313 nutriments fondés sur la science
3251 sources consultées
Informations classées par niveau de preuve
Explorer par objectif ou catégorie

Magnésium
(Oxyde)

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’oxyde de magnésium est un complément utilisé principalement pour corriger une carence en magnésium et soulager la constipation, mais il présente une faible biodisponibilité orale par rapport à d’autres formes.

Digestion et santé intestinaleRéparation musculaireNutriment essentielSoutien énergétiqueSoutien aux personnes souffrant de migraine
plage de doses
250–400 mg (elemental magnesium)
Une fois par jour ou en doses fractionnées avec les repas.
recettes
Prendre avec de la nourriture pour améliorer la tolérance. Pour la constipation, utiliser en dose unique ou selon les instructions d’un professionnel de santé.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Mieux absorbé avec les repas ; pour la constipation, suivre le moment de prise indiqué pour l’effet laxatif.

Ajouter à votre protocole nutritionnel

Configurer le dosage et le moment

Moment de la journée
Quand voulez-vous prendre ce nutriment?
Description

L’oxyde de magnésium (MgO) est un composé inorganique qui agit comme complément de magnésium et antiacide. Il est couramment utilisé pour corriger les carences en magnésium et pour traiter la constipation grâce à son effet laxatif osmotique. Cependant, sa faible solubilité entraîne une absorption plus faible que celle d’autres sels de magnésium.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Les bénéfices du magnésium pour corriger une carence et réduire la constipation sont bien établis, mais les preuves d’effets sur d’autres affections (p. ex., migraines) sont moins solides. L’oxyde de magnésium est moins biodisponible que d’autres formes.

Corrige une carence en magnésium

Strong

Utilisé pour rétablir des niveaux normaux de magnésium, soutenant la santé musculaire, nerveuse et cardiaque.

Particulièrement pertinent pour : Personnes ayant des apports alimentaires insuffisants · Personnes âgées · Personnes atteintes de troubles GI
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact SheetS2 · Examine.com – MagnesiumS6 · Mayo Clinic – Magnesium (Oral Route, Parenteral Route) Proper UseS8 · MedlinePlus: Magnesium in diet

Soulage la constipation

Strong

Agit comme laxatif osmotique en attirant l’eau dans les intestins, favorisant les selles.

Particulièrement pertinent pour : Adultes souffrant de constipation occasionnelle
S2 · Examine.com – MagnesiumS5 · Drugs.com: Magnesium Oxide MonographS6 · Mayo Clinic – Magnesium (Oral Route, Parenteral Route) Proper Use

Peut soutenir la prise en charge des migraines

Limited

Certaines données suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut réduire la fréquence ou la sévérité des migraines, bien que l’oxyde de magnésium ne soit pas la forme la plus étudiée pour cet usage.

Particulièrement pertinent pour : Personnes souffrant de migraines récurrentes
S2 · Examine.com – MagnesiumS3 · National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Magnesium

Antiacide pour les brûlures d’estomac occasionnelles

Limited

Agit comme antiacide pour neutraliser l’acide gastrique et soulager les brûlures d’estomac ou l’indigestion occasionnelles.

Particulièrement pertinent pour : Adultes ayant des brûlures d’estomac légères
S5 · Drugs.com: Magnesium Oxide Monograph

Dernière mise à jour:

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
À propos de nousContactMentions légalesFAQPolitique de confidentialitéConditions générales

Suivez-nous sur les réseaux sociaux

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tous droits réservés par Numevo OÜ

Ce site web est à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constitue pas un avis médical ou des services professionnels. Les informations fournies ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie. Les personnes nécessitant un avis médical doivent consulter un médecin agréé.