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Vitamin B12
(Cobalamin)

Studienlage stark·10/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Essentielles B-Vitamin zur Unterstützung des Nervensystems, der Bildung roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese; entscheidend für Energie, Stimmung, Kognition und kardiovaskuläre Gesundheit.

Herz-Kreislauf-UnterstützungGedächtnisEssentieller NährstoffDepression / StimmungsaufhellungNeuroprotektivUnterstützung bei AnämieEnergieunterstützung
Dosisbereich
2.4–1000 µg
Einmal täglich oder nach Anweisung; bei Mangel oder Resorptionsproblemen können höhere Dosen erforderlich sein.
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung einnehmen; Personen mit eingeschränkter Resorption benötigen möglicherweise höhere orale Dosen oder Injektionen nach ärztlicher Anweisung.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Kann zur besseren Verträglichkeit mit Mahlzeiten eingenommen werden; morgens oder zur ersten/zweiten Mahlzeit bevorzugt aufgrund möglicher leicht anregender Effekte.

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Beschreibung

Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die neurologische Funktion, die Myelinisierung der Nerven, die DNA-Synthese und die Produktion roter Blutkörperchen lebenswichtig ist. Es wird hauptsächlich über tierische Lebensmittel aufgenommen und ist besonders wichtig für Vegetarier, ältere Erwachsene und Menschen mit Resorptionsstörungen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Strong
Hinweis zur Evidenz

Robuste Evidenz unterstützt die Vorbeugung/Behandlung von megaloblastärer Anämie und neurologischen Komplikationen durch Mangel; andere Anwendungen, wie die Verbesserung der Kognition, weisen gemischte oder begrenzte Daten auf.

Beugt megaloblastärer Anämie vor und behandelt sie

Strong

Essentiell für die normale Bildung roter Blutkörperchen; ein Mangel führt zu megaloblastärer Anämie, die durch Supplementierung zuverlässig korrigiert wird.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung · Ältere Erwachsene · Vegetarier/Veganer
1 · NIH Office of Dietary Supplements (B12)3 · Harvard Nutrition Source4 · Mayo Clinic - Vitamin B126 · EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin

Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems

Strong

Entscheidend für die Myelinsynthese und Neurotransmission; verhindert irreversible Nervenschäden und kann bei Mangel Neuropathie-Symptome verbessern.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Menschen mit Resorptionsstörungen
1 · NIH Office of Dietary Supplements (B12)2 · Examine.com - Vitamin B124 · Mayo Clinic - Vitamin B126 · EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin

Senkt Homocystein in Kombination mit Folat/B6

Moderate

Zusammen mit Folat und B6 hilft B12, Homocystein zu senken, einen Risikofaktor für kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

Besonders relevant für: Erwachsene mit kardiovaskulärem Risiko
1 · NIH Office of Dietary Supplements (B12)7 · BMJ: B vitamins to lower homocysteine for prevention of cardiovascular disease

Hilft, Kognition und Stimmung bei Mangel zu erhalten

Mixed

Die Korrektur eines Mangels kann Gedächtnis, Stimmung und kognitive Funktion verbessern; eine routinemäßige Supplementierung bei nicht mangelversorgten Erwachsenen bietet einen unklaren Nutzen.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Vegetarier/Veganer · Personen mit Symptomen eines B12-Mangels
2 · Examine.com - Vitamin B125 · Cochrane: Vitamin B12 supplementation for cognitive function

Lindert Müdigkeit im Zusammenhang mit B12-Mangel

Strong

Supplementierung lindert Müdigkeit und Antriebslosigkeit bei Personen mit niedrigen oder grenzwertigen B12-Spiegeln.

Besonders relevant für: Personen mit Müdigkeit aufgrund eines Mangels
1 · NIH Office of Dietary Supplements (B12)2 · Examine.com - Vitamin B12

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