¿Para qué sirve Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea se usa como adaptógeno para ayudar a manejar el estrés físico y mental, reducir la fatiga y apoyar el estado de ánimo. También se emplea para mejorar la sensación de energía y la resistencia en algunas personas.

¿Cuál es la dosis habitual de Rhodiola rosea?

Una dosis común de extracto es de 200 a 600 mg al día, según el producto y el objetivo. Es preferible seguir la etiqueta del extracto estandarizado y ajustar de forma gradual.

¿Cuánto tarda en hacer efecto Rhodiola rosea?

Algunas personas notan cambios en energía o fatiga en pocos días, mientras que el apoyo al estado de ánimo puede requerir más tiempo. La respuesta varía según la dosis, el extracto y la sensibilidad individual.

¿Rhodiola rosea tiene efectos secundarios o contraindicaciones?

Puede causar molestias gastrointestinales, nerviosismo o alteraciones del sueño en algunas personas, especialmente si se toma tarde. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una condición médica, consulta a un profesional antes de usarla.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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Rhodiola rosea

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Una hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para reducir la fatiga, aumentar la resiliencia al estrés y apoyar el estado de ánimo y la resistencia al ejercicio.

Recuperación tras el ejercicio Mejora cognitiva Alivio del estrés Rendimiento físico Depresión / Mejora del estado de ánimo Apoyo energético

Rango de dosis

200–600 mg

1-2 dosis divididas.

ingreso

Preferiblemente tomada por la mañana o con la primera comida, estandarizada a 3% rosavins y 1% salidroside.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Dosis más altas o la ingesta al final del día pueden contribuir al insomnio en personas sensibles.

Descripción

Rhodiola rosea es una planta adaptógena originaria de regiones frías de Europa y Asia, reconocida por ayudar al cuerpo a manejar el estrés físico y mental y mejorar la resiliencia general. Los extractos estandarizados se usan comúnmente como suplemento.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Múltiples ensayos clínicos respaldan los beneficios de Rhodiola para la fatiga y el estrés, con evidencia emergente para la modulación del estado de ánimo y la resistencia al ejercicio.

Reduce la fatiga y mejora la resiliencia al estrés

Moderate

Se ha demostrado que la suplementación disminuye la fatiga física y mental en condiciones estresantes, incluido el trabajo por turnos y las tareas cognitivas exigentes.

Especialmente relevante para: adultos bajo estrés agudo o crónico · trabajadores por turnos · estudiantes

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S2 · Darbinyan V et al, Phytomedicine 2000 S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009 S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Apoya el estado de ánimo y la depresión leve a moderada

Moderate

Mejora los síntomas de depresión leve a moderada, probablemente mediante la modulación de la actividad de los neurotransmisores, con un buen perfil de seguridad en comparación con los antidepresivos estándar.

Especialmente relevante para: adultos con depresión leve · personas con estado de ánimo bajo relacionado con el estrés

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S3 · Mao JJ et al, J Altern Complement Med 2015 S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009

Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

Limited

El uso agudo puede mejorar la capacidad de resistencia, el tiempo hasta el agotamiento y el esfuerzo percibido, particularmente en individuos menos entrenados.

Especialmente relevante para: atletas · adultos activos

S5 · De Bock K et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004 S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Generalmente bien tolerada a las dosis recomendadas, pero ciertas poblaciones deben evitar su uso.

Advertencias

Los efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, boca seca, mareos o insomnio, por lo general leves.
Contraindicada en embarazo, lactancia o trastorno bipolar debido al potencial de manía.
Posibles interacciones con antidepresivos y estimulantes; evitar sin supervisión clínica.
Evitar su uso durante el embarazo y la lactancia.
No usar si tiene trastorno bipolar debido al riesgo de episodios maníacos.
Evitar su uso con inhibidores de la MAO u otros medicamentos antidepresivos a menos que esté supervisado por un profesional de la salud.
Vigilar el insomnio, especialmente a dosis más altas o si se toma al final del día.

Interacciones conocidas con medicamentos

Inhibidores de la MAO (alto riesgo)
Antidepresivos (riesgo moderado)

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

embarazo
lactancia
trastorno bipolar

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

Rhodiola puede interactuar con ciertos antidepresivos y estimulantes debido a sus efectos sobre las vías de los neurotransmisores.

Riesgo de efectos adversos graves cuando se combina con inhibidores de la MAO.

drug · Inhibidores de la MAO

AvoidModerate

¿Por qué?

Tanto los inhibidores de la MAO como Rhodiola pueden alterar los niveles de neurotransmisores, aumentando el riesgo de efectos secundarios como crisis hipertensiva o síndrome serotoninérgico.

Recomendación

Evitar el uso concomitante.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S8 · Natural Medicines – Rhodiola

Posibles efectos aditivos con antidepresivos de prescripción.

drug · Antidepresivos (SSRIs, SNRIs, tricyclics)

CautionLimited

¿Por qué?

Los posibles efectos aditivos o sinérgicos sobre la serotonina y otros neurotransmisores pueden aumentar el riesgo de efectos adversos.

Recomendación

Usar solo bajo supervisión sanitaria; vigilar síntomas de exceso de serotonina u otros efectos secundarios.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S8 · Natural Medicines – Rhodiola

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Modulación adaptógena de la respuesta al estrés

Los compuestos activos de Rhodiola modulan el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA) y los niveles de neurotransmisores, reduciendo las respuestas fisiológicas al estrés.

S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact Sheet S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary