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Calcium
(citrate)

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Un supplément de calcium hautement biodisponible pour la santé osseuse, particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes d’absorption ou un faible apport alimentaire.

Soutien cardiovasculaireRéparation musculaireNutriment essentielSanté osseuse
plage de doses
1000–1200 mg
Divisez la dose quotidienne totale en 2–3 prises de 500–600 mg de calcium élémentaire chacune.
recettes
Peut être pris avec ou sans nourriture (contrairement au carbonate de calcium) ; meilleure absorption lorsqu’il est réparti sur la journée.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Le fractionnement des prises améliore l’absorption et peut réduire les effets indésirables gastro-intestinaux.

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Description

Le citrate de calcium est une forme de calcium facilement absorbée, utilisée pour soutenir la santé osseuse et prévenir les carences, en particulier lorsque la production d’acide gastrique est faible ou que l’apport alimentaire est insuffisant.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

Les effets du calcium sur la santé osseuse et son utilité en cas de carence sont bien étayés ; les impacts sur la fonction cardiovasculaire et musculaire sont soutenus, mais de manière moins robuste.

Soutient la solidité et la densité osseuses

Strong

Le citrate de calcium aide à maintenir la densité minérale osseuse et réduit le risque de fracture, en particulier chez les femmes ménopausées et les personnes âgées.

Particulièrement pertinent pour : Personnes âgées · Femmes ménopausées · Personnes ayant un faible apport alimentaire en calcium
nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionalspubmed_17209171 · Journal of Bone and Mineral Research (2007): Impact of calcium citrate on bone mineral densityefsa_2012 · EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium

Favorise une fonction musculaire saine

Moderate

Un apport adéquat en calcium est essentiel à la contraction et à la relaxation musculaires, une carence augmentant le risque de crampes et de dysfonctionnement.

Particulièrement pertinent pour : Personnes actives · Personnes âgées
nih_ods_2021 · NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals

Peut soutenir une pression artérielle et une fonction vasculaire saines

Limited

La supplémentation en calcium peut abaisser modestement la pression artérielle chez certaines personnes souffrant d’hypertension ; les effets à long terme nécessitent davantage de recherches.

Particulièrement pertinent pour : Personnes souffrant d’hypertension
pubmed_21499324 · Meta-analysis: Calcium supplementation and blood pressureexamine_calcium · Examine.com: Calcium – Supplement Guide & Research

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