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Chlorure

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Le chlorure est un électrolyte essentiel impliqué dans l’équilibre hydrique, la régulation acido-basique, la digestion et la fonction neuromusculaire.

plage de doses
1800–2300 mg
Généralement consommé en doses fractionnées avec les repas via l’alimentation.
recettes
À obtenir de préférence par des sources alimentaires telles que le sel de table ; supplémentation uniquement lorsque cliniquement indiquée.
Non liposoluble.
Meilleur moment
À tout moment de la journée avec des aliments ou des liquides ; le chlorure en supplément peut être inclus dans des solutions de réhydratation orale ou des substituts d’électrolytes.
Description

Le chlorure est un anion majeur des liquides corporels, consommé principalement sous forme de chlorure de sodium (sel de table), et il est vital pour maintenir l’hydratation, l’acidité gastrique et la fonction cellulaire. La carence est rare mais peut survenir en cas de vomissements prolongés, de transpiration excessive ou avec certains médicaments.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

Les rôles essentiels du chlorure en tant qu’électrolyte et dans la production d’acide gastrique sont bien établis par des données cliniques, physiologiques et nutritionnelles.

Soutient l’équilibre hydrique et électrolytique

Strong

Le chlorure agit avec le sodium et le potassium pour réguler la pression osmotique, la distribution des fluides et l’équilibre acido-basique, soutenant l’hydratation et la pression artérielle.

Particulièrement pertinent pour : Population générale · Athlètes · Personnes à risque de déshydratation

Aide la digestion via la production d’acide gastrique

Strong

Le chlorure est nécessaire à la production d’acide chlorhydrique (HCl) dans l’estomac, facilitant la digestion et l’absorption des protéines, et prévenant les infections.

Particulièrement pertinent pour : Population générale · Personnes âgées · Personnes souffrant de troubles digestifs

Essentiel pour la fonction nerveuse et musculaire

Strong

Les canaux chlorure dans les cellules musculaires et nerveuses aident à propager les signaux électriques, favorisant la relaxation musculaire et prévenant les crampes ou l’hyperexcitabilité.

Particulièrement pertinent pour : Population générale · Personnes atteintes de troubles musculaires

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