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Silizium

Begrenzte Studienlage·3/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Silicium ist ein Spurenelement, das potenziell die Gesundheit von Knochen, Haut, Nägeln und Herz-Kreislauf-System unterstützt, wobei die Evidenz zunehmend, aber begrenzt ist.

Herz-Kreislauf-UnterstützungGewebereparaturKnochengesundheitHautgesundheit
Dosisbereich
10–25 mg
once daily
Einnahme
Nehmen Sie Silicium mit einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu maximieren, idealerweise als Orthokieselsäure oder aus Nahrungsquellen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Morgens oder mit der ersten Mahlzeit empfohlen.

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Beschreibung

Silicium ist ein Mineral, das in Vollkornprodukten, Gemüse und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt und eine Rolle im Bindegewebe sowie bei der Knochenbildung spielt. Es wird nicht als essenziell eingestuft, kann aber in bestimmten Bevölkerungsgruppen gesundheitliche Vorteile haben.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Limited
Hinweis zur Evidenz

Die meisten Belege für die gesundheitlichen Effekte von Silicium sind beobachtend oder stammen aus kleinen Studien; weitere Forschung ist nötig, um seine Rolle für Knochen- und Bindegewebegesundheit zu bestätigen.

Unterstützt die Knochenmineraldichte

Limited

Zusätzliches Silicium kann die Knochenmineraldichte erhöhen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen, wahrscheinlich durch Effekte auf die Kollagensynthese und die Knochenmineralisierung.

Besonders relevant für: Postmenopausale Frauen · Ältere Erwachsene
1 · PubMed: Silicon intake and bone mineral density in men and women5 · NIH Office of Dietary Supplements: Silicon Fact Sheet6 · Examine.com: Silicon

Stärkt Haut, Haare und Nägel

Limited

Eine orale Silicium-Supplementierung kann Haarbrüchigkeit verringern und die Nagelfestigkeit verbessern, wahrscheinlich aufgrund seiner Rolle in der Struktur des Bindegewebes.

Besonders relevant für: Erwachsene mit brüchigen Nägeln oder Haaren
2 · PubMed: Efficacy of silicon for hair and nail health5 · NIH Office of Dietary Supplements: Silicon Fact Sheet6 · Examine.com: Silicon

Potenzielle Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Limited

Eine höhere Siliciumzufuhr kann helfen, die Elastizität der Arterien zu erhalten und Risikofaktoren für Atherosklerose zu reduzieren, aber direkte Evidenz ist begrenzt.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
3 · PubMed: Silicon and vascular health5 · NIH Office of Dietary Supplements: Silicon Fact Sheet6 · Examine.com: Silicon

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