 · NIH LiverTox: Betaine

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

7 sources

Examine: Betaine

Healthline: TMG Supplement Benefits

WebMD: Betaine Anhydrous

Examine: Betaine (2021 Review)

Literature review including dosing and safety data.

NIH LiverTox: Betaine

Clinical liver use & safety.

ODS: Betaine Fact Sheet

Official US government information.

EFSA: Betaine for homocysteine

EFSA opinion on betaine and homocysteine.

Zuletzt aktualisiert: 21. August 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.

Alle Nährstoffe

Trimethylglycin
(Betain)

Beschreibung

Vorteile

Senkt Homocystein zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Verbessert die Trainingsleistung

Unterstützt die Lebergesundheit

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Methylspende im Homocystein-Stoffwechsel

Osmoprotektivum und Regulation des Zellvolumens

Einfluss auf den hepatischen Lipidstoffwechsel

Quellen & Referenzen

Vitamins & Vitaminoids

Weitere Kategorien

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Methylspende im Homocystein-Stoffwechsel

Osmoprotektivum und Regulation des Zellvolumens

Einfluss auf den hepatischen Lipidstoffwechsel

Quellen & Referenzen

Trimethylglycin(Betain)

Beschreibung

Vorteile

Senkt Homocystein zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Verbessert die Trainingsleistung

Unterstützt die Lebergesundheit

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Methylspende im Homocystein-Stoffwechsel

Osmoprotektivum und Regulation des Zellvolumens

Einfluss auf den hepatischen Lipidstoffwechsel

Quellen & Referenzen

Vitamins & Vitaminoids

Weitere Kategorien

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Methylspende im Homocystein-Stoffwechsel

Osmoprotektivum und Regulation des Zellvolumens

Einfluss auf den hepatischen Lipidstoffwechsel

Quellen & Referenzen

Trimethylglycin
(Betain)