Methionine ist eine essentielle Aminosäure, die über die Nahrung aufgenommen werden muss. Sie ist wichtig für Proteinsynthese und Methylierungsreaktionen.

Wofür ist Methionine im Körper wichtig?

Methionine ist Vorstufe von S-adenosylmethionine (SAMe) und unterstützt damit Methylierungsprozesse. Außerdem trägt es indirekt zur Bildung von Cystein und Glutathion bei.

Welche Vorteile kann Methionine haben?

Es kann die antioxidative Abwehr über Glutathion unterstützen und spielt eine Rolle für Leberfunktion sowie Gewebestrukturen wie Haut, Haare und Nägel. Effekte können je nach Ernährung und Bedarf variieren.

Wie hoch ist eine typische Dosierung von Methionine als Supplement?

Häufig genannte Bereiche liegen bei etwa 500–1000 mg pro Tag. Die passende Menge hängt von Ernährung, Ziel und individueller Situation ab.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen bei Methionine?

Hohe Zufuhr kann bei bestimmten Vorerkrankungen oder Stoffwechselproblemen ungeeignet sein. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Leber- oder Nierenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte die Anwendung ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Methionin

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Methionin ist eine essenzielle Aminosäure, die wichtig für die Lebergesundheit, die Methylierung und die antioxidative Abwehr ist; bei hohen Dosen oder unter bestimmten Bedingungen ist Vorsicht geboten.

Anti-Aging Essentieller Nährstoff Antioxidans Hautgesundheit Depression / Stimmungsaufhellung Lebergesundheit

Dosisbereich

500–1000 mg

Wenn möglich, auf zwei Mahlzeiten aufteilen.

Einnahme

Mit Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Höhere, therapeutische Dosen nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Am besten mit Mahlzeiten einnehmen, üblicherweise zum Frühstück und Mittagessen oder zu den Hauptmahlzeiten.

Beschreibung

Methionin ist eine essenzielle Aminosäure aus der Nahrung, die für die Proteinsynthese und Methylierungsreaktionen entscheidend ist und als Vorstufe für Cystein, Taurin und S-Adenosylmethionin (SAMe) dient, mit wichtigen Rollen für die Leberfunktion und die Zellgesundheit.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Vorteile zur Leberunterstützung bei bestimmten Toxizitäten und als Methylspender sind gut erforscht; allgemeine antioxidative und stimmungsbezogene Effekte über die SAMe-Vorstufe sind weniger direkt belegt, aber plausibel.

Unterstützt die Leberentgiftung und den Leberschutz

Strong

Methionin füllt Glutathion wieder auf und hilft, die Leber vor Acetaminophen-Toxizität und anderen Toxinen zu schützen, insbesondere bei Paracetamol-Überdosierung.

Besonders relevant für: Erwachsene · Lebergesundheit

webmd · WebMD: Methionine ncbi_liver · NCBI: Methionine and liver disease

Kann die Stimmung über die SAMe-Synthese unterstützen

Moderate

Als wichtige Vorstufe von S-Adenosylmethionin (SAMe) kann Methionin indirekt depressive Symptome lindern und die psychische Gesundheit unterstützen.

Besonders relevant für: Erwachsene · psychische Gesundheit

nih_sam · NIH ODS Fact Sheet: S-Adenosylmethionine (SAMe)cochrane_sam · Cochrane: S-adenosylmethionine for depression

Stärkt die antioxidative Abwehr über Glutathion

Moderate

Methionin unterstützt die Synthese von Cystein und anschließend Glutathion und trägt so zur antioxidativen Kapazität des Körpers und zum zellulären Schutz vor oxidativem Stress bei.

Besonders relevant für: Erwachsene · ältere Bevölkerung

pubmed_30681787 · Methionine in health and disease examine · Examine.com: Methionine

Trägt zu gesunder Haut, Haaren und Nägeln bei

Limited

Durch seine Rolle in der Keratin- und Kollagensynthese kann die Methioninaufnahme helfen, eine gesunde Haut-, Haar- und Nagelstruktur zu erhalten.

Besonders relevant für: allgemein · Hautgesundheit

pubmed_30681787 · Methionine in health and disease

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

In empfohlenen Dosen für die meisten Erwachsenen sicher, aber erhöhte Dosen oder zugrunde liegende Erkrankungen können die Risiken erhöhen.

Warnhinweise

Bei Personen mit kardiovaskulärem Risiko vorsichtig anwenden, da Homocystein potenziell ansteigen kann.
Hohe Dosen sind kontraindiziert bei Azidose, Leberzirrhose oder genetischen Störungen, die den Methionin-Stoffwechsel betreffen (z. B. Homocystinurie).
Kann bei Standarddosen Magen-Darm-Beschwerden oder Schläfrigkeit verursachen.
Therapeutische Anwendung in hoher Dosierung sollte ärztlich überwacht werden.
Anwendung vermeiden, wenn Sie Azidose, Leberzirrhose oder Atherosklerose haben.
Nicht anwenden bei Homocystinurie oder verwandten Stoffwechselstörungen.
Nur unter Aufsicht einer klinischen Fachperson anwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Homocystein-Stoffwechsel beeinflussen.
Bei Personen mit kardiovaskulärem Risiko den Homocysteinspiegel überwachen, wenn über längere Zeit hohe Dosen verwendet werden.
Vor der Anwendung Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson halten, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Levodopa

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Azidose
Leberzirrhose
Atherosklerose
Homocystinurie
Genetische Methylierungsstörungen

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Methionin kann mit Nährstoffen und Medikamenten interagieren, die die Methylierung und den Homocystein-Stoffwechsel beeinflussen.

Methionin mit Folat und Vitamin B12 kombinieren, um den Homocysteinspiegel zu regulieren.

nutrient · Vitamin B9 (Folic Acid)

PairModerateVitamin B9 (Folic Acid)

Warum

Methionin wird über den Methylierungszyklus verstoffwechselt; ausreichendes Folat und B12 können helfen, eine Homocystein-Anreicherung zu verhindern, einen kardiovaskulären Risikofaktor.

Empfehlung

Bei langfristiger Methionin-Supplementierung auf eine ausreichende Zufuhr von Folat und B12 achten.

pubmed_30681787 · Methionine in health and disease nih_ods_methionine · NIH ODS Fact Sheet: Amino Acids and Methionine

Methionin kann die Wirksamkeit von Levodopa bei Parkinson-Krankheit beeinträchtigen.

drug · Levodopa

CautionLimited

Warum

Aminosäuren können mit Levodopa um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren.

Empfehlung

Vor der Anwendung von Methionin Rücksprache mit einer klinischen Fachperson halten, wenn Sie Levodopa einnehmen.

webmd · WebMD: Methionine

Bei Anwendung von Methionin auf eine ausreichende Vitamin-B12-Versorgung achten, um das Risiko eines erhöhten Homocysteins zu senken.

nutrient · Vitamin B12 (Cobalamin)

PairModerateVitamin B12 (Cobalamin)

Warum

Der Methionin-Stoffwechsel ist auf B12 als Kofaktor angewiesen; ein Mangel kann Homocystein erhöhen.

Empfehlung

Mit einer B12-Supplementierung kombinieren, wenn Risikofaktoren oder hohe Methionin-Dosen vorliegen.

pubmed_30681787 · Methionine in health and disease nih_ods_methionine · NIH ODS Fact Sheet: Amino Acids and Methionine

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Glutathion-Vorstufe und antioxidative Synthese

Methionin liefert Schwefelgruppen, ermöglicht die Synthese von Cystein und schließlich Glutathion, einem zentralen entgiftenden und antioxidativen Molekül im Körper.

pubmed_30681787 · Methionine in health and disease examine · Examine.com: Methionine

Methylierung und SAMe-Bildung

Methionin spendet über SAMe Methylgruppen und unterstützt Methylierungsreaktionen, die für die Neurotransmittersynthese, DNA-Reparatur und Entgiftung essenziell sind.

nih_sam · NIH ODS Fact Sheet: S-Adenosylmethionine (SAMe)cochrane_sam · Cochrane: S-adenosylmethionine for depression

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

8 sources

webmd

WebMD: Methionine

nih_sam

NIH ODS Fact Sheet: S-Adenosylmethionine (SAMe)

pubmed_30681787

Methionine in health and disease

Review covering methionine roles in metabolism and supplementation.

examine