Was ist Vitamin K2 (als MK4)?

Vitamin K2 (MK4, Menaquinon-4) ist eine Form von Vitamin K und fettlöslich. Es aktiviert bestimmte Proteine, die den Calcium-Transport im Körper steuern.

Wofür ist Vitamin K2 (MK4) gut?

MK4 unterstützt die Knochen, indem es Osteocalcin aktiviert und so die Einlagerung von Calcium in den Knochen fördert. Außerdem trägt es über die Aktivierung von MGP dazu bei, Calciumablagerungen in Gefäßen zu begrenzen.

In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin K2 (MK4) vor?

MK4 findet sich vor allem in tierischen Lebensmitteln wie bestimmten Fleisch- und Milchprodukten. Einige fermentierte Lebensmittel enthalten ebenfalls Vitamin-K2-Formen, wobei die Zusammensetzung je nach Produkt variiert.

Wie wird Vitamin K2 (MK4) dosiert?

In diesem Kontext werden häufig 45–100 mg MK4 pro Tag genannt. Da Vitamin K fettlöslich ist, wird es meist besser zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit aufgenommen.

Wer sollte bei Vitamin K2 (MK4) vorsichtig sein?

Bei Einnahme von Vitamin-K-Antagonisten (z. B. Warfarin/Phenprocoumon) kann Vitamin K2 die Wirkung beeinflussen; eine Anwendung sollte ärztlich abgestimmt werden. Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Erkrankungen ist ebenfalls eine Rücksprache sinnvoll.

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Vitamin K2
(als MK4)

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Vitamin K2 (MK4) ist ein fettlösliches Vitamin, das durch seine Rolle in der Kalziumregulation entscheidend für die Knochen-, Gefäß- und Stoffwechselgesundheit ist.

Herz-Kreislauf-Unterstützung Essentieller Nährstoff Knochengesundheit Glukosestoffwechsel

Dosisbereich

45–100 mg

Geteilte Dosen: z. B. 15 mg dreimal täglich; höhere therapeutische Protokolle verwenden in Asien bei Osteoporose bis zu 45 mg dreimal täglich.

Einnahme

Mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, um eine optimale Aufnahme zu erreichen. Eine gleichmäßige tägliche Einnahme wird empfohlen.

Fettlöslich: mit Fett einnehmen.

Beste Zeit

Mit den Mahlzeiten einnehmen; wird am besten mit Nahrungsfett aufgenommen. Morgen- und Hauptmahlzeiten sind geeignet.

Beschreibung

Vitamin K2, insbesondere in der Form Menaquinon-4 (MK4), ist ein essenzielles fettlösliches Vitamin, das in tierischen Produkten und einigen fermentierten Lebensmitteln vorkommt. Es ist wichtig für die Aktivierung von Proteinen, die am Kalziumtransport beteiligt sind, unterstützt die Knochenstärke und beugt Gefäßverkalkung vor.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Klinische Studien und Meta-Analysen stützen die Rolle von MK4 für die Knochengesundheit, mit beobachtender Evidenz für kardiovaskuläre Vorteile. Die Forschung zu metabolischen Effekten ist vielversprechend, aber begrenzt.

Unterstützt Knochenmineralisierung und -dichte

Strong

MK4 aktiviert Osteocalcin, verbessert die Kalziumbindung im Knochen und senkt das Risiko für Osteoporose und Frakturen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Besonders relevant für: postmenopausale Frauen · ältere Erwachsene · Personen mit erhöhtem Osteoporoserisiko

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)7 · Cochrane: Vitamin K supplementation for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Kann vor arterieller Verkalkung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen

Moderate

Durch die Aktivierung des Matrix-Gla-Proteins (MGP) hilft MK4, Kalziumablagerungen in Arterien zu verhindern, und kann potenziell das Risiko für Atherosklerose und Herzerkrankungen senken.

Besonders relevant für: Erwachsene mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 3 · Dietary intake of vitamin K and risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study (PubMed)5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K2 as menaquinone-7 and maintenance of normal bone health 6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Verbessert möglicherweise die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel

Limited

Eine Supplementierung kann die Insulinsensitivität und Marker des Glukosestoffwechsels geringfügig verbessern, wobei die Evidenz beim Menschen noch begrenzt ist.

Besonders relevant für: Personen mit metabolischem Syndrom · Typ-2-Diabetiker

4 · Vitamin K supplementation and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus (PubMed)6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

MK4 wird im Allgemeinen gut vertragen, jedoch bestehen Sicherheitsbedenken bei der Anwendung von Antikoagulanzien oder bei Blutgerinnungsstörungen.

Warnhinweise

Keine berichtete Toxizität bei klinischen Dosen bis zu 135 mg/day in Studien.
Seltene Nebenwirkungen können leichte gastrointestinale Beschwerden umfassen.
Kann blutverdünnende Medikamente (Vitamin-K-Antagonisten) beeinträchtigen.
Die Anwendung zusammen mit Antikoagulanzien wie warfarin vermeiden, sofern nicht unter ärztlicher Aufsicht, da das Risiko besteht, die antikoagulatorische Wirkung aufzuheben.
Nur unter Aufsicht eines Klinikers anwenden, wenn eine Blutgerinnungsstörung vorliegt.
Auf mögliche Wechselwirkungen oder veränderte Wirksamkeit achten, wenn eine chronische Nierenerkrankung vorliegt oder eine Dialyse erfolgt.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

warfarin und andere Vitamin-K-Antagonisten

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

bekannte Blutgerinnungsstörungen, sofern nicht überwacht
Patienten unter warfarin oder verwandten Medikamenten

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

MK4 kann die Wirksamkeit von Vitamin-K-Antagonisten-Antikoagulanzien verringern und kann synergistische Effekte mit Vitamin D für die Knochengesundheit haben.

MK4 kann die Wirkung von warfarin und ähnlichen Antikoagulanzien aufheben.

drug · warfarin

AvoidStrong

Warum

Vitamin K2 (MK4) aktiviert Gerinnungsfaktoren und kann dadurch die beabsichtigten antikoagulatorischen Effekte von warfarin potenziell aufheben.

Empfehlung

Die Anwendung von MK4 zusammen mit warfarin oder ähnlichen Wirkstoffen vermeiden, sofern keine klinische INR-Überwachung erfolgt.

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 6 · Examine.com: Vitamin K 8 · Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin K

Kann in Kombination mit Vitamin D ergänzende Effekte auf die Knochengesundheit haben.

nutrient · Vitamin D

PairModerateTake together

Warum

Beide Nährstoffe spielen eine Rolle im Kalziumstoffwechsel – Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme, während MK4 dessen korrekte Nutzung und Einlagerung unterstützt.

Empfehlung

Eine gemeinsame Supplementierung mit Vitamin D für die Knochengesundheit in Betracht ziehen, insbesondere bei Mangel oder in Risikogruppen.

2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)6 · Examine.com: Vitamin K

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Gamma-Carboxylierung Vitamin-K-abhängiger Proteine

MK4 dient als Kofaktor für die Gamma-Carboxylierung von Proteinen wie Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein, die entscheidend für die Bindung von Kalzium in Knochen und die Verhinderung von Gefäßverkalkung sind.

1 · NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 2 · Effect of Vitamin K2 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials (PubMed)3 · Dietary intake of vitamin K and risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study (PubMed)5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K2 as menaquinone-7 and maintenance of normal bone health 6 · Examine.com: Vitamin K