Was ist Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)?

Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) ist ein Redox-Cofaktor mit antioxidativen Eigenschaften. Es kommt in einigen Lebensmitteln vor und ist im Körper nur in Spuren nachweisbar.

Wofür wird PQQ eingesetzt?

PQQ wird häufig zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels genutzt. Außerdem wird es wegen möglicher Effekte auf Kognition und Herz-Kreislauf-Gesundheit diskutiert.

Welche Dosierung ist bei PQQ üblich?

Gängig sind etwa 10–20 mg pro Tag. Die passende Menge kann je nach Ziel, Produkt und individueller Verträglichkeit variieren.

PQQ wird nicht als essenzielles Vitamin für Menschen eingestuft. Es wird eher als bioaktiver Stoff mit antioxidativer und redoxaktiver Funktion beschrieben.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Pyrrolochinolinchinon
(PQQ)

Begrenzte Studienlage·3/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist ein Redox-Kofaktor und Antioxidans, das die mitochondriale Gesundheit unterstützt, mit potenziellen kognitiven und kardiovaskulären Vorteilen.

Verbesserung des Schlafes Herz-Kreislauf-Unterstützung Kognitive Verbesserung Antioxidans Neuroprotektiv Energieunterstützung Gewichtsmanagement

Dosisbereich

10–20 mg

Einmal täglich

Einnahme

Mit einer Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Morgens oder mit der ersten Mahlzeit des Tages ist üblich.

Beschreibung

PQQ, manchmal auch Methoxatin genannt, ist eine Verbindung, die in einigen Lebensmitteln und in Spuren im Körper vorkommt. Es gilt für den Menschen nicht als essentielles Vitamin, wirkt jedoch als starkes Antioxidans und ist am Energiestoffwechsel beteiligt.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Limited

Hinweis zur Evidenz

Die Evidenz beim Menschen für die gesundheitlichen Vorteile von PQQ ist vorläufig; die meisten Studien sind klein oder wurden an Tieren durchgeführt.

Kognitive Verbesserung

Limited

PQQ kann Gedächtnis, Lernen und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen, möglicherweise durch den Schutz von Neuronen und die Verringerung von oxidativem Stress.

Besonders relevant für: ältere Erwachsene · Personen, die kognitive Unterstützung suchen

S3 · Neuroprotective and Cognitive Effects of PQQ (Review) – PMC8533503 S6 · Examine.com – Pyrroloquinoline Quinone

Unterstützt die mitochondriale Gesundheit

Limited

PQQ fördert die mitochondriale Biogenese und kann dadurch die zelluläre Energieproduktion und Vitalität verbessern.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Müdigkeit · Personen, die zelluläre Gesundheit anstreben

S4 · ScienceDirect – Pyrroloquinoline quinone and mitochondrial biogenesis S3 · Neuroprotective and Cognitive Effects of PQQ (Review) – PMC8533503

Antioxidative Effekte

Limited

Wirkt als starkes Antioxidans, hilft freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, was zu gesundem Altern beitragen kann.

Besonders relevant für: Erwachsene, die an gesundem Altern interessiert sind

S1 · Healthline – PQQ Supplement Benefits and Uses S3 · Neuroprotective and Cognitive Effects of PQQ (Review) – PMC8533503 S6 · Examine.com – Pyrroloquinoline Quinone

Kann die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen

Limited

Frühe Studien deuten darauf hin, dass PQQ Entzündungen und oxidative Schäden verringern könnte und damit möglicherweise die Herz- und Gefäßgesundheit unterstützt.

Besonders relevant für: Personen, die Unterstützung für die Herzgesundheit suchen

S1 · Healthline – PQQ Supplement Benefits and Uses S4 · ScienceDirect – Pyrroloquinoline quinone and mitochondrial biogenesis

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

PQQ wird bei empfohlenen Dosen im Allgemeinen gut vertragen, aber Daten zur Langzeitsicherheit sind begrenzt.

Warnhinweise

In Kurzzeitstudien wurden bei Dosen bis zu 20 mg pro Tag keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet.
Leichte Nebenwirkungen (Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit) werden selten erwähnt, sind aber nicht häufig.
Während Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten vermeiden.
Bei Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente vorsichtig verwenden; vor Beginn von PQQ eine medizinische Fachkraft konsultieren.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Kann aufgrund von Effekten auf die mitochondriale Funktion mit bestimmten Medikamenten interagieren; die klinische Bedeutung ist unklar.

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Mitochondriale Biogenese

PQQ fördert die Bildung neuer Mitochondrien in Zellen und unterstützt dadurch eine verbesserte Energieproduktion und zelluläre Gesundheit.

S4 · ScienceDirect – Pyrroloquinoline quinone and mitochondrial biogenesis S3 · Neuroprotective and Cognitive Effects of PQQ (Review) – PMC8533503

Antioxidative Wirkung

Wirkt als starkes Antioxidans, neutralisiert reaktive Sauerstoffspezies und reduziert oxidative Schädigung.

S1 · Healthline – PQQ Supplement Benefits and Uses S6 · Examine.com – Pyrroloquinoline Quinone

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

6 sources

Healthline – PQQ Supplement Benefits and Uses

WebMD – What to Know About PQQ Supplements

Neuroprotective and Cognitive Effects of PQQ (Review) – PMC8533503

ScienceDirect – Pyrroloquinoline quinone and mitochondrial biogenesis

ConsumerLab – PQQ Supplement Review

Examine.com – Pyrroloquinoline Quinone

Zuletzt aktualisiert: 21. August 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.

Alle Nährstoffe

Pyrrolochinolinchinon
(PQQ)

Beschreibung

Vorteile

Kognitive Verbesserung

Unterstützt die mitochondriale Gesundheit

Antioxidative Effekte

Kann die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Mitochondriale Biogenese

Antioxidative Wirkung

Quellen & Referenzen

Vitamins & Vitaminoids

Weitere Kategorien

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Mitochondriale Biogenese

Antioxidative Wirkung

Quellen & Referenzen

Pyrrolochinolinchinon(PQQ)

Beschreibung

Vorteile

Kognitive Verbesserung

Unterstützt die mitochondriale Gesundheit

Antioxidative Effekte

Kann die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Mitochondriale Biogenese

Antioxidative Wirkung

Quellen & Referenzen

Vitamins & Vitaminoids

Weitere Kategorien

Sicherheit & Hinweise

Wirkmechanismen

Mitochondriale Biogenese

Antioxidative Wirkung

Quellen & Referenzen

Pyrrolochinolinchinon
(PQQ)