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Mangan
(Bisglycinat)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Hoch bioverfügbare Form des essenziellen Spurenelements Mangan, zur Unterstützung der Knochengesundheit, des Stoffwechsels und der antioxidativen Abwehr.

Essentieller NährstoffAntioxidansKnochengesundheitGlukosestoffwechsel
Dosisbereich
2–5 mg
1-2 Dosen zu den Mahlzeiten
Einnahme
Mit Nahrung einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und Magenbeschwerden zu reduzieren; 11 mg pro Tag aus allen Ernährungs- und Supplementquellen nicht überschreiten, sofern nicht überwacht.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Am besten zu den Mahlzeiten einnehmen, morgens oder zur ersten Mahlzeit des Tages.

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Beschreibung

Mangan (Bisglycinat) ist eine chelatierte Form des Spurenelements Mangan, die entwickelt wurde, um die Aufnahme und die gastrointestinale Verträglichkeit zu verbessern. Mangan ist für mehrere biologische Prozesse von entscheidender Bedeutung, darunter enzymatische Reaktionen, antioxidative Aktivität, Knochenbildung und Stoffwechsel. Manganbisglycinat-Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen erhöhten Bedarf zu decken oder Ernährungslücken wirksamer auszugleichen als anorganische Formen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Die Vorteile von Mangan für Knochengesundheit und antioxidative Abwehr sind gut belegt; für spezifische Ergebnisse der Bisglycinat-Form sind stärkere Studien erforderlich.

Unterstützt Knochengesundheit und -bildung

Moderate

Trägt zur Synthese der Knochenmatrix und zur Knorpelgesundheit bei und kann in Populationen mit Mangel das Frakturrisiko senken.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Postmenopausale Frauen · Personen mit schlechter Ernährung
S2 · Nutrients (2019): Impact of various aspects of manganese on bone and cartilage healthS6 · EFSA Journal (2013): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for ManganeseS7 · Linus Pauling Institute: Manganese

Stärkt die antioxidative Abwehr

Moderate

Wirkt als Kofaktor der Mangan-Superoxiddismutase (MnSOD) und schützt Zellen vor oxidativem Stress.

Besonders relevant für: Erwachsene · Ältere Bevölkerung · Personen mit Risiko für chronische Erkrankungen
S3 · Free Radical Biology and Medicine (2009): MnSOD, oxidative stress, and mitochondrial healthS7 · Linus Pauling Institute: Manganese

Unterstützt den Glukose- und Cholesterinstoffwechsel

Limited

Essentiell für Enzyme, die am Kohlenhydrat-, Aminosäure- und Cholesterinstoffwechsel beteiligt sind, und kann die Glukosetoleranz bei Personen mit Stoffwechselproblemen verbessern.

Besonders relevant für: Menschen mit metabolischem Syndrom · Personen mit schlechter Ernährung
S4 · Am J Clin Nutr (2003): Manganese intake and glucose metabolismS7 · Linus Pauling Institute: Manganese

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