313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe
3251 berücksichtigte Quellen
Evidenzbasierte Informationen
Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Trimethylglycin
(Betain)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

TMG (Betaine) unterstützt die Methylierung und die Senkung von Homocystein, mit potenziellen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Trainingsleistung.

Herz-Kreislauf-UnterstützungTrainingsleistungLebergesundheit
Dosisbereich
1.5–6 g
Auf zwei Dosen zu den Mahlzeiten aufteilen
Einnahme
Zu den Hauptmahlzeiten einnehmen, für beste Aufnahme und GI-Verträglichkeit.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Morgens und mittags zu den Mahlzeiten ist typisch. Für die Lebergesundheit sollten Dosen über 6g/day ärztlich überwacht werden.

Zu deinem Nährstoffprotokoll hinzufügen

Dosierung und Zeitpunkt konfigurieren

Tageszeit
Wann möchtest du diesen Nährstoff einnehmen?
Beschreibung

Trimethylglycin (TMG, Betaine) ist eine Verbindung, die in Roter Bete und Vollkorngetreide vorkommt. Als Methylgruppendonator ist es an wichtigen biologischen Prozessen beteiligt, darunter Homocystein-Stoffwechsel, DNA-Methylierung und Leberfunktion. Betaine ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird häufig mit B-Vitaminen kombiniert.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Es gibt moderate klinische Evidenz, die die Wirkung von TMG auf die Senkung von Homocystein unterstützt, mit aufkommender, aber weniger robuster Evidenz für Leistungs- und Lebergesundheitsvorteile.

Senkt Homocystein zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Moderate

TMG spendet Methylgruppen, um Homocystein in Methionin umzuwandeln, was das kardiovaskuläre Risiko senken kann, indem es die Homocysteinspiegel im Blut reduziert.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Hyperhomocysteinämie · Personen, die sich um die Herzgesundheit sorgen
1 · Examine: Betaine2 · Healthline: TMG Supplement Benefits7 · EFSA: Betaine for homocysteine

Verbessert die Trainingsleistung

Limited

Eine Supplementierung mit TMG kann die Leistungsabgabe erhöhen und Ermüdung verringern, insbesondere bei hochintensivem Krafttraining, wobei die Ergebnisse gemischt sind und die Effektgröße moderat ist.

Besonders relevant für: Sportler · Bodybuilder · Körperlich aktive Erwachsene
1 · Examine: Betaine2 · Healthline: TMG Supplement Benefits

Unterstützt die Lebergesundheit

Limited

Hochdosiertes TMG kann die Ansammlung von Leberfett reduzieren und die Behandlung der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) unterstützen, wobei die Anwendung bei diesen Erkrankungen eine medizinische Überwachung erfordert.

Besonders relevant für: Personen mit NAFLD (unter Aufsicht) · Erwachsene mit erhöhtem Leberfett
3 · WebMD: Betaine Anhydrous5 · NIH LiverTox: Betaine

Zuletzt aktualisiert:

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.
Über unsKontaktImpressumFAQsDatenschutzerklärungAGB

Folge uns auf Social Media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Alle Rechte vorbehalten von Numevo OÜ

Diese Website dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung oder professionelle Dienstleistung dar. Die bereitgestellten Informationen dürfen nicht zur Diagnose oder Behandlung von gesundheitlichen Problemen oder Krankheiten verwendet werden. Personen, die eine medizinische Beratung benötigen, sollten einen zugelassenen Arzt konsultieren.