Was ist Collagen Hydrolysate?

Collagen Hydrolysate ist Kollagen, das in kleinere Peptide aufgespalten wurde, um die Aufnahme zu erleichtern. Es wird häufig als Protein-Supplement verwendet.

Wofür wird Collagen Hydrolysate eingesetzt?

Es wird vor allem zur Unterstützung von Gelenken, Haut und Knochen eingesetzt. Viele nutzen es bei Gelenkbeschwerden, zur Hautpflege von innen oder zur Ergänzung im Alter.

Wie hoch ist die empfohlene Dosierung von Collagen Hydrolysate?

Üblich sind etwa 2,5 bis 15 g pro Tag, je nach Ziel und Produkt. Die Einnahme kann täglich erfolgen, z. B. in Getränken oder Speisen.

Aus welchen Quellen stammt Collagen Hydrolysate?

Es wird meist aus bovinen oder porcinen Quellen gewonnen, teils auch aus marinen Quellen (Fisch). Die Quelle kann für Allergien, Ernährungspräferenzen und Geschmack relevant sein.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

Collagen Hydrolysate gilt für viele Menschen als gut verträglich, kann aber bei empfindlichen Personen Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Bei Allergien gegen die Quelle (z. B. Fisch) sollte das passende Produkt gewählt werden.

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Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Kollagenhydrolysat

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Kollagenhydrolysat (Kollagenpeptide) ist ein bioverfügbares Proteinpräparat zur Unterstützung der Gesundheit von Gelenken, Haut und Knochen.

Gelenkgesundheit Gewebereparatur Muskelaufbau Knochengesundheit

Dosisbereich

2.5–15 g

1–2 Dosen pro Tag

Einnahme

Mit Wasser oder Getränken mischen; kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden; eine Aufteilung der Dosis ist optional.

Beschreibung

Kollagenhydrolysat (auch hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide) ist eine Form von Kollagenprotein, das in kleine Peptide aufgespalten wurde, um die Aufnahme zu verbessern. Es wird hauptsächlich aus Rinder-, Schweine- oder marinen Quellen gewonnen und wird широко als Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Bewegungsapparats und der Haut verwendet.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Randomisierte kontrollierte Studien unterstützen Vorteile bei Gelenkschmerzen, Hautelastizität und Knochendichte, allerdings sind die meisten Studien industriefinanziert und Langzeitsicherheitsdaten sind begrenzt.

Unterstützt die Gelenkgesundheit und kann Symptome der Arthrose lindern

Moderate

Eine Supplementierung mit Kollagenhydrolysat (typischerweise 10 g/Tag) wurde mit verminderten Gelenkschmerzen und verbesserter Funktion in Verbindung gebracht, insbesondere bei Personen mit Arthrose.

Besonders relevant für: Arthrose · mittleres Alter · ältere Erwachsene · Sportler

2 · PubMed – Clark KL, et al. (2008)6 · Examine.com: Collagen

Verbessert Hautelastizität und Hydratation

Moderate

Die regelmäßige Einnahme von 2.5–5 g täglich über 8–12 Wochen zeigte Verbesserungen der Hautelastizität, Hydratation und eine verringerte Faltentiefe.

Besonders relevant für: Erwachsene · alternde Bevölkerung

3 · PubMed – Proksch E, et al. (2014)6 · Examine.com: Collagen

Kann zur Unterstützung der Knochenmineraldichte beitragen

Limited

Die Supplementierung mit Kollagenpeptiden (5 g/Tag) über 12 Monate wurde mit einer erhöhten Knochenmineraldichte und verringerten Markern des Knochenabbaus bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht.

Besonders relevant für: postmenopausale Frauen · ältere Erwachsene

4 · PubMed – König D, et al. (2018)6 · Examine.com: Collagen

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Kollagenhydrolysat wird im Allgemeinen gut vertragen, aber je nach tierischer Quelle sind allergische Reaktionen möglich, und Daten zur Anwendung in Schwangerschaft oder Stillzeit sind begrenzt.

Warnhinweise

Kann allergische Reaktionen bei Personen mit Empfindlichkeiten gegenüber Rinder-, Schweine- oder marinen Quellen verursachen.
Selten kann es zu leichten Verdauungsbeschwerden kommen.
Vermeiden, wenn Sie Allergien gegen Rinder-, Schweine- oder marine Quellen haben, die in Kollagenpräparaten verwendet werden.
Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt oder eine Ärztin, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da unzureichende Sicherheitsdaten vorliegen.
Beenden Sie die Anwendung und holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion bemerken (Ausschlag, Schwellung, Atembeschwerden).

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Allergie gegen Kollagen-Quellmaterial (bovine, porcine, marine)

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Liefert essenzielle Aminosäuren für die Reparatur von Bindegewebe

Kollagenhydrolysat liefert hohe Konzentrationen an Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, die wichtig für die Synthese und Reparatur von Gelenken, Bändern, Haut und Knochenmatrix sind.

2 · PubMed – Clark KL, et al. (2008)6 · Examine.com: Collagen

Stimuliert die Kollagensynthese in Haut und Gelenkknorpel

Kleine Kollagenpeptide können Fibroblasten und Chondrozyten stimulieren, was zu einer erhöhten Produktion von körpereigenem Kollagen in Haut und Knorpel führt.

3 · PubMed – Proksch E, et al. (2014)6 · Examine.com: Collagen

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

6 sources

WebMD

PubMed – Clark KL, et al. (2008)

Study on collagen peptide supplementation for osteoarthritis-related joint pain.

PubMed – Proksch E, et al. (2014)

Study on oral collagen peptide supplementation and skin health.

PubMed – König D, et al. (2018)

Study on collagen supplementation and bone mineral density in postmenopausal women.

NIH ODS Factsheet: Dietary Supplements in the Time of COVID-19