313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe
3251 berücksichtigte Quellen
Evidenzbasierte Informationen
Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Vitamin B2
(Riboflavin)

Studienlage stark·10/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Wasserlösliches B-Vitamin, das für den Energiestoffwechsel, die Zellgesundheit und die Migräneprävention entscheidend ist.

AugengesundheitEssentieller NährstoffAntioxidansHautgesundheitUnterstützung bei AnämieEnergieunterstützungMigräne-Unterstützung
Dosisbereich
1.1–400 mg
einmal täglich (RDA); bei Migräne häufig 400 mg als einzelne Tagesdosis
Einnahme
Mit oder nach den Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und gastrointestinale Beschwerden zu minimieren. Aufgrund der Lichtempfindlichkeit Nahrungsergänzungsmittel lichtgeschützt lagern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Riboflavin kann zu den Mahlzeiten eingenommen werden; bei Hochdosis-Schemata die Dosen über die Mahlzeiten aufteilen, um die Verträglichkeit zu verbessern.

Zu deinem Nährstoffprotokoll hinzufügen

Dosierung und Zeitpunkt konfigurieren

Tageszeit
Wann möchtest du diesen Nährstoff einnehmen?
Beschreibung

Vitamin B2 (Riboflavin) ist für die zelluläre Energieproduktion und Stoffwechselprozesse essenziell. Es ist an wichtigen enzymatischen Reaktionen beteiligt, die helfen, Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln, unterstützt antioxidative Mechanismen und spielt eine Rolle für die Gesundheit von Sehkraft, Haut und Nervensystem.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Strong
Hinweis zur Evidenz

Die Essenzialität und Funktionen von Riboflavin sind gut belegt, mit robuster Evidenz für Mangelsymptome und ausgewählte therapeutische Anwendungen.

Unterstützt Energieproduktion und Stoffwechsel

Strong

Riboflavin ist eine Vorstufe von Coenzymen (FMN, FAD), die für den Elektronentransport und die ATP-Synthese in den Mitochondrien erforderlich sind, und erleichtert die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Besonders relevant für: Erwachsene · Sportler
NIH · National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Riboflavin Fact SheetClevelandClinic · Cleveland Clinic: Riboflavin (Vitamin B2)EFSA · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. 'Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to riboflavin.' EFSA Journal. 2010;8(10):1747.

Migräneprävention (Hochdosis)

Moderate

In klinischen Studien zeigte sich, dass eine Supplementierung mit 400 mg/Tag Riboflavin die Häufigkeit und Schwere von Migräne bei Erwachsenen reduzieren kann.

Besonders relevant für: Menschen mit Migräne
OlesenMigraine1997 · Olesen J, et al. 'Riboflavin as a prophylactic treatment for migraine.' Cephalalgia. 1997 Aug;17(5):673-6.NIH · National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Riboflavin Fact Sheet

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Kataraktrisiko senken

Moderate

Eine höhere Riboflavinaufnahme ist mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Katarakten verbunden, möglicherweise aufgrund seiner Rolle bei der Aufrechterhaltung des antioxidativen Status im Auge.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Kataraktrisiko
NIH · National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Riboflavin Fact SheetEFSA · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. 'Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to riboflavin.' EFSA Journal. 2010;8(10):1747.

Unterstützt den Eisenstoffwechsel und kann helfen, Anämie zu verhindern

Moderate

Ein Riboflavinmangel beeinträchtigt die Eisenaufnahme und -verwertung; eine ausreichende Zufuhr kann die Bildung roter Blutkörperchen unterstützen und Anämie verhindern oder verbessern, insbesondere in Risikogruppen.

Besonders relevant für: Schwangere Frauen · Kinder · Vegetarier
NIH · National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Riboflavin Fact SheetClevelandClinic · Cleveland Clinic: Riboflavin (Vitamin B2)

Erhält gesunde Haut und Schleimhäute

Strong

Riboflavin ist für die Gewebereparatur notwendig und schützt vor Symptomen wie Mundwinkeleinrissen und Hautentzündungen.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung
NIH · National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Riboflavin Fact SheetHealthline · Healthline: Riboflavin — Benefits, Sources, Deficiency

Zuletzt aktualisiert:

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.
Über unsKontaktImpressumFAQsDatenschutzerklärungAGB

Folge uns auf Social Media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Alle Rechte vorbehalten von Numevo OÜ

Diese Website dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung oder professionelle Dienstleistung dar. Die bereitgestellten Informationen dürfen nicht zur Diagnose oder Behandlung von gesundheitlichen Problemen oder Krankheiten verwendet werden. Personen, die eine medizinische Beratung benötigen, sollten einen zugelassenen Arzt konsultieren.