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Zinc (Oxyde)

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’oxyde de zinc est une forme de zinc en supplément, un minéral essentiel important pour la santé immunitaire, la cicatrisation des plaies et la protection antioxydante.

plage de doses
8–30 mg (elemental zinc)
1-2 prises avec les repas
recettes
Prendre avec de la nourriture pour améliorer l’absorption et réduire les troubles gastriques. Utiliser la dose efficace la plus faible afin d’éviter les effets indésirables.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Fractionner les prises peut améliorer l’absorption et la tolérance. Éviter de prendre avec des aliments riches en fer ou en calcium, qui peuvent inhiber l’absorption du zinc.
Description

L’oxyde de zinc est un composé inorganique stable utilisé dans les compléments alimentaires principalement pour prévenir ou corriger une carence en zinc et soutenir la fonction immunitaire. Il contient environ 80% de zinc élémentaire, mais présente une biodisponibilité modérée par rapport à certaines autres formes de supplémentation.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

Les rôles essentiels du zinc et les bénéfices de la supplémentation sont étayés par de nombreux essais cliniques chez l’humain et des revues systématiques, en particulier dans les populations à risque de carence.

Soutient la fonction immunitaire

Strong

Le zinc en supplément renforce l’intégrité du système immunitaire et aide à réduire la durée et la sévérité du rhume lorsqu’il est pris peu après l’apparition des symptômes.

Particulièrement pertinent pour : Adultes à risque de carence · Personnes ayant des infections récurrentes

Favorise la cicatrisation des plaies et la santé de la peau

Moderate

Le zinc soutient la synthèse du collagène et l’épithélialisation, aidant à la réparation des plaies et améliorant les résultats pour les ulcères et les irritations cutanées.

Particulièrement pertinent pour : Personnes ayant des plaies ou des préoccupations cutanées · Personnes âgées

Apporte des effets antioxydants et anti-inflammatoires

Moderate

Le zinc agit comme antioxydant et module l’inflammation, pouvant potentiellement réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge et d’autres maladies chroniques.

Particulièrement pertinent pour : Adultes plus âgés · Personnes à risque de stress oxydatif

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