Proline ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die der Körper selbst herstellen kann. Sie ist ein wichtiger Baustein von Kollagen und damit relevant für Bindegewebe.

Wofür ist Proline im Körper wichtig?

Proline unterstützt die Kollagensynthese und damit Struktur und Stabilität von Haut, Sehnen, Knorpel und Gefäßwänden. Es kann auch bei Regeneration und Wundheilung eine Rolle spielen.

In welchen Lebensmitteln steckt Proline?

Proline kommt in proteinreichen Lebensmitteln vor, besonders in kollagenhaltigen Quellen wie Gelatine und Knochenbrühe sowie in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Auch Hülsenfrüchte und Sojaprodukte liefern Proline.

Wie hoch ist die empfohlene Proline-Dosierung als Supplement?

Häufig verwendete Mengen liegen bei etwa 500 bis 3000 mg pro Tag. Die passende Dosis hängt von Ziel, Ernährung und individueller Verträglichkeit ab.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen bei Proline?

Aminosäure-Supplements können bei empfindlichen Personen Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme vorab ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Prolin

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Prolin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die wichtig für die Kollagensynthese, die Hautgesundheit und die Integrität des Bindegewebes ist.

Herz-Kreislauf-Unterstützung Gelenkgesundheit Gewebereparatur Hautgesundheit

Dosisbereich

500–3000 mg

2–3 geteilte Dosen zu den Mahlzeiten

Einnahme

Oral einnehmen, idealerweise zu den Mahlzeiten, um die Aufnahme zu unterstützen und GI-Beschwerden zu minimieren.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Die Aufteilung der Tagesdosis auf die Mahlzeiten wird bevorzugt.

Beschreibung

Prolin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die eine zentrale Rolle bei der Kollagenproduktion spielt und reichlich in proteinreichen Lebensmitteln vorkommt. Eine Supplementierung wurde zur Unterstützung der Haut-, Gelenk- und Herz-Kreislauf-Gesundheit untersucht.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die klinische Evidenz für eine Prolin-Supplementierung bei gesunden Personen ist begrenzt, aber präklinische und mechanistische Studien unterstützen Vorteile für das Bindegewebe.

Unterstützt die Hautgesundheit und die Kollagensynthese

Moderate

Prolin ist ein wichtiger Baustein von Kollagen und trägt zur Hautelastizität und Wundheilung bei und kann helfen, feine Linien und Falten zu reduzieren.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Anliegen bezüglich Hautalterung · Personen mit langsamer Wundheilung

1 · Journal of Investigative Dermatology 6 · Examine.com: Proline

Unterstützt die Gelenk- und Bindegewebsgesundheit

Limited

Prolin wird für die Synthese von Knorpel und Bindegewebe benötigt und kann potenziell die Gelenkintegrität sowie die Erholung von muskuloskelettalen Verletzungen unterstützen.

Besonders relevant für: Sportler · Ältere Erwachsene mit Gelenkproblemen

2 · Amino Acids 6 · Examine.com: Proline

Kann helfen, die Gefäßgesundheit zu erhalten

Limited

Durch die Unterstützung von Kollagen in den Arterienwänden kann Prolin zur Gefäßelastizität beitragen und die arterielle Steifigkeit verringern, mit möglichen Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Besonders relevant für: Erwachsene, die Unterstützung für das Herz-Kreislauf-System suchen

3 · American Journal of Clinical Nutrition

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Im Allgemeinen gut verträglich für die meisten gesunden Erwachsenen innerhalb der empfohlenen Dosen, aber eine hochdosierte Anwendung kann Risiken für Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion bergen.

Warnhinweise

Mögliche gastrointestinale Beschwerden bei hohen Dosen.
Kontraindiziert bei chronischer Nierenerkrankung aufgrund übermäßiger Stickstoffbelastung.
Vermeiden, wenn Sie eine chronische Nierenerkrankung oder eine eingeschränkte Nierenfunktion haben.
Nierenfunktion bei hochdosierter, langfristiger Anwendung überwachen, insbesondere bei bestehenden Nierenproblemen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Arzneimittel, die die Nierenfunktion beeinflussen (z. B. NSAIDs, bestimmte Antibiotika)

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Chronische Nierenerkrankung
Aktive Nierenfunktionsstörung

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Für Prolin wurden nur wenige relevante Nährstoff- oder Arzneimittelinteraktionen berichtet, jedoch ist bei Nierenerkrankungen und bei Kombination mit anderen proteinreichen/amino säurereichen Ernährungsweisen Vorsicht geboten.

Vorsicht bei nephrotoxischen Arzneimitteln

drug · Nephrotoxic drugs

CautionModerate

Warum

Eine hohe Aminosäurebelastung kann die Nierenfunktion belasten, insbesondere in Kombination mit Arzneimitteln, die die Nieren beeinflussen.

Empfehlung

Unter ärztlicher Aufsicht anwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Nierenfunktion beeinflussen.

4 · WebMD 5 · NIH Office of Dietary Supplements: Amino Acids

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Kollagensynthese

Prolin ist ein Hauptbestandteil von Kollagen und direkt an der Synthese und Stabilität der Kollagen-Triple-Helices beteiligt.

1 · Journal of Investigative Dermatology 6 · Examine.com: Proline

Unterstützung des Bindegewebes

Der Einbau von Prolin in Proteine ist essenziell für den Aufbau und Erhalt von Knorpel, Bändern und Sehnen.

2 · Amino Acids 6 · Examine.com: Proline

Integrität der Gefäßwand

Aus Prolin gebildetes Kollagen hilft, die Elastizität und strukturelle Integrität der Blutgefäße zu erhalten und kann möglicherweise die arterielle Steifigkeit verringern.

3 · American Journal of Clinical Nutrition

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

7 sources

Journal of Investigative Dermatology

Amino Acids

American Journal of Clinical Nutrition

WebMD

NIH Office of Dietary Supplements: Amino Acids

General reference for amino acid metabolism, dietary needs, and safety.

Examine.com: Proline

EFSA NDA Panel (European Food Safety Authority)