Wofür ist Selenium im Körper wichtig?

Selenium ist Bestandteil von Selenoproteinen, die antioxidativen Schutz unterstützen, die Schilddrüsenhormon-Umwandlung mitsteuern und Immunfunktionen regulieren.

Welche Lebensmittel enthalten viel Selenium?

Gute Quellen sind Brazil nuts, Fisch und Meeresfrüchte sowie Fleisch, Eier und Getreideprodukte. Der Gehalt kann je nach Herkunft und Boden stark variieren.

Wie viel Selenium pro Tag ist sinnvoll?

Für Erwachsene werden häufig etwa 55 µg/Tag als Mindestbedarf genannt; viele Supplemente liegen im Bereich bis 200 µg/Tag. Der individuelle Bedarf kann je nach Ernährung und Situation variieren.

Woran erkennt man einen Selenium-Mangel oder zu viel Selenium?

Ein Mangel kann die Funktion von Schilddrüse und Immunsystem beeinträchtigen. Zu hohe Zufuhr über längere Zeit kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen; bei Verdacht sollte ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Selen

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das für die antioxidative Abwehr, die Schilddrüsenfunktion und die Immungesundheit entscheidend ist.

Krebshemmer Essentieller Nährstoff Antioxidans Immunitätsverstärker

Dosisbereich

55–200 µg

Einmal täglich oder aufgeteilt zu den Mahlzeiten.

Einnahme

Mit oder ohne Nahrung einnehmen; die Einnahme mit Nahrung kann die Aufnahme leicht verbessern und GI-Beschwerden reduzieren.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Morgens oder zu den Hauptmahlzeiten ist üblich.

Beschreibung

Selen ist ein essenzieller Mikronährstoff, der als Kofaktor für Selenoproteine mit antioxidativen, schilddrüsenbezogenen und immunregulatorischen Funktionen wirkt. Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Paranüssen, Meeresfrüchten und Getreide vor. Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss können gesundheitliche Folgen haben, weshalb eine angemessene Zufuhr wichtig ist.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die Evidenz für die Rolle von Selen für die Schilddrüsengesundheit und die Unterstützung des Immunsystems ist moderat; die Evidenz für Krebsprävention ist gemischt.

Unterstützt die Schilddrüsengesundheit

Strong

Selen ist für die Synthese und den Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen wichtig und hilft, die Schilddrüse vor oxidativen Schäden zu schützen.

Besonders relevant für: Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen · Erwachsene mit niedriger Selenzufuhr über die Ernährung

S1 · American Journal of Clinical Nutrition S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet S5 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium

Antioxidativer Schutz

Moderate

Als Bestandteil von Selenoproteinen wie der Glutathionperoxidase hilft Selen, schädliche freie Radikale zu neutralisieren und unterstützt so die Integrität von Zellen und DNA.

Besonders relevant für: Erwachsene · Ältere Erwachsene

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet S6 · Examine.com – Selenium

Unterstützung des Immunsystems

Moderate

Eine ausreichende Selenversorgung ist mit einer optimalen Immunantwort verbunden, da sie Entzündungen moduliert und die Funktion weißer Blutkörperchen verbessert.

Besonders relevant für: Menschen mit erhöhtem Infektionsrisiko · Ältere Erwachsene

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Kann das Risiko einiger Krebsarten senken (gemischte Evidenz)

Mixed

Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass ein höherer Selenstatus das Risiko bestimmter Krebsarten (z. B. Prostata-, Lungen-, kolorektaler Krebs) senken kann, aber Daten aus Supplementierungsstudien sind uneinheitlich.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung

S3 · British Journal of Nutrition S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Selen ist bei empfohlenen Dosierungen sicher, aber eine übermäßige Zufuhr kann Toxizität verursachen; Vorsicht bei chronischer Supplementierung oder bei Zugehörigkeit zu einer Hochrisikogruppe.

Warnhinweise

Eine hohe Selenzufuhr (>400 mcg/Tag) kann eine Selenose verursachen, mit Symptomen wie gastrointestinalen Beschwerden, Haarausfall, brüchigen Nägeln und neurologischen Auffälligkeiten.
Personen mit Nierenfunktionsstörungen, bestimmten Hauterkrankungen oder Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vor der Supplementierung einen Gesundheitsdienstleister konsultieren.
Selenpräparate sollten bei Personen mit bekannter Überempfindlichkeit gegenüber Selenverbindungen vermieden oder mit Vorsicht verwendet werden.
Nicht mehr als 400 mcg Selen pro Tag einnehmen, um das Risiko einer Selenose zu vermeiden.
Selensupplementierung vermeiden, wenn eine bekannte Überempfindlichkeit gegenüber Selenverbindungen besteht.
Selenpräparate nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Antikoagulanzien eingenommen werden, eine Chemotherapie durchgeführt wird oder schwere Hauterkrankungen vorliegen.
Die Selenzufuhr bei Personen mit chronischer Nierenerkrankung oder Iodmangel überwachen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Antikoagulanzien (erhöhtes Blutungsrisiko)
Chemotherapeutika (potenziell veränderte Wirksamkeit/Toxizität)

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Bekannte Überempfindlichkeit gegen Selen oder Selenverbindungen
Akute Selenose oder chronisch übermäßige Selenzufuhr

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Selen interagiert mit bestimmten Arzneimitteln und Nährstoffen und kann dadurch die Aufnahme oder Wirkungen verändern.

Selen kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es zusammen mit antikoagulatorischen Medikamenten eingenommen wird.

drug · Antikoagulanzien

CautionModerate

Warum

Einige Formen von Selen können die Blutgerinnung oder die Thrombozytenfunktion beeinflussen.

Empfehlung

Nur unter ärztlicher Aufsicht anwenden, wenn Antikoagulanzien eingenommen werden.

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet S4 · WebMD Selenium Monograph

Selen kann mit Chemotherapeutika interagieren und die Wirksamkeit oder Toxizität der Behandlung beeinflussen.

drug · Chemotherapeutika

CautionLimited

Warum

Mögliche Wechselwirkungen zwischen Selen und einigen chemotherapeutischen Wirkstoffen wurden berichtet; die klinische Bedeutung ist unklar.

Empfehlung

Vor einer Selensupplementierung während einer Chemotherapie einen Onkologen konsultieren.

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Der Selenstatus beeinflusst den Iodstoffwechsel und die Synthese von Schilddrüsenhormonen.

nutrient · Iod

MonitorModerateIod

Warum

Eine ausreichende Selenversorgung ist für einen korrekten Schilddrüsenhormonstoffwechsel erforderlich, insbesondere in Regionen mit grenzwertiger Iodzufuhr.

Empfehlung

Auf eine angemessene Zufuhr beider Nährstoffe achten, insbesondere in Regionen mit Iodmangel.

S1 · American Journal of Clinical Nutrition S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Kofaktor in Selenoproteinen für antioxidative Abwehr

Selen wirkt als Kofaktor für Glutathionperoxidase und andere Enzyme, die den zellulären oxidativen Stress reduzieren und Lipide, Proteine und DNA vor Schäden schützen.

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet S6 · Examine.com – Selenium

Schilddrüsenhormonstoffwechsel

Selen ist für die Umwandlung von T4 (Thyroxin) zu T3 (Trijodthyronin) erforderlich und für den Schutz der Schilddrüse vor oxidativem Stress.

S1 · American Journal of Clinical Nutrition S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Regulation des Immunsystems

Selen moduliert die Funktion von Immunzellen und Entzündungsreaktionen.

S2 · NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

6 sources

American Journal of Clinical Nutrition

NIH Office of Dietary Supplements (ODS) Selenium Fact Sheet

British Journal of Nutrition

WebMD Selenium Monograph

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium

Examine.com – Selenium

Zuletzt aktualisiert: 31. Januar 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.

Selen

Beschreibung

Vorteile

Unterstützt die Schilddrüsengesundheit

Antioxidativer Schutz

Unterstützung des Immunsystems

Kann das Risiko einiger Krebsarten senken (gemischte Evidenz)

Sicherheit & Hinweise

Wechselwirkungen

Selen kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es zusammen mit antikoagulatorischen Medikamenten eingenommen wird.

Selen kann mit Chemotherapeutika interagieren und die Wirksamkeit oder Toxizität der Behandlung beeinflussen.

Der Selenstatus beeinflusst den Iodstoffwechsel und die Synthese von Schilddrüsenhormonen.

Wirkmechanismen

Kofaktor in Selenoproteinen für antioxidative Abwehr

Schilddrüsenhormonstoffwechsel

Regulation des Immunsystems

Quellen & Referenzen

Mineralstoffe und Spurenelemente

Weitere Kategorien

Sicherheit & Hinweise

Wechselwirkungen

Selen kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es zusammen mit antikoagulatorischen Medikamenten eingenommen wird.

Selen kann mit Chemotherapeutika interagieren und die Wirksamkeit oder Toxizität der Behandlung beeinflussen.

Der Selenstatus beeinflusst den Iodstoffwechsel und die Synthese von Schilddrüsenhormonen.

Wirkmechanismen

Kofaktor in Selenoproteinen für antioxidative Abwehr

Schilddrüsenhormonstoffwechsel

Regulation des Immunsystems

Quellen & Referenzen