Trimethylglycin (TMG), auch bekannt als Betaine Anhydrous, ist eine Verbindung, die in Rüben, Spinat und Vollkorngetreide vorkommt und im Körper aus Cholin synthetisiert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Methylierung und unterstützt die DNA-Produktion, Genregulation und Entgiftung. TMG-Nahrungsergänzungsmittel werden hauptsächlich zur Senkung des Homocysteinspiegels eingesetzt, der mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht. Die Forschung untersucht auch Vorteile für die sportliche Leistungsfähigkeit und die Lebergesundheit, wobei die Evidenz für gesunde Personen begrenzt ist. Erhältlich als Kapseln oder Pulver wird TMG häufig mit B-Vitaminen für synergistische Effekte kombiniert [1].

Gesundheitliche Vorteile

Senkt Homocysteinspiegel: TMG wandelt Homocystein in Methionin um und kann dadurch das Risiko für Herzerkrankungen senken; in Studien wurden 1.5–6 g/day verwendet [1].
Verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit: Eine Dosis von 2.5 g/day kann die Leistungsabgabe verbessern und Ermüdung bei Krafttraining reduzieren [2].
Unterstützt die Lebergesundheit: TMG kann die Ansammlung von Leberfett verringern und so bei Erkrankungen wie der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) helfen [3].

Die Vorteile von TMG für gesunde Personen sind weniger eindeutig. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 ergab, dass 4 g/day Homocystein senkten, ohne den Blutdruck oder die Triglyceride zu beeinflussen. Hohe Dosen bei NAFLD erfordern aufgrund möglicher Cholesterinerhöhungen ärztliche Überwachung [4].

Dosierung und Sicherheit

Übliche Dosierungen liegen zur Homocysteinsenkung bei 1.5 bis 6 g täglich, oft auf zwei Dosen zu den Mahlzeiten aufgeteilt. Für die sportliche Leistungsfähigkeit sind 2.5 g/day typisch. Höhere Dosen (bis zu 20 g/day) zur Unterstützung der Lebergesundheit erfordern ärztliche Überwachung [1].

Vorsichtsmaßnahmen:

Hohe Dosen können Durchfall verursachen oder den Cholesterinspiegel erhöhen.
Konsultieren Sie einen Arzt bei Nierenerkrankungen oder möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Unzureichende Daten für Schwangerschaft/Stillzeit [4].

Fazit

TMG Betaine unterstützt die Herzgesundheit, die Trainingsleistung und die Leberfunktion, doch sind weitere Forschungen erforderlich. In empfohlenen Dosen zu den Mahlzeiten gilt es als sicher, benötigt jedoch ärztliche Anleitung bei hohen Dosen oder spezifischen Erkrankungen [1].