Boron ist ein Spurenelement, das in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es wird für mögliche Effekte auf Knochenstoffwechsel, Hormone und Entzündungsprozesse untersucht.

Wofür wird Boron eingesetzt?

Häufig wird Boron zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Begleitung von Hormonbalance genutzt. Außerdem wird es im Kontext von Gelenkbeschwerden und Entzündung diskutiert.

Wie hoch ist die übliche Dosierung von Boron?

In Nahrungsergänzungen werden oft etwa 3–10 mg pro Tag verwendet. Die passende Menge hängt von Ernährung, Ziel und individueller Verträglichkeit ab.

Welche Lebensmittel enthalten Boron?

Boron steckt vor allem in Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten. Eine abwechslungsreiche pflanzenbetonte Ernährung liefert typischerweise relevante Mengen.

Wer sollte bei Boron vorsichtig sein?

Vorsicht ist sinnvoll in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern, da für diese Gruppen weniger Daten zur Supplementierung vorliegen. Bei Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Bor

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Boron ist ein Spurenelement, das die Knochengesundheit und die Hormonregulation unterstützt und Entzündungen verringern kann, jedoch in bestimmten Bevölkerungsgruppen mit Vorsicht angewendet werden muss.

Testosteron-Booster Menopause Entzündungshemmend Knochengesundheit Hormonhaushalt

Dosisbereich

3–10 mg

Einmal täglich zu einer Mahlzeit; bei höheren Aufnahmen sind bis zu 2 geteilte Dosen möglich

Einnahme

Mit oder nach dem Essen einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und gastrointestinale Beschwerden zu reduzieren.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Morgens oder mit der ersten Hauptmahlzeit ist gängige Praxis.

Beschreibung

Boron, das in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Nüssen vorkommt, gewinnt aufgrund seiner unterstützenden Rollen für die Knochengesundheit, den Hormonhaushalt und die Entzündungsregulation an Aufmerksamkeit, obwohl es für den Menschen nicht offiziell als essenzieller Nährstoff eingestuft ist.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Es gibt moderate Evidenz für die Rolle von Boron bei der Knochengesundheit und der Hormonmodulation sowie begrenzte, aber vielversprechende Evidenz für entzündungshemmende Effekte.

Unterstützt die Knochengesundheit

Moderate

Boron unterstützt den Erhalt der Knochen, indem es den Stoffwechsel von Calcium, Magnesium und Vitamin D beeinflusst, und kann die Knochenmineraldichte erhöhen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Besonders relevant für: Postmenopausale Frauen · Ältere Erwachsene

1 · NIH Office of Dietary Supplements 2 · Journal of Trace Elements in Medicine and Biology

Kann den Hormonhaushalt verbessern

Moderate

Boron kann Sexualhormone modulieren, z. B. indem es freies Testosteron und Östrogen erhöht, was potenziell der Muskelmasse und menopausalen Symptomen zugutekommt.

Besonders relevant für: Männer · Postmenopausale Frauen

1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Boron

Potenzielle entzündungshemmende Effekte

Limited

Supplementiertes Boron kann Entzündungsmarker senken und Symptome der Osteoarthritis lindern, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Osteoarthritis

3 · Integrative Medicine: A Clinician's Journal 6 · Examine.com: Boron

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Boron gilt innerhalb der empfohlenen Aufnahmemengen im Allgemeinen als sicher, jedoch kann es zu Toxizität kommen, wenn die Aufnahme die oberen Grenzwerte überschreitet, insbesondere in empfindlichen Bevölkerungsgruppen.

Warnhinweise

Gastrointestinale Nebenwirkungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall) wurden bei hohen Dosen berichtet.
Kann sich bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion anreichern.
Potenzielle Reproduktionstoxizität bei hohen Dosen, besonders relevant für schwangere oder stillende Frauen.
Während Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund potenzieller Reproduktionstoxizität vermeiden.
Nicht anwenden bei Nierenerkrankung, da Boron über die Nieren ausgeschieden wird und sich bis zu schädlichen Spiegeln anreichern kann.
Hohe Boronaufnahme (über 20 mg/day) kann gastrointestinale Nebenwirkungen einschließlich Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall verursachen.
Vorsichtig anwenden bei Einnahme von Hormontherapien, da Boron Hormonspiegel verändern kann.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Hormone therapies (HRT)

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
Nierenerkrankung

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Boron beeinflusst den Stoffwechsel mehrerer Nährstoffe und kann mit Hormontherapien und bestimmten Medikamenten interagieren.

Boron kann die Wirksamkeit von Vitamin D erhöhen.

nutrient · Vitamin D

PairModerateTake together

Warum

Boron kann Enzyme hochregulieren, die am Vitamin-D-Stoffwechsel beteiligt sind, und dadurch potenziell die Ergebnisse für die Knochengesundheit verbessern.

Empfehlung

Eine kombinierte Anwendung in Protokollen zur Knochengesundheit kann erwogen werden.

1 · NIH Office of Dietary Supplements

Boron kann mit einer Hormonersatztherapie (HRT) interagieren.

drug · Hormone therapies

CautionModerate

Warum

Boron kann Östrogen- und Testosteronspiegel modulieren und dadurch möglicherweise die Wirkungen oder Risiken von Hormontherapien beeinflussen.

Empfehlung

Vor der Kombination einer Boron-Supplementierung mit HRT oder ähnlichen Arzneimitteln eine medizinische Fachkraft konsultieren.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 6 · Examine.com: Boron

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Einfluss auf Knochen- und Mineralstoffwechsel

Boron beeinflusst Enzyme, die am Mineralstoffwechsel beteiligt sind, und unterstützt die Nutzung von Calcium, Magnesium und Vitamin D für die Knochengesundheit.

1 · NIH Office of Dietary Supplements 2 · Journal of Trace Elements in Medicine and Biology